우선 키가 크려면 저녁 9시에 자는게 가장 좋습니다.  그이유는 성장기에 있어서 호르몬이 가장 활발하게 많이 만들어지는시간이 10시부터 새벽2시 사이 입니다. 그사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다.

그리고 아침에 일어나면 항상 스트레칭으로 하루에 10분씩 정도 간단하게 스트레칭을 해줍니다. 또한 간단한 아침운동으로 부담스럽지 않은 조깅이나 줄넘기도 키크는데 아주 도움이 됩니다.

키가 자라는데 도움이 되지 않는 운동도있습니다. 예를들어 역도라던가 레슬링 같은 운동은 키크는데 아주 좋지않습니다.

마지막으로 키크는데 몇가지 중요한 요소들입니다.

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 ▶  음식 중에 인스턴트, 패스트푸드, 탄산음료, 단것을 줄일 것

 ▶ 숙면을 취하기(10시에는 자서 8시간이상 자기)

 ▶ 운동(특히 줄넘기 1000번 이상) : 줄넘기가 없으면 점프, 높이뛰기도 좋습니다.

 ▶ 스트레스 안 받기 : 환경적인 요인이 15% 이상을 차지합니다

 ▶ 높은곳에서 뛰어내리거나 무거운 물건 많이 들지않기.

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★키크는데 도움이 되는 음식★

 ▶ 칼슘 : 멸치, 다시마, 미역, 김, 파래 등 해조류와 빙어 등 통째로 먹는 생선, 야채, 우유

 ▶마그네슘 : 콩, 현미, 통밀

 ▶비타민   : 신선한 야채, 과일, 해조류 등

 ▶비타민D : 간유(식용 어류의 신선한 간에서 얻은 지방유), 정어리, 멸치, 다랑어, 계란노른자,나물류, 말린 목이버섯, 말린 표고버섯

 ▶철분   : 간과 시금치, 깨, 콩, 멸치, 굴, 미역, 김

 ▶단백질 : 기름기를 뺀 살코기,  검은콩