남성들의 전립선 건강을 위해 운동은?

유산소 운동과 따뜻한 마사지

남성들의 전립선 건강을 위해 '걷기'가 좋다. 자전거나 승마가 좋은 운동임은 사실이지만, 조금이라도 부작용을 최소화 하거나 현재 전립선염이나 전립선비대증 같은 질환에 노출되어 있다면, 걷는 것이 좋다.
또한 만성적인 전립선염이나 골반통증을 호소하는 남자들은 유산소 운동으로 증상을 어느 정도 개선할 수 있다. 유산소운동은 혈관 확장 물질인 산화질소의 분비를 촉진시키는 효능이 있어 남성들의 정력에도 좋은 영향을 준다.
달리기·걷기·수영·등산·체조 등이 대표적이며, 이중 등산은 하체근육강화운동을 돕고, 맑은 공기를 마시면 기분도 상쾌해져 스트레스 해소에도 좋다.
자전거도 유산소 운동효과와 하체 근육 강화가 동시에 돼 좋지만, 오래 타면 회음부 통증이 나타나므로 해가 될 수도 있다. 적당한 시간만큼 타고 중간 휴식시간을 가지면 된다. 그 외에 따뜻한 물에서의 좌욕이나 전립선 마사지를 종종 이용한다면 전립선질환 걱정에서 한결 벗어날 수 있을 것이다

생활습관

온열치료 효과가 좋습니다 좌욕, 온열치료를 자주하고 스트레스는 NO! 긍정적인 생각이 좋습니다. 과음도 NO! 술은 끊으시면 더 좋습니다

피로한것도 피하시고, 충분한 수면을 취하셔야 하고 너무 오래 앉아 있는것도 피하시고, 앉아있어야 한다면 자주 일어나셔서 스트레칭을 해주세요. 운동(자전거와 승마 운동은 하지마시구요)과 온수좌욕하는 습관을 들이고 규칙적으로 전립선액을 배출시키는 것도 좋습니다.

식이요법

육류의 섭취를 줄이시고, 된장이나 콩이 많이들어간 음식이 좋아요. 카페인이 함유된 커피나 음료도 가급적 마시지 않는게 좋구요, 토마토를 많이드세요.(라이코펜성분 다량함유)