´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ½ÄÀÌ¿ä¹ý
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌµé ½ÃµµÇϴ ȲÁ¦ ´ÙÀ̾îÆ®, Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í °°Àº ¿øǪµå ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿À·¡°¡Áö ¸øÇÒ »Ó´õ·¯ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¡´Â °è±â°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ÙÀ̾î Æ®¸¦ À§ÇÑ ÀûÀýÇÑ ½Ä¾î¿ä¹ýÀº ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ¸é¼ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ´Â Ä®·Î¸®Á¦ÇѽÄÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×·¸´Ù¸é, ¾î¶»°Ô ¾ó¸¶¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î¿ä?
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÇÏ·ç ¿·®Àº 2000kcalÀÌÁö¸¸, üÁß°¨·®À» À§Çؼ´Â ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿·®À» 1200kcalÀÌÇÏ·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¿·®ÀÌ 2000kcal´Ï±î Çѳ¢´Â 650kcal Á¤µµÀÌ´Ï, Çѳ¢¸¦ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °Í°ú °°Àº È¿°úÁö¿ä. ÇÏÁö¸¸, ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ÇÑ°¡Áö À½½Ä¸¸ ¸Ô¾î¼ 1200kcal·Î ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î¿ä?
Áö¹æÀ¸·Î ½±°Ô º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ð°¡·çÀ½½Ä, Èò¼³ÅÁ, °úÀÚ, û·®À½·á µîÀÇ Åº¼öȹ°À̳ª ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æ ¼·Ãë´Â ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°·Î µÇ¾î ÀÖ´Â ¹äÀº Æò¼ÒÀÇ 1/2Á¤µµ·Î ÁÙÀÌ°í, ¹°À̳ª ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» ¸Ôµµ·Ï À¯µµÇÏ´Â ³Ê¹« Â¥°í, ¸Ê°í, ´Ü À½½Äµµ ÇÇÇÕ´Ï´Ù. ¿Ü½Äº¸´Ù´Â Áý¿¡¼ ¹äÀ» ¸Ô°Å³ª µµ½Ã¶ôÀ» ½Î°¡Áö°í ´Ù´Ï´Â °ÍÀÌ ÁÁ°ÚÁö¿ä.
ÀûÀº Ä®·Î¸®¸¦ ½Ä»ç Ƚ¼ö¿¡ ¸Â°Ô ³ª´©¾î¼ Ç쵂 °£½Ä, Æø½ÄÀº Àý´ë ±ÝÇÕ´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿·®À» ¼·ÃëÇÏ°í ±×¶§±×¶§ Áö¹æÀ» ¼ÒºñÇßÀ» °æ¿ì ¿ì¸® ¸öÀº ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏÁö ¾Ê°í °á±¹ ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å·Î ¹Ù²î°ÔµË´Ï´Ù.
Áï, Á¤ÇØÁø ¾çÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡, ÀÏÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ƯÈ÷, ´Ü¹éÁú, ¹«±âÁú°ú Ä®½·, ºñŸ¹Î µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿´À» ¶§, ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇÑ ¾î¸®·³ÁõÀ̳ª ¸Þ½º²¨¿ò ¾øÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.