반신욕은 하반신을 따뜻하게 하여 몸의 원기가 혈기의 흐름을 원활히 해주는 역할을 하고 두한족열(頭寒足熱; 머리를 차갑게 발은 따뜻하게)의 조화로운 상태를 만들어준다.

 

추운 겨울 날씨에 긴장했던 근육과 낮 동안의 피로까지 풀어지게 하는 반신욕은 스트레스 해소에는 그만이다. 그럼 효과적인 반신욕을 위한 단계별 방법을 알아보자.

1. 욕조에 체온보다 약간 높은 온도인 40도 전후의 물을 채운다.
지나치게 높은 온도의 물은 냉증을 악화시키는 결과를 가져올 수 있으니 주의 할 것. 겨울철에 춥다고 생각된다면 처음에는 타올을 걸치고 있다가 걷어내거나, 욕실 안을 미리 따뜻한 김으로 충분히 데워놓는 것도 방법!

 

2. 심장에서 가장 먼 부위인 발을 시작으로 욕조의 물을 끼얹는다. 그 후 서서히 하체 쪽에도 물을 끼얹어 상체와 하체의 온도 차이를 줄인다.

 

3. 천천히 욕조로 들어가서 가슴(명치부분)아래까지 몸을 담근다. 가슴(명치부분)위쪽을 담그면 효과가 없으므로 어깨나 팔도 절대 담그지 말 것!

 

4. 10분~20분 가량이 지나면 몸 속으로부터 따스한 기운이 전해지면서 머리, 팔, 얼굴, 가슴에서 땀이 나기 시작한다. 시간이 지나면서 욕조의 물 온도가 낮아지면 계속해서 더운물을 보충하여 온도를 유지해줄 것!

 

5. 반신욕을 끝낸 후에는 물기를 닦은 후 바로 양말을 신고, 하체는 속옷이나 수건 등으로 보온해주어 효과를 배가시킨다. 이는 목욕 후 감기에 걸리는 것을 예방하고 감기를 물리쳐 주는 건강법이다. 몸이 덥다고 에어컨이나 선풍기를 이용해 열기를 식히는 일은 절대 해선 안된다!

 

그리고 탈수증상을 막기 위해 욕조에 들어가기 전 물을 마셔 수분섭취를 충분히 해주는 것이 좋다. 반신욕은 개인의 건강상태에 따라 1주일에 2~3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋다.

 

웰빙시대에 발맞추어 반신욕 열풍이 불고 나서 반신욕의 효과를 더 높여주는 다양한 팁을 활용한 목욕법 또한 많이 등장했는데 그 중 건강에 좀 더 효과적인 기능을 하는 팁 두가지를 소개한다.

 

반신욕 씨너지 팁 1! 긴장했던 근육을 효과적으로 풀어주는 반신욕 Tip!

 

월풀 욕조를 활용해보자. 월풀 욕조는 물의 압력을 사람의 특정 부위에 분사되게 하여 안마 및 마사지 기능을 발휘하게 한 것이다. 반신욕의 열풍을 타고 목욕에 관심이 많아진 요즘에는 일반 욕조보다 기능적인 월풀 욕조를 더 선호하는 편이라 시중에서도 쉽게 볼 수 있다.

 

월풀 욕조는 그 종류도 다양하여 원하는 특정 부위에 맞춰 제품 구입이 가능하다.

 

월풀 욕조를 이용할 경우 사람에 따라 정도의 차이는 있지만 근육통이나 요통에 대한 예방 및 이런 환자에게 있어 통증 완화의 효과를 볼 수도 있다. 체지방이 있는 사람에게도 차이는 있지만 체지방을 빼거나 더 이상 체지방이 늘지 않도록 해 주는 효과도 있다.

 

반신욕 씨너지 팁 2~ 집에서 쉽게 구할 수 있는 반신욕 입욕제 활용 Tip!

 

- 식초: 체내에 쌓인 젖산을 해독 배출하여 피로 회복에 도움을 준다. 잠자기 전에 식초 목욕을 하면 긴장된 신체가 이완되어 숙면을 돕는다.  입욕 시 식초 한 컵 정도를 부어주는 게 효과적.

 

- 녹차: 녹차는 피부를 희고 청결하게 하며 피부트러블 예방에 도움을 준다. 녹차목욕은 냉증을 완화시키고 피로를 빨리 풀어준다. 또 노화를 방지하는데 도움을 주며 특히 니코틴의 독성이 쌓이는 흡연자들에게 좋다.

 

- 생유자,레몬,귤: 신경통이나 요통 등의 근육통에 효과적으로 작용한다. 생 유자나 레몬, 귤 등을 잘게 썰어 그물망에 싸서 욕조 물에 우리거나 말린 껍질을 끓인 물을 욕조에 풀어 사용한다.

 

- 숯: 아토피성 피부염이나 무좀 등의 피부 질환에 효과적이다. 피부에 나쁜 박테리아를 흡착, 소독해 주고 혈액순환과 신진 대사를 촉진시킨다. 미네랄 성분이 많아 온천욕의 효과도 기대할 수 있다.

 

이 밖에도 피부가 매끈해지고 탱탱해지는 데 효과가 좋은 약쑥욕, 보습작용과 윤기있는 피부를 만들기에 좋은 알로에욕. 기침이나 가래, 목의 통증이나 염증, 발열, 두통, 냉증, 정신불안 등, 피로회복 등에 도움이 되는 박하욕. 아토피성 피부 등 알레르기성 피부를 진정시키는 다시마욕. 신경통에 효과적인 솔잎욕 등이 있다. 다양한 입욕제를 원하는 효능에 맞추어 활용하고 더욱 확실한 반신욕 효과를 기대해 보자.

 

차가운 겨울, 따뜻한 반신욕을 통해 어깨를 펴고 건강하게 겨울을 이겨내자!