´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ±âº»ÀûÀÎ ¿µ¾ç»ó½Ä
´ÙÀ̾îÆ®ÁßÀÌ¶óµµ ¿·®À» Á¦¿ÜÇÑ ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº ±ÕÇüÀÖ°Ô °ø±ÞÇØ ÁÖ¾î¾ß ½ÅüÀÇ ¸ðµç »ý¸®Àû ±â´ÉÀÌ ¿øÈ°È÷ Á¶ÀýµÇ°í °Ç°À» ÇØÄ¡Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. °Ç°ÇÏ°í ¾ÈÀüÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ±âº»ÀûÀÎ ¿µ¾ç»ó½Ä ¸î °¡Áö¸¦ ÀÍÇôº¸´Â°Ç ¾î¶³±î¿ä?
* Ä®·Î¸®
¿ì¸®°¡ ¸Ô´Â À½½Ä¹°¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß Åº¼öȹ°¡¤´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æÀº ¸ö ¼Ó¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Â ¿·®¿øÀ̶ó´Â°Í, ´Ùµé ¾Ë°í °è½ÃÁÒ? Ä®·Î¸®´Â ¹Ù·Î ¿·®ÀÇ ÃøÁ¤ ´ÜÀ§À̸ç 'Kcal'·Î Ç¥½ÃµË´Ï´Ù. ź¼öȹ°¡¤´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æÀº °¢°¢ 1g´ç 4Kcal¡¤4Kcal¡¤9KcalÀÇ ¿·®À» ³½´ä´Ï´Ù.
* ź¼öȹ°
¿·®ÀÇ Áß¿äÇÑ °ø±Þ¿øÀ̸ç, ±¸Á¶°¡ ´Ü¼øÇÏ¿© ü³»¿¡¼ ½±°Ô Èí¼öµÇ´Â ´Ü¼ø´ç°ú º¹ÀâÇÑ ±¸Á¶·Î ¼ÒÈ Èí¼ö¿¡ ½Ã°£ÀÌ °É¸®´Â º¹ÇÕ´çÀ¸·Î ³ª´²Áý´Ï´Ù. °úÀÏÀ̳ª °úÀÚ¡¤¾ÆÀ̽ºÅ©¸²¡¤ ²Ü µî¿¡ µé¾îÀִ ź¼öȹ°Àº °ú´ç¡¤¼³ÅÁ¡¤Æ÷µµ´ç µîÀÇ ´Ü¼ø´çÀ̹ǷÎ, ¿µ¾çÀû °¡Ä¡°¡ °ÅÀÇ ¾ø°í ¿·®¸¸ ³À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ¸¸é ÀϽÃÀûÀ¸·Î °øº¹°¨À» ¾ø¾Ù ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸ Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ¿ÀÈ÷·Á ´õ¿í ¹è°¡ °íÆÄÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®Áß¿¡´Â Á¦ÇÑÇØ¾ß ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î º¹ÇÕ´çÀº À§ ¼Ó¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°°í ¼ÒÈ Èí¼ö¿¡ ½Ã°£ÀÌ °É·Á ´ÙÀ̾îÆ®Áß¿¡ ÀûÀýÇÑ ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. º¹ÇÕ´çÀº °î·ù¡¤°¨ÀÚ·ù¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
* ´Ü¹éÁú
±ÙÀ°¡¤³»À塤Ç÷¾× µî ¸öÀÇ Á¶Á÷À» ¸¸µå´Â ÁÖ¼ººÐÀ¸·Î, ´Ü¹éÁúÀº 20¿©Á¾ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î
ÀÌ·ç¾îÁý´Ï´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê °¡¿îµ¥ ü³»¿¡¼ ¸¸µé¾î ÁöÁö ¾Ê´Â 8°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ̶ó ºÎ¸£¸ç, ÀÌ°ÍÀº ¹Ýµå½Ã À½½Ä¹°À» ÅëÇؼ ¼·ÃëÇؾßÇÕ´Ï´Ù. Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀº À°·ù ¡¤»ý¼± µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î Àִµ¥ ÀÌµé ½ÄÇ°¿¡´Â Áö¹æµµ ÇÔ²² Æ÷ÇԵŠÀÖÀ¸¹Ç·Î ±â¸§À» ¶¼³»°í ¼·ÃëÇϴ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
* Áö¹æ
½Ç¿Â¿¡¼ °íü»óÅ·ΠÁ¶ÀçÇÏ´Â µ¿¹°¼º Áö¹æÀÎ Æ÷ÈÁö¹æ°ú ¾î·ù¡¤Äá·ù¡¤Ã¤¼Ò·ù¿¡ Æ÷ÇÔµÈ
½Ä¹°¼º Áö¹æÀÎ ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀ¸·Î ³ª´©¾îÁý´Ï´Ù. Áö¹æÀº 1g´ç 9Kcal¸¦ ³»¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â ¼·Ãë·®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß Çϴµ¥, ƯÈ÷ Æ÷ÈÁö¹æÀº ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇØ ½ÉÀ庴¡¤µ¿¸Æ°æÈ µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö°¡ ÀÖ¾î¼ ÃÑ Áö¹æ ¼·Ãë·®ÀÇ ¨÷ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
* ¹«±âÁú
»À¿Í Ç÷¾×À» ÀÌ·ç´Â ÁÖ¼ººÐÀ̸ç, ü¾×ÀÇ »ïÅõ¾Ð°ú »ê¿°±âÀÇ ÆòÇüÀ» À¯Áö½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Ä®½·¡¤Ã¶¡¤³ªÆ®·ý µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¹«±âÁú¿¡ ¼ÓÇÏÁö¿ä.
* ¼¶À¯¼Ò
½Ä¹°¼º ¼¶À¯¶ó°íµµ Çϸç, ½Ä¹°¼ººÐ Áß¿¡ ¸ö ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¼ÒÈÈ¿¼Ò·Î´Â ºÐÇصÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÁÖ·Î ¾ß䳪 °úÀÏ¡¤ÇØÁ¶·ù¡¤°úÀÏ·ù¡¤°î·ù¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç, ¸¸º¹°¨À» ÁÖ¸ç ¹èº¯À» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ¾î º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇϸç Ç÷¾×¼ÓÀÇ ÁöÁú¡¤Æ÷µµ´çÀÇ Á¶ÀýÀ» µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù.