걷기다이어트 방법 체질에 따라 걷는 방법

〔 태양인 - ‘아침에 파워 워킹하라’ 〕

태양인은 목이 굵고 얼굴이 둥글다.

상체는 튼튼한 편이지만 허리 부분이 약해서

오래 걷거나 앉아 있지 못한다

그래서 자꾸 눕고 싶어 하는 경향이 있다.

야채를 많이 먹도록 하고 지방질이 많거나

고추, 마늘과 같이 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다.

※ How To Walking ※

▶ 걷기 요령

 팔은 90도보다 약간 더 구부리고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 앞뒤로 11자가 되도록 크게 흔든다.

배와 엉덩이에 힘을 준 다음 발꿈치부터 땅에 닿도록 해서

땅바닥을 밀어내듯 걸음을 뗀다.

시선은 정면을 자연스럽게 바라보고 보폭을 작게 해서 빠르게 걷는 게 파워 워킹의 포인트이다

속도는 시속 6~8㎞ 정도가 적당하다.

▶ 효과

 파워 워킹은 전신을 고루 움직이고 운동량이 큰 데 비해서 관절에 무리가 적다는 장점이 있으며

 전신 근육의 균형을 잡아주고 어깨와 허리 통증이 완화된다.

▶ 주의점

근력을 크게, 장시간 사용해야 하므로 달리기만큼 힘이 들며 근력이 떨어진 상태에서

무리하게 걷지 않도록 해줘야 한다  운동 효과를 높이기 위해 덤벨이나 모래주머니를 들고 걷는데,

반복적인 충격이 손목에 무리를 주므로 특히 여성들은 주의한다.
 
〔 태음인 - ‘저녁에 노르딕 워킹하라’ 〕

우리나라 사람의 50%를 차지하는 태음인은 상체는 약한 편이고 하체가 발달되어 있으며

얼굴은 둥글거나 타원형이 많고 비만인 경우가 많다.

대부분 걸음 속도가 느리고 안정감이 있으며 태음인은 정체되는 음의 기운이 강해서

운동을 꾸준히 하고 땀을 배출해야 한다.

※ How To Walking ※

▶ 걷기 요령

노르딕 워킹은 스틱으로 워킹 밸런스를 유지하면서 속도를 조절하며 걷는 방법이다.

시선은 약간 높여 정면을 향하고 팔은 몸을 중심으로 60도 정도 벌린 채 앞뒤로 흔들며 힘차게 걸어준다

스틱은 달걀을 쥐듯 가볍게 쥐고 엉덩이를 지나갈 때는 손을 폈다가 팔이 다시 앞으로 나올 때는 스틱을

세게 쥐는 동작을 반복해주고 보폭은 평소 걸음보다 약간 크게 하고 뒤꿈치부터 바닥에 닿게 한다.

무게중심이 뒤꿈치에서 발 바깥쪽, 새끼발가락, 엄지 발가락 방향으로 옮겨지도록 걸어주며

노르딕 워킹은 일주일에 3회 정도 30분씩 하면 적당하다.

▶ 효과

양손에 스틱을 잡고 걷기 때문에 허리나 무릎에만 가해지던 부담이 나뉘어 걷기가 수월하다.

몸에 무리 없이 안정적으로 걸으면서 하체는 물론 가슴과 복근 단련 등 상체 운동이 되며

딱딱하게 굳은 목과 어깨의 통증이 완화되기도 한다.

일반 걷기에 비해 두 배 이상 칼로리 소비(1시간당 400㎈)가 이루어져 다이어트 효과가 크며

혈당과 혈압, 콜레스테롤 조절에도 좋다

걸을 때 의식적으로 배에 힘을 주고 힙업하면 보디 라인이 예뻐진다.

외국에서는 스트레스 해소와 우울증 치료 등에 노르딕 워킹을 활용하기도 한다.

▶ 주의점

스틱에 의지해 걷거나 자세가 바르지 않으면 역효과가 나므로 주의한다.

노르딕 워킹 스틱은 걸을 때 생기는 충격이 감소되도록 가볍고 탄성이 있는 것을 고른다.

스틱 길이는 반듯하게 섰을 때 자신의 배꼽 정도 오면 된다.  
 
〔 소양인 - ‘아침에 음악 들으며 천천히 걸어라’ 〕

우리나라 사람의 20%에 해당하는 소양인은 상체에 비해 하체가 약한 편이다

항상 움직임이 많은 소양인은 정적인 운동이나 레저 활동을 통해

음양 밸런스를 맞추도록 해준다. 지구력이 떨어져 한 가지 일을 끝까지 못하므로

운동에 재미난 요소를 더하는 노력이 필요하다.

※ How To Walking ※

▶ 걷기 요령

사람이 빠르게 걸으면 무릎 관절에 부담이 가해져 불쾌감을 느끼고, 반대로 천천히 걸으면

불쾌감이 줄고 목표량을 채웠다는 연구 결과가 있다.

하체가 약한 경우 시간을 좀 늘리고 천천히 걷기로 하체를 단련한다.

지구력이 약한 소양인은 재미가 있어야 오래 걸을 수 있으며  

가장 쉬운 방법은 음악을 듣는 것. 만보계를 차고 목표를 정해 성취감을 느끼거나 매일

다른 길을 걷는 등 변화를 주면 지루함을 덜 느끼게 된다.

▶ 효과

느리게 걷기는 운동에 익숙하지 않은 사람이라도 스트레스를 받지 않고 즐기듯 운동할 수 있어 좋다.

비만인 경우에는 일반 걸음보다 지방 연소가 더 잘되고, 관절이 약한 노인에게도 효과적이다.

▶ 주의점

소양인은 빠른 템포의 음악을 좋아하는 경우가 많지만 걸을 때 들으면 역효과가 날 수 있다.

차분하고 편안한 음악을 듣는 게 좋다.

Tip_ 걷기용 음악 재생기를 이용보자
걸으면서 음악을 듣는 사람이 많아지자 편리한 관련 제품들이 등장하며

신발과 MP3를 연결하는 제품, MP3를 차는 암밴드와 허리 클립, 포켓이 부착되고

어깨에 이어폰을 고정하는 고리가 있는 티셔츠 등이 해당된다.

MP3 중에는 칼로리나 거리를 기준으로 목표 운동량을 정하고

목표를 채우면 음악이 멈추는 제품도 있다. 
 
〔 소음인 - ‘저녁에 누군가와 함께 뒤로 걸어라’ 〕

우리나라 사람의 30%에 해당하는 소음인은 생각이 많고 쉽게 피로해진다.

움직이는 걸 싫어하고 소극적인 소음인은 가족과 친구, 반려동물 등과 같이 걸으면 좋다.

 팔을 크게 앞뒤로 흔들며 걷거나 구부정한 체형 보정을 위해 뒤로 걷는 방법이 체질에 잘 맞는다.

※ How To Walking ※

▶ 걷기 요령

눈은 정면을 향하고 팔은 90도로 꺾어 ㄴ자가 되게 한다.

팔은 앞뒤로 크게 흔들고 발은 발가락 먼저 바닥에 닿게 하며 뒤로 걷는다.

보폭은 평상시 자신의 보폭보다 약간 적게 한다.

양발은 10㎝ 정도 벌려 걷고 일자로 걷지 않아도 된다.

앞으로 걷기 역시 효과적인데 땀을 많이 흘리지 않도록 걷기의 강도를 조절한다.

▶ 효과

보통 걷기보다 바닥에 닿는 충격이 적어 가벼운 기분으로 걸을 수 있으며 

평소에 쓰지 않는 근육을 쓰므로 다리 근육이 고루 발달된다.

기분 전환과 스트레스 해소를 통해 소음인의 생활에 활력이 생긴다.

▶ 주의점

뒤로 걷기는 근육통이 생길 수 있으므로 걷기 전과 후에 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜야 하고

안전하고 다른 사람들의 시선으로부터 편한 장소를 찾는 것도 중요하다.

좋은 장소는 장애물이 없는 학교 운동장 같은 곳이다. 걸으면서 수시로 뒤를 확인하거나

함께하는 사람과 교대로 걷는다.