냉온욕과 발물요법은 좋은 생활습관

◈ 냉온욕을 해준다

혼탁한 도심의 공기와 밀폐된 사무실에서 하루종일 골머리를 썩어야하는 직장인들의 피부는 많이 힘들어 한다. 특히 여성 직장인들은 대인관계의 예의상 항상 화장을 한 채로 생활을 하게 되므로 피부는 더욱 괴롭다. 나날이 피부는 까실해지고 모발은 가늘어지는 것을 속상해 하지만 달리 도리가 없다.

시들어 가는 피부세포에 활기를 주고 몸 속에 생명감이 충만하도록 하기 위하여 냉온욕을 생활화하여야 한다. 매일 할 수 있으면 더할나위 없겠지만, 매일 하지 못하더라도 2, 3일에 한 번씩이라도 반신욕을 습관들이면 심신의 피로는 사라지고 세포는 생기를 띨 것이며, 혹 전날 밤에 다소 과음을 한 경우라도 이튿 날 근무하는 데 별 어려움이 없게 될 것이며, 꾸준히 실천하면 신체의 면역력이 강해져서 남들이 감기 따위로 결근계를 제출하거나 사무실에서 기침을 참느라 고생할 때도 건강한 모습으로 활기를 잃지 않을 수 있을 것이다.

◈ 냉온욕법(사우나에서 할수 있는방법)

몸만 말리고 나갈 수 있게 준비가 되었으면 이제부터 온탕과 냉탕의 두 욕조를 번갈아 오가면 된다. 냉탕이 없을 경우에는 찬물을 끼얹어도 무방하지만 특히 건강에 이상이 있는 환우들은 냉탕과 온탕의 시설이 갖추어진 곳을 이용해야 효과가 빠르다.

냉탕에서 1분간 몸을 담근 후 온탕에 들어가 다시 1분간 몸을 담그기를 8~11회 반복한다. 항상 냉탕에서 시작하여 냉탕으로 끝을 맺어야 하는데, 기력이 떨어진 사람들은 온탕부터 시작할 수도 있지만 끝맺음은 반드시 냉탕으로 하도록 한다.

냉탕에서는 몸의 굳어진 곳이나 염증 부위를 주무르거나 기능이 좋지 않은 부위를 비벼주는 등 활발히 움직여주도록 한다. 특히 허리가 아프거나 관절이 약한 사람들은 냉탕에서 허리쪽 신장이 있는 부위를 양손으로 마구 부벼주면서 탕 속을 오리 걸음으로 걸어다니거나 무릎을 구부렸다가 쭉 쭉 펴주는 운동을 하면 효과가 있고 꾸준히 하면 심폐기능이 강화되고 지구력과 유연성이 길러지며 몸 속의 지방질이 현저하게 줄어드는 효과를 볼 수 있다

◈ 집에서 할수 있는 냉온욕법

집에서 냉온욕을 하실 때는 욕조에다 더운 물을 받아 두고, 샤워나 바가지로 냉탕을 대신하면 됩니다.

냉수온도 14~15℃, 온수 온도 42~43℃도 정도로 물온도를 맞춰서 큼직한 그릇에 물을 받아놓고 다음과 같은 요령으로 물을 끼얹는 것을 욕탕에 한 번 들어간 것으로 치면 됩니다.

샤워기로 하든 바가지로 하든 마찬가지입니다.

오른발부터 시작하는 거 유의하시구요. 심장에서 먼쪽부터 하는 것이 원칙입니다.

오른발 끝에 한 바가지, 왼발 끝에 한 바가지

오른쪽 무릎에 한 바가지, 왼쪽 무릎에 한 바가지

배꼽 아래에 한 바가지

오른쪽 어깨에 한 바가지, 왼쪽 어깨에 한 바가지

머리에 한 바가지

이상을 3회 반복

◈ 발물을 해준다

하루 종일 두 발을 조이는 구두를 신고 분주하게 생활하여야 하는 직장인들은 특히 발의 피로를 풀어주고 혈행이 활발하도록 해줄 필요가 있다.

먼 길을 걸었거나 등산을 한 후에 발만 씻어도 피로가 싹 풀리는 것을 경험한 사람이 많을 것이다. 소홀하게 생각하기 쉬운 발이지만, 지금부터라도 발만 소중하게 보살피면 일반인들이 흔히 겪는 사소한 증상들의 대부분은 예방, 치료할 수 있다.

우리들이 잘 모르고 있는 사실 중에서, 발의 신경이 고장을 일으켜서 생기는 질병이 많다. 그 중에서도 특히 발의 고장은 신장(腎臟)계통의 질병을 초래하며 정력과 회춘에 밀접한 연관이 있는 까닭에 남녀를 불문하고 발의 중요성은 대단히 크다. 이 발물요법은 발의 고장을 제거하여 각종 질병을 예방 또는 치료하는 것이다. 적용 가능한 질병으로는 축농증, 피부병, 무좀, 요독증, 방광염, 복막염, 자궁내막염 등에 큰 효과가 있다. 특히 축농증, 코감기 등에 효과적이다. (※ 발물요법이 병을 고쳐주는것이 아님을 유의하시기 바랍니다)

매일 밤 잠자리게 들기 전에 따뜻한 물에 두 발을 담궈서 하루의 피로를 풀고 아래로 쌓인 독소를 해소함으로써 현대인들을 괴롭히는 수많은 질환들을 퇴치하기 바란다.

■ 발물하는 방법

◈ 발물하는 요령

발물요법기 혹은 족탕기(전기로 적당한 온도를 유지해준다)나 양동이에 40℃가 되는 더운 물을 준비한다.

눕거나 의자에 앉아서 발을 물 속에 넣고 무릎 아래까지 잠기게 하고 무릎부터 상체까지 담요나 이불을 덮는다.

물의 온도를 올릴 때에는 전열기를 이용하거나, 주전자로 뜨거운 물을 계속 붓고 온도를 고르게 하기 위해 잘 저어준다.

발물요법 후에 냉수를 준비하여 무릎아래까지 담가준다.

◈ 온도와 시간

시간은 총 20분이다.

40℃에서 5분간, 41℃에서 5분간, 42℃에서 5분간, 43℃에서 5분간 이렇게 연속 20분간 발물한 후에 준비한 냉수에 발을 담근다.

냉수의 온도와 담그는 시간은 14℃일 때 2분, 15℃일 때 3분 30초이며, 찬물에서 꺼내면 물기를 잘 닦고 편히 누워 쉬면서 모관운동을 한다.

◈ 20분 발물요법과 발한

발물요법은 냉해지기 쉬운 하지 혈액의 알칼리도를 높이고 동시에 발한을 촉진하는 방법으로 20분 이내라도 충분히 발한하면 목적은 달성된 셈이므로 반드시 시간을 채울 필요는 없다.

발한이 안되는 사람은 15분쯤 지난 후에 뜨거운 물을 조금씩 마신다.

발물요법후에 바로 옷을 바꿔 입거나 하여 몸을 식히는 일이 없도록 하고, 땀이 다 날때까지(보통 40분) 몸을 덥게 하고 누워있어야 한다. 2시간 후에 비로소 땀이 나는 사람도 있다.

※ 주의사항(참고하세요)

▶발한 후에는 2시간 30분 이내에 생수와 염분 그리고 비타민C를 보급해야 한다. 보통의 경우 식염은 발물요법 전에 2g, 끝난 후에 2g을 먹고, 발한이 심할 때는 다시 2g을 1시간쯤 후에 음식에 묻혀서 먹는다. 단 감기나 결핵 등으로 염분 과잉인 경우는 최초 2, 3회는 일부러 염분 공급을 하지 않을 수 있다.

▶20분 발물요법 후에 모관운동을 해두는 것이 안전하다.

▶발물요법을 행하는 시간은 원칙적으로 오후 3시 이후가 좋다.(열이 높을 때는 오후 3시, 6시, 9시 3회를 실시한다)

▶피부가 거친 사람이나 1일 2회 이상 행하는 경우에는 끝난 후 다리와 발에 올리브유나 수산화마그네슘(마그밀액)을 엷게 발라준다. 피부에 궤양이 생기는 사람은 온수의 1/400 비율로 백반을 넣어준다.

▶되도록 공복 때에 한다. 식후에는 적어도 30분 이후에 행한다.

▶발물요법 도중 상기되면 생수를 조금씩 마시면서 행한다.

▶발물요법 후 발이 너무 식어서 온기가 돌지 않을 경우에는, 다음 회부터는 냉수에 담그는 시간을 40초~1분으로 단축한다. 누운 채로 걷지 않는 환우는 냉수에 담그지 않아도 된다.

▶발물요법 도중 숨이 가빠지는 사람은 일시 중지하고, 발목의 냉온욕을 1, 2회 실행한 후에 다시 행한다.

▶미열 환자는 미음식을 하면서 발물요법을 1~3회 행하고, 무염일을 지킨다.

▶발물요법과 동시에 가슴에 겨자요법을 행할 필요가 있을 때는, 여름에는 발물요법을 먼저 하고 겨자요법을 나중에 하며, 겨울에는 겨자찜질을 먼저 하고 발물요법을 뒤에 한다.