¶ß°Å¿î¹° ¸ñ¿å´ÙÀ̾îÆ®?
¸ñ¿åÀ» Áñ±â¸é »ìÀÌ ºüÁø´Ù´Â ¸» µé¾î º¸¼Ì´ÂÁö¿ä. ¡®¸ñ¿åÇÑ´Ù°í ¼³¸¶ »ìÀÌ ºüÁö°Ú¾î~¡¯ ÇϽô ºÐµé, ÁøÂ¥¶ó¸é ¹ÏÀ¸½Ã°Ú¾î¿ä? ƯÈ÷³ª °¡À»Ã¶Ã³·³ Ç÷°üÀÌ ¼öÃàµÇ´Â ½Ã±â¶ó¸é ´õ´õ¿í ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀÖ´ä´Ï´Ù.
¸ñ¿åÀº ½ÇÁ¦·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ Àִµ¥¿ä, È¿°úÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® ¸ñ¿å¹ýÀº °í¿Â¿åÀ» Áñ±â´Â°ÅÁÒ. °í¿Â¿å(38~42µµ)Àº Ç÷°ü È®ÀåÀº ¹°·Ð ÇǷαîÁö Ç®¾îÁÖ¾î Áö¹æ ´ë»ç°¡ Àß µÇ°Ô ÇØ Áְŵç¿ä. 38µµÀÇ ¹°¿¡¼ ÀÔ¿åÀ» ÇÒ °æ¿ì, »¡¸® °È±â Á¤µµÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÇ¸ç, 42µµÀÇ ¹°Àº ¹«·Á Á¶±ëÀÇ 4~5¹èÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´ä´Ï´Ù.
¸ñ¿åÀ¸·Î ÇǷεµ Ç®°í, ´ÙÀ̾îÆ®µµ ÇÏ°í.. Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ ´©·Áº¸¼¼¿ä.
¸ñ¿åÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÖ´Â È¿°ú
1.¹ßÇÑ, ¿·®¼Ò¸ð
ù°, ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ¸öÀ» ´ã±×¸é ¶¡ÀÌ ³³´Ï´Ù. ÀÌ ¶¡ÀÌ ÇǺο¡¼ ¸¶¸¦ ¶§ »ý±â´Â '±âÈ¿'Àº ¿ÀÇ ¹ß»êÀ» Ä¿Áö°Ô ÇÏ¿© Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϱ⠶§¹®¿¡ ºñ¸¸Çؼҿ¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
µÑ°, ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ÀÇÇØ È£ÈíÀÌ °¡ºüÁö´Ï ȯ±â·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇÁÒ. È£ÈíÀÌ »¡¶óÁö°í ȯ±â·®µµ ´Ã¸é °ø±â¼ÓÀÇ ¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ ÃëÇÏ°Ô µÇ¾î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
¼Â°, ¹°¼Ó¿¡ ÀÖÀ¸´Ï ¼ö¾ÐÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ¾Æ ¸¹Àº »ê¼Ò¿Í ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇÁÒ. ¶§¹®¿¡ ½Åü³»¿¡ ¿À·¡µ¿¾È ÃàÀûµÇ¾îÀÖ´Â Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ÁØ´ä´Ï´Ù.
2. ÇÇÁöºÐºñ¸¦ ´Ã·Á ÇÇÇÏÁö¹æ °¨¼Ò
¸ñ¿åÀÇ È¿°ú¿ä? ¹°·Ð ¶§¸¦ ¾ø¾Ö´Â °Í, ±×¸®°í ¶ÇÇϳª! ÇÇÁö¸¦ ¾Ä¾î³» ÁØ´ä´Ï´Ù. ÀÔ¿åÀ¸·Î ÇÇÁö¸¦ ¾Ä¾î³»¸é ºÎÁ·ÇÑ ÇÇÁö¸¦ º¸ÃæÇϱâ À§ÇØ Áö¹æ´ë»ç°¡ È°¹ßÇÏ°Ô µÇ°Åµç¿ä.
±×·¯´Ï ´ç¿¬ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁÒ.
3. ÇÇ·ÎÇØ¼Ò¿Í ±äÀå ¿ÏÈ
ÀÔ¿åÀº Ç÷¾×ÀÇ È帧À» ÃËÁø½ÃÄÑ ±ÙÀ°¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ÇǷι°ÁúÀÎ Á¥»êÀ» ¸ö¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³» ÁØ´ä´Ï´Ù. ÇǷι°ÁúÀº Áö¹æ ºÐÇظ¦ ¹æÇØÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÌÁÒ.
¶ÇÇÑ ÀÔ¿å½Ã ´À³¢´Â Æí¾ÈÇÔÀº Á¤½ÅÀûÀÎ ±äÀåµµ ¿ÏȽÃÄÑÁÖ°í ±âºÐ±îÁö ÀüȯÇØÁÖ´Ï ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾îÁÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´ä´Ï´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÁÁÀº ¸ñ¿å¿ä¹ý
1. ¼Ò±Ý¸ñ¿å - º×±âÁ¦°Å
¸ÕÀú 38¡42¡É °¡·®ÀÇ ³ôÀº ¿ÂµµÀÇ ¹°¿¡ õÀÏ¿°(±½Àº ¼Ò±Ý)À» ºÒ¿¡ ±¸¿ö
3ºÐÀÇ 1ÄÅ Á¤µµ¸¦ º×°í ÀÔ¿åÀ» Çϼ¼¿ä.
ƯÈ÷ ¼Ò±Ý ¸ñ¿åÀº ºÎ±â¸¦ »©³»´Â ±â´ÉÀÌ °ÇØ
½ÅÀå±â´ÉÀÌ ¾ÈÁÁÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô ´õ¿í ÁÁ´ä´Ï´Ù.
2. ûÁÖ¸ñ¿å - Ç÷¾×¼øȯ, ÇÇ·Îȸº¹
ûÁÖ¸ñ¿åÀº Àϱ³Â÷°¡ ½ÉÇÑ °¡À»Ã¶¿¡ µü~ À̶ø´Ï´Ù.
¿åÁ¶¿¡ 40¡É Á¤µµÀÇ ¹°À» Àý¹Ý °¡·® ä¿î ÈÄ, 1.8¸®ÅÍ Ã»ÁÖ ÇÑ º´À» ºÎ¾î Àß ÀúÀº ÈÄ
¸öÀ» ´ã±×¾î ÁÖ¼¼¿ä. ÇǺο¡ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØ ÁÖ°í ÇÇ·Îȸº¹ È¿°ú°¡ ÀÖ´ä´Ï´Ù.
ûÁÖÀÇ ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀº ¶¡»ùÀ̳ª ¸ð¹ßÀÇ ±â¸§¶§¸¦ Á¦°ÅÇØ ÁÖ°í Ç÷°üÀ» ³ÐÇô Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´ä´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã¼³»ÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇØ ÇǷθ¦ ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖÁÒ.
°Ô´Ù°¡ ÇǺι̿ë È¿°ú±îÁö!
3. ¼³ÅÁ ¸ñ¿å - Áö¹æÁ¦°Å È¿°ú
¼³ÅÁ 1KgÀ» ¹°¿¡ ³ì¿© ²÷ÀÎ ÈÄ, 40µµÀÇ ¸ñ¿å¹°¿¡ ³Ö°í 10ºÐÁ¤µµ °æ°ú ÈÄ ÀÔ¿å ÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
ÇǺθ¦ ºÎµå·´°í ¸¼°Ô Çϸç Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´ä´Ï´Ù.