칼로리 소모 많은 운동

다이어트를 생각하는 분들이라면

칼로리 소모 많은 운동에

많은 관심을 갖고 있을 텐데요.

적은 시간을 노력하고 칼로리를 많이 소모한다면

관심이 안 갈수 없겠죠?

장비를 갖추지 않고도 10분 안에 100칼로리를 태울 수 있는

운동을 알아볼께요.

칼로리 소모 많은 운동 – 줄넘기

10분 동안 적당한 속도로 줄넘기를 해도 119칼로리를 태울 수 있습니다.

속도를 높이거나 점프를 더 높게 하면

10분에 142칼로리까지 소모시킬 수 있습니다.

칼로리 소모 많은 운동 – 계단오르내리기

10분 동안 가능한 한 빨리 계단 오르내리기를 하면

178칼로리를 태울 수 있는데

하이힐 등을 신고는 절대 해서는 안 되며

운동화를 신고 해야 합니다.

칼로리 소모 많은 운동 - 새도우 복싱

가상의 적을 상대로 가상의 권투 스파링을 하는 것을 말하며

실내에서 쉽게 할 수 있습니다.

발끝으로 뛰면서 가상의 적을 향해 펀치를 날리고

상대의 주먹을 피하는 동작을 하면 되는데

10분 동안 107칼로리를 소모시킬 수 있으며,

배와 다리, 팔 근육도 강해집니다.

칼로리 소모 많은 운동 – 점핑 잭스

차렷 자세에서 뛰면서 발을 벌리고 머리 위에서 양손을 마주쳤다가

다시 원상태로 돌아오는 동작을 말합니다.

점핑 잭스를 10분 동안 하면 놀랍게도 100칼로리가 소모되며

10분 이상 할 때는 중간에 휴식 시간을 가진 뒤 해야 합니다.

칼로리 소모 많은 운동 – 물속 조깅

팔로 물을 저으며 물속에서 조깅을 하면

엄청난 칼로리를 태우면서 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다.

칼로리 소모 많은 운동 – 동계스포츠

크로스컨트리

장비를 장착한 사람의 무게가 100kg이라는 가정 하에

최소 13km/h의 속도로 10분 동안 크로스컨트리를 하면

260칼로리를 태웁니다.

피겨스케이팅과 스피드스케이팅

10분간 피겨스케이팅은 245칼로리,

스피드스케이팅은 230칼로리가 소모됩니다.

활강 스키는140칼로리,

봅슬레이와 루지는122칼로리,

컬링은 70칼로리 수준입니다.

그 외 칼로리 소모 많은 운동

시속 10마일 이상으로 실내자전거 타기

시속 4마일 이상으로 트레드밀에서 걷거나 뛰기

라켓볼

농구등도 10분 정도 했을 때

100칼로리를 태울 수 있는 운동들입니다.