금연자들에게는 반드시 필요한 필수음식
과일과 채소는 필수, 비타민 보충과 체중조절에 효과적
과일과 채소는 비타민과 베타 카로틴, 식이 섬유를 보충해주기 때문에 금연
자들에게는 반드시 필요한 필수 음식입니다.
1. 비타민 C의 보충
앞서 밝혔듯 담배 한 개비에 많은 비타민이 빠져나가기 때문에 흡연자들은 늘
비타민 부족에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 이에 금연 결심자라면, 비타민 C
를 함유한 식품을 많이 먹어주는 것이 좋습니다. 대표적인 비타민 C함유 제품으
로는, 키위, 감자,고추 ,오렌지, 레몬, 딸기 등이 있습니다.
2. 베타카로틴의 보충
베타카로틴은 몸 속에서 비타민 A로 전환되어 기관지와 폐 점막을 재생시키는
역할을 합니다. 시금치 등과 같은 녹황색 채소, 당근 등이 대표적입니다.
[Action] 당근, 오이 등을 아예 간식처럼 싸가지고 다니자. 입이 심심할 때는
군것질 대용으로 삼을 것. 볶은 콩과 다시마 조각도 좋은 간식거리.
금연 중 식사, 주의사항
1. 군것질은 과자 등이 아닌 과일과 야채로 대신한다.
2. 맵고 짜거나 기름진 음식은 제한하고, 담백하게 먹도록 한다.
3. 금연 식사를 하면서 운동을 병행하면 체중조절을 할 수 있고, 체력도 회복할
수 있다.
4. 물이나 과일 음료는 수시로 마신다.
5. 카페인이 있는 커피나 홍차는 제한한다
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