탈모예방, 머리숱 많아 지는법 5가지
요즘 출 퇴근 하면서 전철을 타보면 정말로 많은 분들이 탈모증에 시달리고 있다는 것을 알게 됩니다. 나이나 성별에 관계없이 많은 분들이 머릿속이 비추는 모발을 갖고 있는 것을 쉽게 목격하게 됩니다. 풍성한 모발과 힘 있고 굵은 머리는 누구나 갖고 싶어 하는 머리 일 것입니다. 더군다나 머리숱이 적어지고 머리가 가늘어져, 아침에 외출을 준비하면서 머리를 스타일링 할 때면 더욱 간절해지는 것이 풍성한 머리입니다.

사람 이미지의 70%가 헤어스타일에 따라서 달라진다는 통계를 보더라도 머리가 갖는 이미지의 중요성은 매우 크다 할 수 있지만, 원한다 해서 머리숱이 많아지는 것도 아닌데 이리저리 고민만 쌓여갑니다.
이번에는 이런 고민을 갖고 있는 분들을 위해서 머리숱이 많아지게 하는 법에 대해서 함께 생각해 보겠습니다.

우리의 머리카락의 수는 태어나면서 모낭과 머리카락의 양이 정해져 있습니다. 모낭의 양과 모낭 당 모발의 수가 그것입니다. 일반적으로 모낭 당 모발의 수는 1-4개 정도이고 숱이 많은 사람은 12만 가닥, 숱이 적은 사람은 9만 가닥 정도 입니다.그리고 모발의 굵기는 가는 사람이 0.08mm내외, 굵은 사람이 0.15mm 정도 됩니다.
문제는 머리숱이 적고 가는 것이 선천적인지 아닌지가 중요합니다. 선천적이라면 더 이상논의의 가치가 없겠지만, 후천적으로 모발의 수가 감소하고 가늘어졌다면 머리숱을 많게 하고 머리카락을 굵게 만들 수는 있습니다. 따라서 우선 자신의 모발의 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

[머리숱 많아지는 방법 Tip-5]
[1] 올바른 식습관
모발은 80-90%가 단백질의 일종인 케라틴이고 나머지는 멜라닌색소와 지질, 수분과 미량원소 로 구성되어 있습니다. 따라서 이런 모발에 영향을 미치는 가장 중요한 영양소는 단백질이며 이 단백질은 식물성과 동물성 단백질의 균형(7:3)이 중요합니다. 또한 충분한 비타민과 미네랄은 모발을 더욱 튼튼하고 윤기 있게 만듭니다.
이런 기본을 알고 균형 잡힌 식습관을 위한 올바른 식사를 꾸준히 습관화하면 모발은 영양을 받아 숱이 많아지고 모발은 굵어지게 됩니다. 또한 이런 영양소는 혈액을 통해서 산소와 영양을 공급하게 되는데, 두정부와 모근으로 가는 미세혈관에 혈액의 흐름이 원활히 하는 것이 중요 합니다.
이를 위해서 등 푸른 생선 과 들기름, 올리브유등 불포화지방산을 충분히 섭취하고 야채와 채소의 섭취를 통해서 충분한 비타민을 공급하고 해조류를 통해서 모발의 성분이 되는 무기질을 충분히 섭취하여 균형 있는 영양상태를 만들어야합니다. 이런 식사를 3끼 거르지 말고 먹되, 아침은 황제처럼, 점심은 정승처럼, 저녁은 거지처럼 먹으면 됩니다.

[2] 적당한 운동
이런 음식물은 우리 몸속에 들어와 위에서 소화를 시킨 뒤 에너지를 만들고 머리카락과 우리 몸을 만드는 중요 성분으로 쓰이게 됩니다. 이러한 일련의 과정을 대사라 하는데, 영양소가 제대로 쓰여 지는 과정을 이야기 하는 것 입니다. 영양소가 골고루 몸속에 잘 들어와도 이런 대사가 원활히 이루어지지 않으면 각각의 영양소는 제 몫을 다하지 못하게 됩니다.
이러한 영양소가 각각의 제 몫을 다하기 위해서 우리가 해주어야 하는 것이 운동입니다. 적당한 운동은 우리 몸의 대사를 활발히 하고 활성산소를 제거하여 건강한 모발을 만드는데 필수적인 요소입니다. 이러한 운동은 근력운동과 유산소 운동 그리고 스트레칭 등으로 나누어 하되 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 1주일에 4번 이상 한번에 40분 이상 할 때 그 효과를 볼 수 있습니다.

[3] 스트레스관리
머리숱을 줄어들게 하는 가장 큰 원인은 스트레스이며, 스트레스야 말로 최대의 탈모인자입니다. 인체가 스트레스를 과도하게 받게 되면 먼저 자율신경계의 교감신경이 흥분하게 되고 아드레날린이 분비되어 인체는 균형을 잃게 되고 근육이 긴장되며 두피도 긴장상태에 있게 됩니다..긴장된 두피에는 혈액과 산소공급이 제대로 되지 않아 두피가 건조하게 되어 모발은 위축되고 결국 머리숱은 줄고 가늘어지게 됩니다.
또한 스트레스를 받으면 활성산소(Free Radical, 유리기)가 과다하게 발생하여 영양분을 산화시며, 노폐물이 머리표피의 기저부에 쌓여 각질층을 형성하고 모공을 막아 모근의 영양장애와 대사가 원활치 못해 머리카락이 빠지게 됩니다. 이와 더불어 스트레스는 전반적인 몸의 균형을 깨고 장기의 원활한 기능을 막아 우리몸의 대사에 악영향을 주며, 머리카락의 원료인 케라틴단백질의 합성을 방해하고 영양의 흐름을 차단하여 탈모증을 유발하게 됩니다.
스트레스에서 벗어나 건강한 몸과 행복, 그리고 잃어버린 모발을 되찾기 위해서는 끊임없이 부닥치는 새로운 스트레스보다 더 잘 ‘적응’하고 학습되고 일반화된 만성적인 스트레스를 풀어버리는 것이 필요합니다. 절대긍정의 생각으로 스트레스가 발생하는 그 자체를 관리하고 생활과 생각, 습관의 변화를 통해서 관리하는 것이 바람직하며, 일상에서 하는 작은 행동의 변화를 통하여 스트레스와 친구가 되고 스트레스와 함께 노는 즐거운 생활이 스트레스에서 탈출하는 길입니다.

[4] 충분한 휴식과 수면
휴식은 밤과 낮 동안의 휴식을 모두 포함합니다. 규칙적인 수면과 적절한 휴식은 음식의 섭취및 소화 , 배설에 영향을 미쳐 신체 기능을 원활히 이루어지게 합니다. 또한 밤 11시부터 새벽 2시까지는 모발이 가장 활발히 성장하는 시간이기 때문에 숙면을 취하도록 해야하합니다.

[5] 두피청결
머리숱을 많게 하고 머리카락을 굵게 하는 데는 내적인 요인과 함께 외적인 노력도 기울여야합니다. 두피를 깨끗하고 청결히 관리하는 것은 탈모예방의 기본이며 상기의 노력에 시너지효과를 줄 수 있는 부분입니다. 두피타입에 맞는 샴푸를 선정하고 두피타입에 따라 하루에 1-2회 저녁에 샴푸를 하되 손가락 지문을 이용해서 꼼꼼히 씻고 충분히 헹궈내는 머리감기를 해야 합니다.
또한 두피에 영양을 줄 수 있는 두피 에센스를 정기적으로 사용하는 것도 두피를 건강하게 만드는 방법입니다. 이와 함께 생활하면서 수시로 두피 마사지를 통해 두피를 부드럽게 하고 혈행을 좋게 하면 머리숱이 많아지고 머리카락을 굵게 하는데 도움이 됩니다.
이런 생활 속에서 하는 식생활, 스트레스관리, 충분한 휴식과 수면, 두피청결을 위한 노력은 매일 매일 꾸준히 해서 습관이 되도록 해야 합니다. 하루, 한 달 해보고 효과 없다 하지마시고 1달, 1년, 2년 꾸준히 진행하면 만족스러운 모발을 가질 수 있습니다. 작은 올바른 습관이 멋진 모발이라는 기적을 만듭니다
출처-네이버지식인오픈사전