1. 카페인과 알코올이 들어 있는 음료나 음주를 피합니다.

2. 자고 일어나는 시각을 일정하게 합니다.

3. 밤에 잠을 설쳤다고 낮잠을 지나치게 자지 않는 것이 좋고 필요하면 30분 내외로 잠을 잡니다.

4. 잠이 잘 오지 않으면 뒤척이지 말고 잠자리에서 벗어나 집중이 많이 필요하지 않은가벼운 독서를 하다가 다시 잠이 오면 잠자리에 듭니다.

5. 잠자기 2시간 전에는 지나치게 심한 운동은 삼가고 운동은 이른 저녁 시간에 하는것이 좋습니다.

6. 잠자기 전 지나치게 집중하는 작업도 피하는 것이 좋습니다.

7. 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 하고 우유를 한 잔 먹어 공복감을 없애는 것이 수면에 도움이 됩니다.

8. 덥다고 저녁 시간에 물을 많이 마시거나 수박 같은 과일을 많이 먹으면 수면 중 소변 때문에 잠을 깨기 쉬우므로 삼가는 것이 좋습니다.

9. 잠자기에 적절하고 쾌적하게 느끼는 방 온도는 섭씨 20도 정도이지만 사람마다 차이가 있으므로 냉방기를 일률적으로 맞추어 놓는 것은 바람직하지 못합니다.

10. 선풍기를 틀 때도 수면 시작 1~2시간만 몸에서 멀리 떼어 놓고 가동시키는 것이 좋습니다. 지나치게 오랜 시간 밀폐된 공간에서 선풍기를 쐴 경우 ‘저체온증’에 빠져 생명의 위험을 초래하기도 합니다.