덴마크다이어트 방법&효과
덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단이다 .

이 덴마크다이어트의 식단은 2주간으로 실시하는 것이 기본이다.

덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서

화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것이다 .

식단 자체도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리로 짜여져 있다.

2주간 확실하게 이행하면 7~12Kg까지도 살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 그 상태로 유지된다는 것이 덴마크 식단의 매력이다.

[ 다이어트 이후에 쌀이나 고구마 등등의 탄수화물이 함유되어있는 음식섭취는 자제하는것이 좋다,]

효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많은 다이어트법이기도 하다. 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 한다.

한끼라고 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야된다.

※ 덴마크 다이어트 식단 ※

하루 700~900kcal  60g의 단백질이 들어있다 . 그중 80%가 동물성 단백질 , 따라서 영양 면에서는 큰 무리는 없다.

그렇지만 너무 오랫동안 한가지 음식만 먹으면 영양불량이 오므로 건강을 해칠 수도  있다.

그러므로 단기간에서만 시도하는것이 좋다.

(8일째부터는 다시 첫날의 식단으로 돌아간다.)

※ 덴마크 다이어트할때  꼬옥 지켜야될 사항 ※

1.모든요리에 소금을 넣지 않는다.

소금기가 밴 음식을 입맛을 좋게한다. 그러므로 다이어트에 역효과를 낼뿐만 아니라

몸에 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 된다. 그리고 위를 늘린다.

그러므로 덴마크다이어트할대 스테이크.생선등등의 요리를 할땐 소금을 넣지 않는것이 덴마크 식단의 조리법이다.

2.커피는 블랙으로 마신다.

' No설탕 , No크림 ' 을 꼭 지켜야한다. 취향이 아니라도 블랙커피를 반드시 지켜야한다.

블랙커피는 칼로리가 없기 때문에 마음껏 마셔도 좋다. 이뇨작용을 하기 때문에 다이어트에 도움이 많이된다.

하지만 너무 진하게 먹으면 위에 부담을 준다. 그러므로 연하게 타서 마시는것이 좋다 .

3. 고기도 기름없이 굽거나 찐다.

흰살생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름기 없이 프라이팬에 굽거나 찌는것이 효과가 좋다 .

토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 그냥 먹어야한다 .

4. 반드시 운동을 병행한다.

식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀더 효과를 볼 수 있고 , 단력적으로 살빠진

몸매를 유지할수 있다. 식이요법만으로 뺀 살은 요요현상이 쉽게 나타나기도 한다. 집 주변을 빠른 걸음걸이로

산책해주고 웬만한 계단은 걸어서 올라 다니는 것이 좋다 .

먹은게 적어서 움직일 힘이 없다고 핑계아닌 핑계로 가만히 있지 않고 더 많이 움직인다.

5. 샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 간한다.

대부분 기름으로 되어 있는 샐러드 드레싱을 사용하는 것은 사용하면 안된다. 너무 심심하게 느껴진다면

레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐긴다.