뱃살다이어트하는분들께 도움이 되는 정보

※ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야할까 ※

운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니죠 지나치게 신경쓴 나머지

오히려 스트레스로 배가 더 나오게 될 수도 있다. 
 
《 첫번째 : 술은 뱃살을 부른다. 》

적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만
지나치면 뱃살을 불러온다.
알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다.
술 자체가 비만의 원인이라기보다
술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니
다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는 것. 
 
《 두번째 : 스트레스도 뱃살의 원인이다. 》

스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이며 복부 지방을 늘려주고 스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에

변화를 가져오게된다 평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나,저녁식사를 살이 찌기 쉬운

간이식품으로 때워버리기 십상이다.
 
《 세번째 : 윗몸일으키기, 잘못하면 허리만 아프다. 》

대표적인 복근 운동인 윗몸일으키기에도 요령이 필요하죠 고등학교 체육시간에 하던 것처럼
상체를 완전히 일으켜 팔꿈치로 무릎을 찍을 필요는 없어요 굽히는 상체 각도가 클면 클록
근육이 운동 부하를 받아 허리에 부담을 주며 상체를 들어올리는 각도는 35∼45도면 충분하죠  
 
《 네번째 : 당장 담배를 끊는다. 》

흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시켜주면 실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도
담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험하죠

《 다섯번째 : 요가나 명상을 하면서 복식 호흡을 한다. 》

복식 호흡을 하면 대장에 자극을 주면서 변비치료도 해주며 배근육도 단련키져누다 그리고

몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적이죠 
 
《 여섯번째 : TV를 볼 때마다 훌라후프와 줄넘기를 돌린다. 》

목주름이 잡힐 정도로 소파에 누워서 TV를 보진 않는지.
앉아서 누워서 뱃살만 불리지 말고 훌라후프를 돌려라.
훌라우프 안쪽에 있는 돌기는 뱃살과 허리를 골고루 자극해준다.
자극은 충분히 지압이 되어 장 기능을 돕고
허리 옆쪽과 등을 이어주는 군살 제거에 효과적이다. 
 
※ 뱃살이 안나오게 하려면 무엇을 먹어야할까 ※

배가 나오는 70% 요인이 먹는 것에 있고 무조건 굶는 건

무식한 방법이죠 충분히 건강한 방법으로도 볼록배를 집어넣을 수 있어요 그리고 식이요법 포인트는 저염, 저당분, 저자극성 음식을 먹는 것이에요 너무 뻔하고 잘 알고는 있지만 지키기가 하늘의 별 따기마냥 어려우니 조금만 참고 지키기만 해도 당신의 배는 눈에 띄게 줄어들 것이에요 
 
【 각종 차를 즐긴다. 】

너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없어요 차가 좋은 건

사실이잖아요 그렇다고 너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있어요 그러니 식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 정해주세요 녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고, 쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡수를 막아주죠
 
【 달걀은 흰자만 먹는다 】

달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취하세요 달걀 흰자는 좋은 단백질 음식 으로 한 개 이상

먹어도 상관없어요 단, 노른자에는 콜레스테롤이 많으니 하루에 한 개 이상은 먹지 않도록 해야한다. 
 
【 간식 메뉴로 고구마를 선택한다  】

간식은 피해야 할 금기사항 이에요 하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶다.
고구마를 먹어주세요 칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서 운동 전후에 먹으면 좋아요 
 
【 화이트 대신 블랙을 택한다. 】

다름 아닌 블랙 푸드를 먹을 것 검은콩, 검은쌀,검은깨 같은 블랙푸드는 신진대사를 원할하며

인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있다고 해요

【 무슨 일이 있어도 밥심으로 버틴다. 】
밥은 건강식 보약이죠 이것은 모두들 아실꺼에요 다이어트제라는 것을 하루 세끼 반드시 한식으로

챙겨 먹어주세요 밥은 잡곡밥이 더 좋으며 비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹어주세요