가슴운동법

예쁜가슴만들기 위한 다이어트 운동법
여자들이 혹은 남자들이 원하는 예쁜가슴을 위한 운동법 어떤 것이 있을까요?
수영장을 가려고하니 겨울동안 이놈에 쳐진 살들이 눈물짓게 만드네요.

예쁜가슴운동법은 여성분들에게는 꼭 필요해요!! 자신감을 위해 잠깐 부지런할 수 있다면 그때가 지금이 아닐까요?

그럼 예쁜가슴을 위한 운동법 그중에서도 실생활에서 편이 할 수 있는 운동법은 어떤 것이 있을까요? 알아보도록 해요.

기지개 펴기

아침에 일어나시면 다들 기지개 피시죠? 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 한 후 크게 뒤로 젖혀주었다가 다시 내려주세요.

몸이 뻐근하거나 찌뿌등할때 의자에서 간단히 할 수 있어요.  

자세에 따른 팔굽혀펴기

자신에 허벅지 정도에다가 손을 올릴 수 있는 의자나 지지대를 이용해서 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀 펴기를 반복해주세요. 기울기는 45도 정도가 보통이며 자신이 팔굽혀펴기를 했을 대 가슴부위에 힘이 들어가는 기울기가 가장 좋아요. 

신민아씨처럼 균형잡힌 예쁜 가슴만들기위해서는 의식적으로 팔에 간격을 세트별로 나눠서 해주시면 골고루 자극을 주어많은 효과를 주세요. 좁은 간격은 가슴을 모아주기 좋고 넓은 간격은 볼륩업 효과가 커져요.  

바닥에서 하실수 있는 예쁜 가슴만들기 운동법 

운동을 할때는 호흡법이 중요해요. 근육이 생기고 지방분해를 위해서는 산소가 반드시 필요해요.

크게 마쉬고 내쉬고를 운동과 같이 병행해주세요.

중간중간 휴식시간에는 윤아씨처럼 반드시 수분을 섭취해주세요.

간혹 팻다운 같은 운동을 도와주는 드링크를 마신다면 효과가 더욱 좋아요.  

가슴 뒤로 젖히기 무릅으로 몸을 지탱하고 서서히 머리부터 뒤로 기울인 후

가슴이 땡겨지는 느낌이 왔을때 허리가 무리가 가지 않는선에서 10~15초 정도 유지해주시면 좋아요.

책을끼고 양쪽겨드랑이에 하나씩 끼고 서서히 안쪽으로 힘을 주면서 조여주세요.

이후 손바닥을 위 아래로 뒤집어 주는것을 반복하면 좋아요.

아령이나 맨손으로 하실수 있는 가슴만들기 운동법

손바닥에서 팔꿈치까지 일자로 붙인후 자세를 유지한체 벌려주셨다가 오무려 주시는걸 반복하시면서 호흡을 들이키고 내쉬고 를 반복해주세요. 손을 붙인상태에서 위아래로 올렸다가 내려주시면서 가슴을 조여주시면 더욱 좋아요.

모든운동은 셋트가 중요해요.

사람마다 체력이 다르고 근육이 반응이 오는정도가 다르기때문에 자신의 한계를 알고 셋트숫자를 정해주세요

모든운동은 무리해서 하면 오히려 근육이나 뼈가 상할수가 있어요. 

운동을 하시면서 원하시는 부위에 힘이 들어가는지 느끼셔야 해요.

자세가 올바르지 못하다면 팔운동만 지속적으로 하는 효과밖에 없으니 꼭 참고하세요.