단백질이 풍부한 음식

다이어트에 도움을 주는 음식 중에서

단백질이 풍부한 음식 섭취는 꼭 필요합니다.

단백질 음식이 다이어트에 필요한 이유

 우리 몸의 근육을 만드는 주요성분이기 때문입니다.

단백질은 근육의 구성요소 이기 때문에

근력운동을 해주고

단백질을 섭취 해 근육이 생성되게 해 주어야

탄력 있고 아름다운 몸매를 만들 수가 있습니다.

단백질 섭취량

다이어트에 필요한 단백질 섭취량은

근력운동을 열심히 할 경우

1kg당 1.2-2g

평상시 섭취량은

1kg당 0.8-1g 이 적정량입니다.

단백질이 풍부한 음식 5가지

 닭가슴살, 계란흰자, 등푸른 생선 외에도

평소 고기 섭취가 과하다고 느끼는 경우

육류를 대체할 수 있는 음식이 있습니다.

말린 호박씨

 마그네슘이 풍부한 것 외에도

호박씨 1/4컵에는

약 10g의 단백질을 함유하고 있을 정도로

단백질이 풍부합니다.

말린 스피룰리나

스피룰리나는 남조류의 일종으로

이를 건조한 스피룰리나 2스푼에는

8g의 단백질이 함유돼 있지만,

열량은 40칼로리밖에 되지 않습니다.

샐러드와 함께 먹거나 채소를 볶을 때도

함께 이용할 수 있습니다.

볶은 콩(대두)

 콩 1/4컵에는 15g의 단백질이 들어 있으며

여기에는 몸에 좋은 섬유질과 칼륨도 풍부합니다.

그리스 요거트

단백질이 풍부하고 칼로리도 낮은 그리스 요거트에는

일반 요거트보다 단백질이 2배 정도 많고

작은 플라스틱 한 컵에는 약 17g의 단백질이 포함돼 있어

열량도 100칼로리로 비교적 낮습니다.

그뤼에르 치즈

스위스 대표 치즈 중 하나로

퐁뒤 요리에서 빠지지 않는 이 치즈 약 28g에는

단백질이 8g 이상 함유돼 있지만

이 치즈의 열량은 117칼로리 정도로

섭취에 주의할 필요가 있습니다.

단백질도 과도하게 섭취하면

여분의 칼로리는 지방으로 전환 돼

몸에 저장될 수 밖에 없습니다.

과도한 섭취는 금물입니다.