처진가슴 운동, 가슴에 탄력을 주자 

일부 여성은 가슴이 너무 크거나 너무 작아서 고민이다.그 고민처럼 가슴은 너무 크지도 작지도 않아야 예쁘다.가슴 크기는 양쪽 유두를 지나는 가슴둘레를 기준으로 한다.우리나라 여성들은 대개 엉덩이 둘레보다4~5㎝ 작은 것이 보통이고,한쪽 가슴의 부피는 대략250㏄다.그러나 서양에서는 한쪽 가슴의 부피가300㏄ 정도 되고 가슴둘레와 엉덩이 둘레가 같은 경우를 이상적이라고 한다.

가슴이 그리는 등고선에 따라 유방의 황금비율도 결정된다.유두,유륜,유방의 직경 비율이 잘 어울려야 예쁜 가슴 모양이다.촉감도 탄력이 있어야 한다.하지만 나이가 들면 피부가 탄력을 잃고 진피층이 위축되면서 얇아져 가슴이 늘어지게 된다.

특히 반복되는 임신과 수유로 인해 유방의 볼륨이 줄어들고 피부가 처진다.가슴 크기와 무관하게 처진 가슴은 여성을 초라해 보이게 만든다.

다이어트에서 가장 먼저 빠지는 부위가 바로‘가슴’이다.다이어트를 하면 근육이 아닌 지방부터 빠지기 시작한다.여성의 가슴인 유방은 유선조직인25%미만을 제외하고 모두 지방으로 이루어져 있다.이처럼 지방층이 두꺼운 가슴에는 지방을 분해하는 호르몬을 받아들이는 수용체가 가장 많이 분포되어 있다.

때문에다른 부위보다 지방이 많고,지방분해 수용체가 많이 분포되어 있는 가슴의 살이 가장 먼저 빠지는 것.또한 다시 살을 찌운다 하더라도 가슴은 지방이 가장 나중에 붙는 부위로 다시 가슴을 키우는 것이 어렵다.

뿐만 아니라 지방으로 인해 커졌던 가슴은 다이어트로 인해 가슴이 다시 작아진 후에는 탄력을 잃어 처진 가슴이 되기 쉽다.때문에 다이어트 후에도 아름다운S라인 몸매를 갖기 위해서는 다이어트에 돌입하기 전에 가슴 근육부터 만들어 놓아야 한다.

그렇다면다이어트에도 탄력 있는 가슴을 잃지 않기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까

◈팔을 양 쪽으로 쫙 뻗어 십자가 형태로 누운 상태에서 적당한 무게의 덤벨을 쥔다.이 자세를 유지한 상태에서 팔을 가슴 위로 올려준다. 3초간 정지한 후 원을 그리듯 숨을 들이쉬며 팔을 원위치 시키면 작고 퍼진 가슴을 보정해 준다.

◈ 양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥을 마주 붙이고 서로 힘주어 누른다.그 후 양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어6초간 밀어준 후 서서히 푼다.이것을 여러 번 반복한다.

◈ 의자에 두 손을 집고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.이것이 조금 벅찬 사람의 경우 엎드려 팔굽혀펴기를 해도 가슴에 탄력을 주는데 도움이 된다.이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.

◈ 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다.그 다음,팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 크게 젖힌다.이것을5회 반복한다.또한 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운 후 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로15초 이상 유지한다.