ÇÇ°¡ ŹÇÑ »óŶó¸é ÇÏ·ç¶óµµ »¡¸® ÇǸ¦ ¸¼°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ À½½Ä°ú ±â°ø¿ä¹ýÀº ŹÇÑ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ŹÇÑ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â À½½Ä°ú ±â°ø¿ä¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Ç°½ÄÇ°
Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ¸¸µå´Â À½½ÄÀÌÁö¸¸ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥µµ Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù. Ç÷°ü ¼Ó¿¡ Á¤Ã¼µÇ¾î ÀÖ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í, Ç÷ÀüÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ À½½Ä¸¸ÇÑ °ÍÀÌ ¾ø´Ù. Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â À½½Ä¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
°£
°£¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß¿¡¼ öºÐ ´ÙÀ½À¸·Î Áß¿äÇÑ °ÍÀº ºñŸ¹ÎB2. µ¿¸Æ°æȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¿øÀÎÀ¸·Î °ú»êÈÁöÁúÀÌ Àִµ¥, ºñŸ¹ÎB2´Â °ú»êÈÁöÁúÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ µ¿¸Æ°æȳª ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ°¡ ¾ïÁ¦µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ ÁöÁúÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, Ç÷¾× Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â µ¥µµ µµ¿òµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷¾× Áß ºÒÇÊ¿äÇÑ Æ÷µµ´çÀ» Á¶ÀýÇÔÀ¸·Î½á Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä.
¼è°í±â³ª µÅÁö°í±âÀÇ °£À̶ó¸é ¾ã°Ô Àú¹Î °Í 3¡4°³¸¸À¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù. Àû¾îµµ ÇÑ ´Þ¿¡ 2¡4ȸ Á¤µµ´Â ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
·¹¸ó¡¤±Ö¡¤¿À·»Áö µîÀÇ °¨±Ö·ù
·¹¸ó, ±Ö, ¿À·»Áö, ±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷ µî °¨±Ö·ù´Â ¸ðµÎ ºñŸ¹ÎC, À̳ë½ÃÅç µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Ç°½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎC´Â È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. À̳ë½ÃÅçÀº Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ°í °£Àå¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
ÇÏ·ç¿¡ ÁÖ½º ÇÑ ÄÅ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. °úÀ°À» Á÷Á¢ ¸Ô´Â °æ¿ì ±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷ ¹Ý °³ ȤÀº ¿À·»Áö ÇÑ °³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
¶¥Äᡤ¾Æ¸óµå¡¤È£µÎ µîÀÇ °ß°ú·ù
¶¥ÄáÀ̳ª ¾Æ¸óµå, È£µÎ µî °ß°ú·ù¿¡´Â Ȳ»êÈ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹ÎE¿Í ¥â-Ä«·ÎƾÀÌ µé¾î ÀÖ¾î È°¼º»ê¼Ò¿¡ ÀÇÇØ ¼¼Æ÷³ª Ç÷°ü¿¡ ħÂøÇØ ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »êȵÇÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿© ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×°ú °Ç°ÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â Ç÷°üÀ» ¸¸µå´Â µ¥µµ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
Áö¹æºÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÇÑ! ¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ¾È ÁÁ´Ù. ¶¥ÄáÀÇ °æ¿ì 20¡30°³ Á¤µµ, ¾Æ¸óµå¶ó¸é 5¡8°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
±ú
±ú¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ç×»êÈ ¹°Áú Áß ¼¼»ç¹Ì³î°ú ¼¼»ç¹ÎÀº °·ÂÇÑ È²»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À̳ª °Ç°ÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷°üº®À» µÎ²®°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎ ¹°ÁúÀÎ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
¿·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç ±Ý¹°. ÇÏ·ç¿¡ 1Å«¼ú Á¤µµ ºÐ·®ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â Ä«Å×ŲÀº Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç ³ìÂ÷ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òµÈ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
Ä«Å×ŲÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ ³ìÂ÷¸¦ 10ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù. À̶§ ÁøÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ±Ý¹°. ³ìÂ÷¿¡ µé¾î Àִ ź´Ñ ¼ººÐÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ°¡ »ý±æ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
´ç±Ù¡¤Å丶Å䡤ȣ¹Ú µîÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò
´ç±Ù¡¤Å丶Å䡤ȣ¹Ú¡¤½Ã±ÝÄ¡¡¤ÇǸÁ µîÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò¿¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀÌ! dzºÎÇÏ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎC, ¥â-Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎE. ÀÌµé ¼ººÐÀº ¶Ù¾î³ Ç×»êÈ ¼ººÐÀ¸·Î ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×, ź·Â ÀÖ°í »ý»ýÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ¶Ç ÇǸÁ, Å丶Åä µî¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ÇǶóÁø ¼ººÐÀº Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ¶§¹®¿¡ Ç÷ÀüÀÌ ¿øÀÎÀÎ ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µîÀÇ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À» À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 300g Á¤µµÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̶§ ÇϳªÀÇ Ã¤¼Ò¸¸ Æí½ÄÇϱ⺸´Ù´Â ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ¸ðµÎ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.
´ëµÎ
·¹½Ãƾ, »çÆ÷´Ñ, À̼ÒÇÃ¶óº» µî ´ëµÎ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ººÐÀÌ Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. ·¹½Ãƾ¡¤»çÆ÷´Ñ µîÀÌ Ç÷°ü¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. »çÆ÷´ÑÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú À¯»çÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÔÀ¸·Î½á Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áß¼ºÁö¹æÀÌ Ç÷°ü¿¡ ħÂøµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ, µÎÀ¯, Äá°¡·ç µî ´ëµÎ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄÀº ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚÁÖ µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ µîÀ¸·Î ¹Ý! ÂùÀ» ÇÏ°í, ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÀÜ Á¤µµÀÇ µÎÀ¯¸¦ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù.
µîǪ¸¥ »ý¼±
µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â EPA¿Í DHA´Â n-3°è Áö¹æ»êÀ¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ¶Ç ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³ô¿©ÁÖ°í, Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëµµ ÀÖ´Ù. À̵é ÀÛ¿ëÀº Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
EPA³ª DHA´Â 1¡2g Á¤µµ·Î ÃæºÐÇÏ´Ù. Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¹Ç·Î ºÎ´ã °®Áö ¸»°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼³Ê ¹ø Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
µþ±â·ù
µþ±â, ºí·çº£¸®, ·ÎÁ¸® µîÀÇ µþ±â·ù¿¡ µé¾î ÀÖ´Â »ö¼Ò ¼ººÐ°ú ºñŸ¹ÎC µîÀÇ Ç×»êÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁØ´Ù. µþ±â·ù Áß Æ¯È÷ Ç÷¾×¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº ºí·çº£¸®¿Í ºí·¢°Å·»Æ®. À̵鿡´Â Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÀÎÅä½Ã¾ÈÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ°í µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
°úÀÏ ¼Ó ´çºÐÀº Áß¼ºÁö¹æÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µþ±âÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 5¡6°³ Á¤µµ¸é Àû´çÇÏ´Ù.
¸¶´Ã
¸¶´Ã ³¿»õÀÇ ±Ù¿øÀÎ ? ˸?ÅÀ?Ç÷¼ÒÆÇ¿¡ ÀÛ¿ëÇØ Ç÷¾×ÀÌ ¹¶ÃÄ Ç÷ÀüÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ ÁØ´Ù. ¶Ç ½ºÄÝÁö´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
°©Àڱ⠸¶´ÃÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¼³»ç¸¦ ÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ´Â °Ç ±Ý¹°. ´ë½Å ÇÏ·ç 1¡2ÂÊÀÌ¶óµµ Àå±â°£ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
°ù°¨¡¤Ç²ÄᡤȲ¸¶ µî ¼¶À¯Áú ½ÄÇ°
¼¶À¯ÁúÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¹è¼³À» µ½°í, Áö¹æÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î´Â È£¹Ð°¡·ç¡¤°ù°¨¡¤Ç²ÄᡤȲ¸¶¡¤¿ì¾û¡¤¿ÀÆ®¹Ð¡¤¸»¸° »ì±¸¡¤±ú¡¤¹«¸»·©ÀÌ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
¼¶À¯ÁúÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 20¡25g. À̸¦ ÇÏ·ç ¼¼³¢ ½Ä»ç·Î ³ª´©¾î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¾çÆÄ
¾çÆĴ ŹÇÑ Ç÷¾×À̳ª ¼Õ»óµÈ Ç÷°üÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¾ßä. ¾çÆÄÀÇ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº Ȳ»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î µ¿¸Æ°æȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â À¯È ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϱâ À§Çؼ´Â ÇÏ·ç 50g Á¤µµÀÇ ¾çÆĸ¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â Áß°£ Å©±â ¾çÆÄÀÇ 4ºÐÀÇ 1 Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. À̶§ À¯È ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº °¡¿À» Çϸé Æı«µÇ¹Ç·Î »ý°ÍÀ¸·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¾îÆзù
¿À¡¾î, ³«Áö, ±¼, °Ô, ¸ð½ÃÁ¶°³, ÂüÄ¡ µîÀÇ ¾îÆзù¿¡ Àִ Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷¾× °Ç°¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ½É±Ù È°µ¿À» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ºÎÁ¤¸ÆÀ̳ª ½ÉºÎÀü µîÀÇ ¿¹¹æ ¹× °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ÆÁ¤ ¶§¹®¿¡ ¼·Ã븦 ±âÇÇÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Àִµ¥, Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. 1¡2ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ ¹ÝÂùÀ» ÇظԵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¿Ã¸®ºêÀ¯
¿Ã¸®ºêÀ¯ÀÇ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ´Ù¸£°Ô ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú´Â ¾ø´Ù. ºñŸ¹ÎE, Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÇ Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ¸·Î È°¼º»ê¼ÒÀÇ ÇÇÇطκÎÅÍ Ç÷¾×°ú Ç÷°üÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÁöÄÑÁØ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í Çصµ ±â¸§Àº ±â¸§, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù! ¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. Á¶¸®¿ë ±â¸§À» ¿Ã¸®ºêÀ¯·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù.
ÀºÇàÀÙ ÃßÃâ¾×
ÀºÇàÀÙÀÇ Çö󺸳ëÀ̵å¿Í ¡ÄÚ¶óÀÌµå ¼ººÐÀº Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¡ÄÚ¶óÀ̵å´Â ÀºÇàÀ٠ƯÀ¯ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Î Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ Å×Æ÷´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¶Ç Ç÷¼ÒÆÇÀÇ ÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦, Ç÷ÀüÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
ÇÏ·ç 120§¢ Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ± Àû¾îµµ 3°³¿ù Á¤µµ´Â ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
û±¹Àå
û±¹ÀåÀÇ ³ªÅäÅ°³ªÁ¦ ¼ººÐÀº Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. Ç÷ÀüÀº Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª ´çÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎ. ³ªÅäÅ°³ªÁ¦´Â ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µî Ç÷°üÀÌ Ç÷ÀüÀ¸·Î ¸·ÇûÀ» ¶§ º´¿ø¿¡¼ »ç¿ëÇÏ´Â Ç÷Àü ¿ëÇØÁ¦¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
¸ÅÀÏ 50¡100g Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ´Ü º´¿ø¿¡¼ Ç÷¾× °ü·Ã ¾àÀ» ¸Ô°í ÀÖ´Â À̶ó¸é ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÅëÇØ ¾çÀ» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Çö¹Ì¡¤º¸¸®
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Çö¹Ì¿¡? ?¹é¹ÌÀÇ 3¡4¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ºñŸ¹ÎE¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¼¿·¹´½, Æä³î, ½ºÅ×·Ñ µîÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¶Ç º¸¸®¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎB2´Â »êȸ¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿¼ÒÀÛ¿ëÀ» µ½°í, B1Àº ´çÁúÀÇ ´ë»ç¿¡ °ü¿©, Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
À̸¸Å µå¼¼¿ä
Èò½Ò¹ä ´ë½Å Çö¹Ì³ª º¸¸®¸¦ ¼¯Àº Àâ°î¹äÀ» Áö¾î¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¼ÒÈ¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é ¾Æ¿¹ Çö¹Ì¹äÀ» ÇظԴ °Íµµ ÁÁ´Ù.
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â ±â°ø¿ä¹ý
Ç÷Á¾±â(úìðôѨ)¶õ ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. Ç÷¾×Àº ±â¸¦ ÂѾư£´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ±â°¡ ¸¼À¸¸é Ç÷¾× ¶ÇÇÑ ¸¼¾ÆÁø´Ù. ¹Ý´ë·Î ±â°¡ ŹÇϸé Ç÷¾× ¶ÇÇÑ Å¹ÇØÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. Æò¼Ò¿¡ ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§¸¶´Ù Ź±â¸¦ ¹èÃâÇÏ°í, ¸¼Àº ±â¿îÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ±â°ø¿ä¹ýÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Áý¿¡¼ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â°ø¿ä¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. Âü°í·Î °¢ µ¿ÀÛ¿¡´Â Á¤ÇØÁø ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù. ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å ¿À·¡, ¶Ç ÀÚÁÖ Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ÁÁ´Ù.
È£Èí¹ý Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϴ ȣÈí¹ýÀº È£ÀåÈí´Ü(û¼íþýåÓ)À̶ó ÇØ "±æ°Ô ³»½¬°í ª°Ô µéÀ̸¶½Ã´Â °Í"ÀÌ´Ù. µéÀ̸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ³»½¬´Â °ÍÀ» ±æ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº Ź? ?±â¿îÀ» ¹èÃâÇÏ´Â µ¥ ÁßÁ¡À» µÎ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¸î Ãʸ¦ µéÀ̸¶½Ã°í, ¸î Ãʸ¦ ³»¹ñ´Â °ø½ÄÀº ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ³»½¬´Â °ÍÀ» ´õ ±æ°Ô, õõÈ÷ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â ±â°ø¿ä¹ýÀ» ÇàÇÒ ¶§´Â ¹°·ÐÀÌ°í, Æò¼Ò¿¡µµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î È£ÈíÇϸé Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
µµ¸®µµ¸® 1
ŹÇÑ ±â¿îÀ» ¹èÃâÇÏ°í, ¸¼Àº ±â¿îÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â µ¥ ±âº»ÀÌ µÇ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¼ÕÀ» ºñºÁÖ´Ù º¸¸é »¶»¶ÇÏ°í ºÎµå·¯¿î ´À³¦ÀÌ ±³Â÷ÇÏ´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. »¶»¶ÇÒ ¶§´Â Ź±â°¡ ³ª°¥ ¶§°í, ºÎµå·¯¿î ´À³¦ÀÌ µé ¶§´Â ¸¼Àº ±â¿îÀÌ µé¾î¿Ã ¶§´Ù.
1 ¾î±ú ³Êºñ·Î Æí¾ÈÈ÷ ¹ßÀ» ¹ú¸®°í ¼±´Ù. À̶§ Ç㸮°¡ ±ÁÇôÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2 ¼Õ¹Ù´ÚÀ» Æí¾ÈÈ÷ ¸ÂºÙ°Ô ÇÑ´Ù.
3 ¿øÀ» ±×¸®µíÀÌ ºñºÁØ´Ù.
µµ¸®µµ¸® 2
¸ö¿¡ ¾È ÁÁÀº °÷ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ±×°÷À» ¹®Áú·¯ÁÖ¸é ÁÁ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾È µÅ °á¸°´Ù´ø°¡ ¼ÒÈ°¡ ¾È µÉ ¶§ ÇØ´ç ºÎÀ§¿¡ µµ¸®µµ¸®¸¦ ÇØÁÖ¸é ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁø´Ù. µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§´Â ¾ÆÇ ºÎÀ§¿¡ Á¤½ÅÀ» ÁýÁßÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
1 ¾î±ú ³Êºñ·Î Æí¾ÈÈ÷ ¹ßÀ» ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
2 ¼ÕÀ» ½ÊÀÚ·Î ±³Â÷ÇØ °ãÄ¡°Ô ÇÑ´Ù.
3 ¾Æ! Ç ºÎÀ§¸¦ ¿øÀ» ±×¸®µí ¹®Áú·¯ÁØ´Ù. À̶§ ¾ÈÂÊÀ¸·Î
¿øÀ» ±×¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
Åбâ
¸öÀÇ Å¹ÇÑ ±â¿îÀ» ¹èÃâÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ µµ¿òµÇ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¸ÕÁö¸¦ Åоµí À§¿¡¼ ¾Æ·¡·Î ÅоîÁÖ¸é µÈ´Ù. À̶§ ¸¶À½¼ÓÀ¸·Î ¸öÀÇ ³ª»Û ±â¿îÀ» ´Ù Åоî¹ö¸°´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
1 ¾î±ú ³Êºñ·Î Æí¾ÈÈ÷ ¹ßÀ» ¹ú¸®°í ¼±´Ù.
2 ¼Õ¿¡ ÈûÀ» »« »óÅ¿¡¼ ÅоîÁØ´Ù.
3 ¼Õ ÅбⰡ ³¡³ ÈÄ¿¡´Â ÆÈ, ´Ù¸® µî ¸ö ±¸¼®±¸¼®À» ÅÐ¾î ³»¸°´Ù.
Á¢Áö
¶¥Àº ±â¿îÀ» Èí¼öÇÏ´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÇ·ÚħÀ» ²È¾Æ ¶¥À¸·Î ¹ø°³¸¦ Èí¼ö½ÃÅ°´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö ¿ø¸®´Ù. ¸ö ¾ÈÀÇ Å¹ÇÏ°í ³ª»Û ±â¿îÀ» ¶¥ ¼ÓÀ¸·Î º¸³½´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÁýÁßÇÑ »óÅ¿¡¼ µ¿ÀÛÇÑ´Ù.
1 Á¤Á¸¦ ÇÏ°í ¾É´Â´Ù.
2 ¼Õµî À§¿¡ ´Ù¸¥ ¼ÕÀ» Æ÷°³¾î ½ÊÀÚ ¸ð¾çÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù.
3 °ãÃÄÁø ¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù.
4 ÀÚ¼¼°¡ ºÒÆíÇÑ ÀÌ´Â ½ÄŹÀ̳ª Ã¥»ó µî¿¡ ¼ÕÀ» ¾ñ¾îµµ µÈ´Ù.
Àdzä
±â´Â ÀǽÄÀ» µû¶ó È帥´Ù. ÀdzäÀº ÀǽÄÀûÀ¸·Î ±â¸¦ ¼øȯ½ÃÅ°´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¸¼Àº ±â¿îÀ» ¹Þ¾Æ À̸¦ Âß ³»·Á ŹÇÑ ±â¿îÀ» ¸ô¾Æ³½! ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í µ¿ÀÛÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
1 ¼¼ ÇÒ ¶§´Â ¹ßÀ» ¾à°£ ¹ú¸° »óÅ¿¡¼ ¾à°£¸¸ ¹«¸À» ±ÁÈ÷µµ·Ï ÇÑ´Ù.
2 ¼ÕÀº ¾ÆÁÖ Å« ³ª¹«¸¦ ²¸¾ÈÀº µí ¹ú·ÁÁØ´Ù.
3 Á¤¼ö¸®(¹éȸ)¿¡¼ ¸¼Àº ±â¿îÀ» ¹Þ¾Æ ¹ß¹Ù´Ú ÇÑ°¡¿îµ¥(¿ëõ)·Î Âß ³»º¸³½´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
4 ¾É¾Æ¼ Çصµ ÁÁ´Ù. À̶§´Â Á¤Á ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
5 ¼Õ¸ñÀÌ ¹«¸¿¡ °ÉÄ¡µµ·Ï ÇÏ°í, ÈûÀ» »«´Ù.
6 Á¤¼ö¸®(¹éȸ)¿¡¼ ¸¼Àº ±â¿îÀ» ¹Þ¾Æ ȸÀ½ºÎ(Ç×¹®°ú ¼º±âÀÇÁß°£)·Î Âß ³»·Áº¸³½´Ù