제1단계가 입면기로 뇌파는 α, 이 α는 사람이 이 세상에 태어나서 3세 정도가 되면 나타나기 시작, 또한 동물에는 보이지 않는 뇌파로 인간적인 뇌파라고 알려져 있다. 좌선 등의 명상과 눈을 감고서 안정하고 있을 때의 뇌파라고도 한다. 숙면의 제1보로서 α의 분위기를 실감하고 있는 것이 중요하다.

제2단계는 얕은 잠기(선잠기), 뇌파는 θ, 전철이나 버스에서 얕은 잠을 자고 있을 때의 뇌파이다. 자면서 잠들지 않은 듯한 것은 뇌의 전부가 잠들지 않았다는 증거.

제3단계수면기, 뇌파는 방추파이며 대부분 숙면이지만 아주 조금은 깨어있다. 자신의 이름 등을 부르면 잠이 어수선해진다.

제4단계숙면기, 뇌파는 δ이며 이 시기가 되면 완전히 숙면해 버리는 것으로, 흔들어 깨워도 눈을 뜨는 것은 불가능하다. 잠들어서 1~2시간 후의 깊은 잠으로 바야흐로 무르익은 잠이다.

③ 낮잠 낮에 지나치게 졸음이 와서 자신도 모르게 잠들었다면 수면질환을 의심하는 것이 옳다. 그렇지 않더라도 피곤을 해소하기 위해 자는 낮잠 또한 전체적인 수면 건강을 위해서는 좋지 않다. 피로감이 풀어지기 위해서는 비렘과 렘수면까지 다다라야 하는데 이 한주기는 보통 90~110분. 짧은 토막잠으로는 피로를 풀 수 있는 수면을 취하기 어렵다.

④ 카페인 커피, 콜라, 홍자, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식은 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문에 잠이 드는 것을 방해한다. 하루 2잔 이하로 제한하고 가급적 잠들기 전에는 마시지 않는 것이 좋다.

⑤ 코골이와 수면무호흡증 수면질환은 수면을 방해하는 주요 원인이다. 이 중에 자다가 갑자기 10초이상 숨을 쉬지 않는 수면무호흡증이 약 80%정도로 가장 많은 빈도를 차지한다. 코골이는 수면무호흡의 한 증상이며 고혈압, 심근경색, 뇌졸증, 조기 사망의 원인이 될 수 있다는 것을 알아야 한다.

⑥ 다이어트 지나친 다이어트에 매달려 심하게 굶는 경우 공복감 때문에 수면을 방해할 수 있다. 공복감을 해고하기 위해서는 잠자리에 들기 30분전 탄수화물이나 따뜻한 우유 등을 조금 섭취하는 것이 도움이 된다. 단, 잠들기 직전에 먹거나, 많이 먹는 것은 위장이 다시 활동하게 되므로 피하는 것이 좋다.

건강한 잠을 불러들이려면 ~ !!!!!!

① 잠이 올때만 침대에… 침대에 누워 책을 보거나 TV를 보는 습관을 가진 경우 불면증에 걸릴 위험이 높다. 침대는 잠만 자는 공간으로 이용해야 한다. 또한 침대에 누웠다가 잠이 오지 않는다면 잠이 들어야 한다고 몸부림치지 말고 다시 일어나 책상이나 소파에서 독서를 하거나 TV를 보는 것이 낫다. 그러다 졸리면 다시 침대로