양상추 효능 11가지 및 부작용
양상추는 쌍떡잎식물 국화과의 한해살이 또는 두해살이풀이며,
결구상추 또는 통상추라고도 부르며, 원산지는 서아시아와 유럽 남부입니다.
양상추는 부드럽고 아삭한 식감이 있으며,
풍부한 수분 함량으로 샐러드나 샌드위치의 식재료로 많이 활용됩니다.
뼈 건강에 좋음 양상추에 함유되어 있는 비타민D는
칼슘의 체내 흡수를 도와주는 작용을 하게되어 뼈를 튼튼하게 하고
골밀도를 강화하는데도 좋다고 합니다. ...
그리고 양상추는 풍부한 수분 이외에도 탄수화물과 락투세린, 락투신 등과 같은
다양한 미네랄 성분들이 함유되어 있어서 우리 몸을 이롭게 하는
다양한 효능들이 많이 있습니다.
양상추의 효능으로 무엇이 있는지 알아봅니다.
양상추 효능 11가지
뼈 건강에 좋음
양상추에 함유되어 있는 비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 작용을 하게되어
뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 강화하는데도 좋다고 합니다.
그리고 양상추에 함유되어 있는 비타민K 성분도 칼슘이 외부로 배출되는 것을 억제하여
뼈건강에 이로운 작용을 한다고 합니다.
변비 개선 효과
양상추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 식이섬유가 장의 연동 운동을 촉진하기 때문에 변비를 예방하거나 개선하는데 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
그리고 이렇게 풍부한 식이섬유는 장내의 독소와 노폐물 배출에도 도움을 주어 각종 장과 관련된 질환들을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.
빈혈 예방 효과
양상추에는 많은 영양성분이 있는데 그 중에서 철분은 빈혈을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
그렇기에 양상추를 꾸준하게 드실 경우에도 빈혈을 예방하실 수 있다고 합니다.
심신 안정 효과
양상추에 풍부하게 함유되어 있는 락투세린과 락투신 성분은 신경을 이완시키고
스트레스를 완화하는 효과가 뛰어나 심신 안정에 많은 도움이 될 수 있다고 합니다.
이 두 성분은 최면효과도 있기 때문에 편안한 숙면을 취할 수 있게 해주고
불면증을 개선하는데도 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
다이어트 효과
양상추에 함유된 칼로리는 100g 기준으로 약 11칼로리 정도로
매우 낮은 칼로리이기 때문에 다이어트에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
그리고 양상추에는 풍부한 수분과 식이섬유가 함유되어 있어서
포만감이 쉽게 생기고 오래 지속되어 체중을 감량하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
임산부 건강에 좋음
양상추에 풍부하게 함유되어 있는 엽산 성분은 임산부의 건강 증진에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
이 엽산 성분은 임산부 건강은 물론이고 태아의 신경 발달에도 도움을 주기 때문에
태아의 성장을 원활하게 하는데도 도움이 된다고 합니다.
불면증 개선 효과
양상추에는 락투세린과 락투신 성분이 있는데,
이 성분들은 양상추를 드실 때 쓴 맛을 느끼게도 해주지만,
오히려 이 두가지 성분들은 불면증을 개선하는데 효능이 좋다고 합니다.
눈 건강 효과
양상추에 함유되어 있는 비타민A 성분은 눈의 피로를 해소해주고,
시력을 보호하는데 도움을 준다고 합니다.
오랜시간 모니터를 보거나 스마트폰과 TV시청 등으로
피로해진 눈을 회복 시켜주는데도 도움이 된다고 합니다.
피부 미용 효과
양상추에 풍부하게 함유되어 있는 수분과 식이섬유가 피부의 수분을 유지하는데 도움이 되고,
피부 속의 노폐물 배출을 도와주어 건강한 피부를 유지하는데 좋다고 합니다.
양상추에 함유되어 있는 비타민C, 비타민E 성분의 항산화작용은 피부의 노화를 방지하고,
잡티 제거에도 효과적이라고 합니다.
혈액 순환에 좋음
양상추에 함유되어 있는 미네랄 성분인 마그네슘은 신진대사를 촉진하는 작용을 하게 되어
혈액의 원활한 흐름 개선에 도움이 된다고 합니다.
이렇게 혈액순환이 개선됨으로 인해 동맥경화 등의
혈관과 관련된 질환들을 예방하는데도 좋다고 합니다.
이뇨작용 개선
양상추는 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 이뇨 작용에도 도움을 준다고 합니다.
양상추 부작용
이렇게 양상추에는 여러 효능들이 있지만 부작용 또한 있는데,
양상추에 다량 함유된 락투세린 및 락투신 성분은 심신안정 및 불면증 개선에 뛰어난 효능이 있긴 하지만 과다하게 섭취할 경우 최면 효과로 인해 졸음을 유발할 수 있으니 아침이나 낮시간에는 적당량을 드시는 것이 좋다고 합니다.
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