1. 금연을 꼭 해야 하는 이유?
○ 담배에는 수많은 화학약품 및 청산가리수소가 내포되어 있고, 습관성이 강한 마약과 같으며 타르와 동일한 물질이다.

○ 담배를 피우게 되면 일산화탄소가 몸 안을 가득 채우게 되며, 방사능 입자가 몸속으로 들어오는 것과 같은 효과가 나타나고, 신체가 숨쉬기조차 어려운 상태가 되어 신체조직은 서서히 파괴되기 시작한다.

○ 담배는 암, 심장병 등을 유발하고, 호흡기 조직을 파괴하며, 피부 노화를 촉진시키고 외모 또한 추해지게 만든다.

○ 임산부가 담배를 피게 될 경우 태내 아기에게 나쁜 영향을 미친다.

○ 니코틴이 낮게 포함되어 있는 담배라고 광고해도 흡연의 피해는 보통 담배와 별 차이가 없다.

○ 담배 피우는 사람 옆에 앉기를 좋아하는 사람은 없어 주위 사람들을 괴롭히는 결과를 초래할 수 있다.

○ 담배를 피운 기간이 오래 되었을 수로 금연은 어려워지며, 끊으면 못 견딜 것 같다는 생각은 잘못된 생각이다.

○ 따라서 담배를 끊게 되면 신체가 상쾌해지는 듯한 변화를 느끼게 될 것이다.

2. 금연에 좋은 음식이나 약재는?

금연에 좋은 음식은 당근, 오이, 호박씨, 양배추, 브로콜리가 있으며, 약재로는 황기, 건강, 강활, 전호, 진피, 오가피, 맥문동 등이 좋다. 항산화효과가 아주 높고 니코틴을 코티닌으로 변화시켜 소변으로 배출시켜주는 효과가 증명되었다.

3. 금연을 위한 운동은?

운동은 흡연충동을 사라지게 하고 스트레스를 조절해 준다.

운동은 담배와 비슷한 보상을 우리 몸에 제공하기 때문에 감각을 증가시키고 스트레스를 받았을 때 이완할 수 있는 능력을 제공한다. 따라서 규칙적인 운동을 하면 근육과 기분을 강화하고 성취욕을 느끼게 만들고 감정이 안정되고 숙면을 취하면서 효과적으로 스트레스를 관리해 줄 수 있다. 달리기, 스쿼시, 테니스, 헬스클럽의 웨이트 트레이닝이나 자전거 타기 아니면 단순 걷기 운동이나 가볍게 산책하는 것도 좋다. 심호흡을 하는 방법도 효과가 있다.

출처 : 국립의료원