다이어트의 적 변비, 예방법에는

'똥누려고 하니 안 나오고 안누려 하니 나온다' 라는 말이 있죠...

좋을 때는 안 오고, 나쁠 때 온다~라는 뜻이라는데~

변비가 그렇죠~

변비로 고생하는 사람들은 화장실 한 번 들어가면

30분 걸린다는데 한참 바쁠 때 신호가 오면 대략난감.....ㅜ.ㅜㅋ

하소연하기도 참 멋쩍다고 하시는 분들을 위해

알려드립니다~

▷ 고구마를 먹어요

고구마에 풍부하게 들어 있는 셀룰로오스 식이섬유는

물을 흡수하는 힘이 강해서

장에서 잘 흡수되지 않고 대변량을 늘려

변비를 해결합니다.

▷ 채소 샐러드는 한 접시 양껏 먹어요

변비의 가장 큰 원인은 고지방 음식을 많이 먹고

식이섬유 섭취는 부족하기 때문입니다.

육류와 고지방 음식은 대장에서 음식물의 수분을 빼앗아

딱딱하게 하고 반대로 식이섬유는 자신의 무게보다

40배나 되는 수분을 흡착해 대변의 수분을

대장에 빼앗기지 않게 합니다.

연세대 식품영양학과 이종호 교수는

"일상에서 식이섬유를 충분히 섭취하려면

채소나 과일 샐러드를 한 접시 양껏 먹고

밥은 도정을 적게 해 씨눈이 붙어있는 현미밥을,

식빵은 잡곡 식빵을 고르는 등 의식적으로 노력해야 한다"고 권했습니다.

▷ 삶거나 구워 먹어라

한국인의 5대 식이섬유 공급원은 채소류, 곡류, 과실류, 해조류, 콩류입니다.

이 식재료는 가능하면 삶거나 찌고, 굽는 방법이 좋습니다.

기름에 튀기거나 볶는 조리법은 지방에서 나오는 독소가 장에

장기적으로 악영향을 미칠 수 있습니다.

▷ 일찍 일어나 아침 식사를 하세요

아침에 배변 욕구가 가장 강하죠.

조금 일찍 일어나 여유를 갖고 변을 보세요~

아침식사는 장의 연동운동을 촉진하는 중요한 자극제입니다.

배변 욕구가 오면 참지 말고 바로 화장실에 가고

규칙적으로 가는 습관을 들입니다.

▷ 물을 하루에 8잔 마셔요 

수분을 충분히 섭취해야 대장 속 변이 부드러워져 빠르고 쉽게 통과합니다.

하루에 물을 8잔 마시되 카페인과 알코올 섭취는 피하세요.

술과 커피는 오히려 수분을 빼앗습니다.

생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 음식이니

이것만큼은 맘~껏 많이 드시고

이젠 편하게 보세요~*^^*