1 µÇµµ·Ï ¾Æħ¿¡ ¸Ô°í, ¹ã¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù. °úÀÏÀÇ ºñŸ¹ÎÀÌ È°¼ºÈµÇ´Â µ¥ º¸Åë 3~4½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¿ÀÀü¿¡ ¸Ô¾î¾ß ¿ÀÈÄ¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ´çµµ°¡ ³ôÀº °úÀÏÀ» ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ Âð´Ù.
2 °úÀÏÀº ½ÄÈÄ µðÀúÆ®·Î ¸ÔÁö ¸»°í, ½Ä»ç¿Í ½Ä»ç »çÀÌ °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ ¸Ô´Â´Ù. ½ÄÈÄ¿¡ ¹Ù·Î ¸ÔÀ¸¸é ¹ä°ú ÇÔ²² Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³ô¿© Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô ÀüȯµÈ´Ù. °øº¹°¨À» ´À³¥ ¶§ GI°¡ ³·Àº °úÀÏÀ» ¸Ô¾î¾ß ¹è°íÇĵµ ÀØ°í, °ú½Äµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
3 »ý°úÀÏ ÁÖ½º¿Í °úÀÏ ÅëÁ¶¸²Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû. »ç ¸Ô´Â »ý°úÀÏ ÁÖ½º´Â ź»êÀ½·á·Î ¸¸µé°í ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °¡°øµÈ °úÀÏ ÅëÁ¶¸² ¶ÇÇÑ »ý°úÀϺ¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ¹Ý¸é ¿µ¾ç°¡´Â Æı«µÇ¾î ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÇÁ·çÃ÷ ĬÅ×ÀÏ, Ȳµµ ÅëÁ¶¸² ¸ðµÎ ¸Ö¸®ÇÒ °Í. ¸»¸° °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÀûÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ °úÀÏÀº µÇµµ·Ï »ýÀ¸·Î ¸Ô´Â´Ù. (¹Ù³ª³ª 100gÀº 93kcal, ¸»¸° ¹Ù³ª³ª 100gÀº 771.9kcal)