혈압 낮추는 방법, 기억하기

70대 이후의 뇌출혈 환자수는 30대 이하의 34배라고 합니다.

나이가 많아질수록 혈압 관리의 중요성이 증가하는데요

혈압이 높아지면 뇌출혈 등으로

건강에 심각한 위험을 겪을 수 있기 때문에

혈압낮추는방법을 알아두고

평소 생활 습관으로 실천하는 것이

건강을 지키기 위해서 무엇보다 중요합니다.

고혈압이란?

혈액이 혈관 속을 움직일 때

압력이 너무 센 것을 의미하는데

심장이 혈액을 너무 세게 짜서 생길 수도 있지만

혈관이 좁아져도 혈압이 올라가기도 합니다.

수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나

이완기 혈압이 90㎜Hg 이상이면 고혈압으로 판단합니다.

혈압 낮추는 방법 음식으로 도움받기

혈압을 낮추는 대표적인 음식으로 손꼽히는 것은

양파입니다.

양파의 주성분인 케르세틴은

혈관을 튼튼하게 만들어 혈관질환을 예방하고,

유황화합물 성분이 혈액 속의 불필요한

콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰줍니다.

혈압 낮추는 방법 생활습관 개선하기

나트륨 섭취는 적게

좋은 식습관과 규칙적인 운동 등의

생활 습관을 개선하는 것도

혈압을 낮추는데 꼭 필요합니다.

나트륨을 적게 섭취하기 위해선

인스턴트 식품의 섭취를 줄이거나

외식을 적게 하는 것이 도움이 됩니다.

인스턴트 식품과 외식은

집 밥보다 나트륨의 함량이 상대적으로 높습니다.

집에서도 국물의 섭취를 줄이면서

음식을 싱겁게 먹는 습관을

갖도록 노력해야 합니다.

규칙적인 운동 실천하기

유산소운동을 규칙적으로 하면

혈압을 낮출 수 있는데요

운동을 하루 30분~60분,

1주일에 4~5일 정도 하는 것이 좋고

단, 한 순간에 많은 힘을 쓰는 운동은

오히려 혈압을 올릴 수 있어서 피하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 방법 하면 떠 올릴 단어는

나트륨 섭취 조절과 구준한 운동입니다.

생활습관을 바꾸는 노력이

꼭 필요하며

음주는 적게,

스트레스도 줄여주세요.