노인들도 필요한 수면시간은 줄지 않는다

우리들은 자주 할머니나 할아버지들이 밤 귀(조그마한 소리에도 잠에서 깨는)가 밝다고 하는 소리를 자주 듣습니다만 최근 세계에서 수면에 관한 가장 권위 있는 기구인 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation=NSF)에 따르면 필요한 수면시간이 짧아진 것이 아니라 자는 형태가 바뀌었다고 합니다.

즉 밤잠은 젊은 날에 비하면 덜 자지만 절대로 필요한 수면시간이 짧아 져서 그런 것이 아니라 잠을 지속시키는 힘이 모자라서 자다가 자주 깨거나 빨리 일어나버려 실제적으로 잠이 부족한 것을 낮잠으로 보충하는 것입니다.

우리가 잠이 부족하면 낮에 졸음이 올뿐만 아니라 정신이 바짝 차려지는 힘이 모자라게 됩니다. 최근 고령자들뿐만 아니라 젊은 사람들도 오후 1-3시경에 졸린다고 합니다. 낮잠은 건강에 아주 좋은 청량제 같은 것으로 특히 고령자들은 오후 3시이 전에 30분 정도 자 두는 것이 좋다고 합니다.

*너무 오래 자거나 늦게 자면 밤잠에 악영향을 미칩니다. 특히 고령일수록 밤 잠을 좋게 자기 위해 본인에게 잘 맞는 베개나 가볍고 포근하며 계절에 맞는 이불과 흡습력이 좋고 몸을 잘 받쳐주는 패드(전기장판은 절대 삼가)와 침실은 조용하고-도아 핸들을 움직이는 소리에도 (45데시빌) 잠을 깨기 쉽고-시원하며 –방안을 어둡게 하는 침실도 중요합니다.

미국수면재단의 원문보기

The older you get, the fewer hours of sleep you need.

Sleep experts recommend a range of seven to nine hours of sleep for the average adult. While sleep patterns change as we age, the amount of sleep we need generally does not.

Older people may wake more frequently through the night and may actually get less nighttime sleep, but their sleep need is no less than younger adults.

수면전문가들은 평균성인의 수면시간을 7-9시간이라고 합니다. 나이가 들면 수면패턴(자는 형태)는 바뀌지만 일반적으로 필요한 수면시간은 변하지 않는다고 합니다. 고령자들은 밤 잠에서 자주 깨지만 젊은 성인보다 필요한 수면시간이 덜 하지 않습니다.

Because they may sleep less during the night, older people tend to sleep more during the day. Naps planned as part of a regular daily routine can be useful in promoting wakefulness after the person awakens.

Though scientists are still learning about the concept of basal sleep need, one thing sleep research certainly has shown is that sleeping too little can not only inhibit your productivity and ability to remember and consolidate information, but lack of sleep can also lead to serious health consequences and jeopardize your safety and the safety of individuals around you.

밤잠은 덜 자지만 낮 동안에 더 자는 경향이 있어 고령자들은 하루에 일정한 시간에 규칙적으로 낮잠을 자는 것이 각성 도를 더 높일 수 있습니다.

아직 과학자들은 사람이 기본적으로 필요한 수면시간에 대해서 연구를 더 하고 있습니다만 한 연구에서는 너무 적게 자는 것은 생산성과 정보를 기억하고 정리하는 힘이 떨어질 뿐만 아니라 수면부족은 심각한 건강문제를 일으키고 본인의 안전과 주위 사람의 안전에도 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

For example, short sleep duration is linked with:

* Increased risk of motor vehicle accidents

* Increase in body mass index – a greater likelihood of obesity due to an increased appetite caused by sleep deprivation

* Increased risk of diabetes and heart problems

* Increased risk for psychiatric conditions including depression and substance abuse

* Decreased ability to pay attention, react to signals or remember new information

예를 들면 수면부족이

1. 자동차 추돌사고의 위험을 높이고

2. 비만을 일으키는 이유는 짧은 잠 때문에 식욕 증가로 비만이 되기 쉽고

3. 당뇨와 심장 질환의 발증율이 높으며

4. 약물남용과 우울증을 포함한 정신질환의 발증율도 높이고

5. 집중력이 떨어지며 신호에 대한 반 응력과 기억력도 떨어진다