족저근막염 자가치료 방법

쇼핑을 맘 먹고 장시간 한다든지

평소 안 하던 등산을 장시간 할 경우

다리에 피로감이 드는 것을 넘어

발바닥이 그 다음날도 계속해서 통증을 느끼고

걸음을 걸을 때 불편함을 느끼는 경우가 있습니다.

보통 아침 첫발을 내디딜 때

발 통증을 느끼는 것으로 이상을 자각하게 되는데요.

족저근막염으로 인한 통증이 지속될 경우

족저근막염 자가치료를 통해

90% 이상의 환자들이 회복이 될 수 있기 때문에

지속적인 스트레칭으로 관리하게 되면

좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

족저근막염은 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다

족저근막염 자가치료

오래 쉬거나 잠자리에서 일어나 걷기 전에

마사지를 하면 증상 개선에 도움이 됩니다.

계단에 아픈 발을 반 쯤 걸친 후,

발바닥에 당김이 느껴질 때가지

뒷꿈치를 계단 아래로 내립니다.

이 자세를 15~30초간 유지,

동작은 3회 반복합니다.

발등근육을 강화하고

 아픈 발바닥을 스트레칭 하는데 효과적입니다.

얼음찜질도 도움이 되기 때문에

얼린캔이나 얼린페트병을 아픈 발바닥에 대고

앞뒤로 구릅니다.

잠들기 전에 서서히 하는 것이 효과적입니다.

특히 아침에 자고 일어났을 때나

오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에

미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋습니다.

족저근막염 자가치료는

짧게는 수주에서 길게는 수개월까지 걸릴 수 있기 때문에

성급한 마음을 버리고

스트레칭 운동을 꾸준히 시행해주는 것이 중요합니다.