우울증 극복방법 겨울철 야외활동 늘리기

국민 5~10%는일생 동안 한 번 이상

우울증을 겪는 다는 통계도 있는데

이러한 우울증은 겨울에 더 심해진다고 합니다.

면역력이 약해지면서 겨울철에는 감기 등

질병에 걸리는 빈도가 증가하는데요

우울증도 더 조심해야겠습니다.

계절성 우울증의 원인

겨울철 우울증의 발생 원인은 아직 확실히밝혀져 있지 않았지만

일조량의 변화와 관련이 있는 것으로 추정됩니다.

우울증 환자는 환경의 변화에 적합하게 반응할수 있는 능력이

저하되어 있기 때문에

추워진 날씨가 활동을더 위축시킬 수 있습니다.

추워진 날씨만큼 몸을 덜 움직이면서 몸의활력이 떨어지고

일조량이 줄면서 햇빛도 덜 받고

생체리듬을 조절하는 멜라토닌의 분비는 늘고

신경전달물질인 세로토닌의 분비는 줄어들게됩니다.

낮에 햇빛을 쬘 수 있는 기회가 적은

순환근무자들에게서 우울증이 더 많이 발생한다고합니다.

계절정 우울증의 증상

과다수면,

식욕증가,

집중력 저하,

활동량 감소 등이 나타납니다.

우울증 극복방법

겨울에 심해지는 우울증을 완화하려면

하루30분 이상 야외에서 햇볕을 쬐고

규칙적인 운동을 해야 합니다

적어도 하루 30분 이상 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성돼

뇌 속의 세로토닌 분비를 활성화하는 데도움이 됩니다

아침에 일어나 방 안의 불빛을 아주 밝게하는 것이 좋고

낮 동안에는 커튼을 걷고

지인들과 교류하면서 혼자 있는 시간을 줄여야합니다.

일조량을 늘리기 위해서

평소보다 야외활동을 늘리거나

걷기, 조깅등 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 되며

증상이 지속될 경우 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다.