허리 디스크 예방 하는 방법

1) 허리를 망치는 자세들

*TV를 보거나 쉴 때 소파에 비스듬히 앉는 자세로 척추가 휠 수 있습니다.

*뒷주머니에 지갑을 넣고 앉게 되면 한쪽 다리가 짧아질 수 있습니다.

 대부분의 남자들이 뒷주머니에 지갑을 꼽고 다닙니다.뒷주머니에 지갑을 넣고 앉으면 지갑이 있는 쪽 골반이 앞으로 밀리게 됩니다. 이런 경우를 후하방 장골이라 하며 밀린 골반 쪽 다리가 짧아지게 됩니다. 그러므로 운전할 때나 사무실에 오래 앉아 있어야 할 경우 뒷주머니에서 지갑을 빼두는 것이 좋습니다.

*구부정하게 앉는 습관은 등을 휘게 만듭니다.

 구부정하게 앉는 습관이 오랫동안 지속되면 등뼈가 더욱 휘어집니다. 그러면 목뼈 역시 지나치게 앞으로 휘어져 턱이 들리는 현상이 생기게 됩니다. 그러므로 앉을 때는 허리를 곧게 편 후 턱은 가슴으로 끌어당기는 습관을 기르는 게 좋습니다.

*고개를 비뚤게 한 채 전화를 받는 자세도 안 좋습니다.

자연히 이러한 자세에서는 어깨가 올라가고 고개는 삐딱해집니다. 심하면 허리까지 따라 올라가서 엉치뼈가 튀어나오게 될 수 있습니다.

2) 허리에 좋은 바른 자세

앉을 때

-바닥에 앉을 때는 허리를 곧게 펴도록 합니다.

-벽에 기대거나 한쪽 무릎을 구부려 앉으면 좋습니다.

-의자에 앉을 때는 등받이가 단단하고 곧은 의자에 엉덩이를 깊숙이 밀어 넣어 허리 전체가 등받이에 닿게 합니다.

-허리와 허벅지 각도가 90도를 유지하는 것이 좋습니다.

-의자가 높아 발이 땅에 닿지 않으면 두 다리를 X자형으로 포개 앉습니다.

-자동차 운전을 할 때도 역시 둔부를 의자 등받이에 바짝 같다 대도록 합니다.

잠 잘 때

-침대는 약간 딱딱한 게 좋습니다.

- 반듯이 누울 때는 다리 밑에 베개를 받쳐 다리를 조금 높게 하면 좋습니다.

- 옆으로 누울 때는 무릎을 조금 구부립니다. 이때 다리 사이에 베개를 끼우면 더 좋습니다.

서 있을 때

-장시간 서서 근무하는 사람들은 높이가 15cm 정도 되는 보조 발 받침대 위에 양 발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 하여 허리의 부하가 최소화 되도록 해야 합니다.

 -바르게 서는 자세는 머리를 바로 세우고, 턱을 몸 안으로 약간 밑으로 당기고, 가슴을 펴며, 어깨를 움추리지 말며, 복근에 힘을 주어 배가 안으로 들어가는 자세입니다.

걸을 때

-서 있을 때와 마찬가지로 몸을 곧게 하고 어깨와 가슴을 펴고 시선을 정면으로 하고 걷습니다.