1 편식하지 고 골고루 먹는다.
몸에 좋은 음식이 뼈에도 좋다. 채소와 과일은 하루 5~10회, 우유와 유제품은 하루 1~2회 먹는 것이 좋다. 버섯, 어패류, 콩 단백질 등은 칼슘의 흡수를 도우므로 밥에 콩 등 잡곡을 섞고, 찌개나 국에는 두부를 넣는 등 식사 중에 고루 영양을 섭취할 수 있도록 조리한다.  
 
2 술과 커피를 적게 마시고 금연한다.
술은 하루 1~2잔, 커피는 하루 2~3잔 마시는 것이 좋다. 알코올과 카페인은 칼슘 흡수율을 낮추어 뼈의 생성을 방해하고, 칼슘을 몸 밖으로 배출시켜 뼈의 분해를 촉진한다. 탄산음료 역시 골 밀도를 낮추므로 삼간다. 
  
3 과도한 육류 섭취를 삼가고, 음식은 싱겁게 먹는다.
단백질과 염분을 과다 섭취할 경우 소변으로 칼슘이 많이 배출된다. 
  
4 규칙적으로 운동하고, 야외 활동하며 햇볕을 쬔다.
척추에 체중이 실리고 관절을 자극하는 조깅, 에어로빅, 테니스, 빨리 걷기, 등산, 자전거 타기 등 운동을 일주일에 3회 이상, 30분 이상 규칙적으로 한다. 햇볕을 쬐면 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 D가 몸속에서 합성되어 뼈 건강에 도움이 된다.