유산소운동에 대해 

유산소운동
- 유산소운동의 운동속도와 운동강도 등에 대해 묻는 분들이 종종 있습니다...
- 운동속도는 자신에게 맞는 속도를 정해야 합니다. 누구나 체력이 동일 할 수가 없기 때문이져... 체지방 제거시 빠른 걸음이 가장 알맞은 속도 입니다.
- 운동강도의 경우는 최대심박수에 의해 결정 됩니다. 최대심박수 = 220 - 나이, 꾸준히 운동을 해온경우 205 - (나이 / 2)를 합니다.
- 목표심박수 = 운동강도(%) * (최대심박수 - 안정시심박수) + 안정시심박수 또는.. 간편히 최대심박수 * 운동강도(%)로 나타내기도 합니다.
- 운동강도와 자각정도 : 100%(대단히힘들다) 90%(매우힘들다) 80%(힘들다) 70%(조금힘들다) 60%(조금가볍다) 50%(가볍다) 40%(매우가볍다) 30%(대단히가볍다)
- 보통 60~70%를 유지하는 것이 좋다. 하지만 심폐지구력강화에서는 인터벌 형식이 좋다.인터벌이란 강약강약강약을 반복하는 운동법이다. 체지방제거의 경우는 빠른걸음 즉 속보가 가장 좋다.

출저-야후오픈지식