°Ü¿ïö, °üÀý °Ç°¹ý°ú ÁÁÀº À½½Ä
³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁö¸é¼ È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾î »À¿Í °üÀý, ±ÙÀ° ÀδëÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö´Âµ¥¿ä, Ç÷°ü°ú ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ¸é À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁ® °üÀý ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ü¿ïö¿¡ ƯÈ÷ ¾àÇØÁö±â ½¬¿î °üÀý °ü¸®¹æ¹ý°ú °üÀý¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ» ¾Ë¾Æº¾´Ï´Ù.
¢Â °Ü¿ïö, °üÀý Äɾî¹ý
1. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù
±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁ® Ç÷°ü°ú ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ¸é ±ÙÀ°°ú ÀδëÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁ® °üÀý ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·² ¶§ ¹«½ÉÄÚ ÃëÇÑ ³ª»Û ÀÚ¼¼°¡ ÅëÁõÀ» ´õ ½ÉÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¸°üÀý¿¡ °¡Àå ¾È ÁÁÀº ÀÚ¼¼´Â Âɱ׷Á ¾É´Â °Í. ¹«¸»À¿Í Á¤°ÀÌ»ÀÀÇ Á¢Ã˸éÀÌ Á¼¾ÆÁ® ½Åü ºÒ¾ÈÁ¤À» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¾É´Â ÀÚ¼¼µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ½Ä´ç µî¿¡¼ ºÎµæÀÌÇÏ°Ô ÁÂ½Ä ÀÚ¸®¿¡ ¾É¾Æ¾ß ÇÒ °æ¿ì ¹æ¼®À» ½×¾Æ ¹«¸À» ÃÖ´ëÇÑ ´ú ±¸ºÎ¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ ¶§µµ ÆÈ·Î Çã¹÷Áö¸¦ ¤°í ÀÏ¾î¼¸é »óüÀÇ ÇÏÁßÀ» ºÐ»ê½ÃÄÑ ¹«¸ÀÇ ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁØ´Ù.
2. ³ª»Û ½À°üÀ» ¸Ö¸®ÇÑ´Ù
ÇÑÂÊÀ¸·Î ¹«°Å¿î ÁüÀ» µé°Å³ª °¡¹æÀ» ¸Þ¸é ¾î±ú°üÀýÀÌ ¼Õ»óµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °¡¹æ²öÀÌ ¾î±ú°üÀýÀÇ Á¡¾×³¶À» ¾Ð¹ÚÇØ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µé´Ù°¡ Àδ밡 Âõ¾îÁ® ȸÀü±Ù°³°¡ ÆÄ¿µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.
3. ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÁö ¾Ê´Â´Ù
ôÃß°¡ ¹Þ´Â ¾Ð·ÂÀÌ »ó½ÂÇÏ¸é ±äÀ强 ¿äÅëÀ̳ª µð½ºÅ©Å»ÃâÁõ °°Àº ÁúȯÀ» ¾ß±âÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ôÃß ³ëȱîÁö À¯¹ßÇÒ ¼ö Àִµ¥ Àδë¿Í °Ç, °üÀý µî ÁÖ¿ä Á¶Á÷¿¡ ºñÁ¢Ã˼º ¼Õ»óÀ» ÁÖ¸é¼ ÅðÇ༺ º¯¼ºÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ôÃß °Ç°À» À§ÇùÇϴ ôÃß ¾Ð·ÂÀÌ °¡Àå ³ôÀº ÀÚ¼¼´Â ¼ ÀÖÀ» ¶§°¡ ¾Æ´Ñ ¹Ù·Î ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§. ôÃß °Ç°À» À§Çؼ´Â ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷À̳ª °øºÎ¸¦ ÇÏ´Â Áß°£Áß°£ ÀϾ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§º¸´Ù ¼ ÀÖ´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.
4. °È±â³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù
¹«¸°üÀý Áúȯ¿¡ °¡Àå ÁÁÀº ¿¹¹æ¹ýÀº °È±âÀÌ´Ù. üÁßÀÌ 1kg¸¸ ´Ã¾îµµ ¹«¸ÀÌ ¹Þ´Â ÇÏÁßÀº 3~5¹è±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¶Ù±â±îÁö ÇÏ¸é ¹«¸¿¡ ÀüÇØÁö´Â ÇÏÁßÀº Á¡Á¡ ´Ã¾î³ª ±×¸¸Å ¿¬°ñÀÌ ´â´Â ³ëÈ°¡ ¾Õ´ç°ÜÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºÎ»ó À§Çèµµ Ä¿Áø´Ù. ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â È°µ¿Àº ÇÇÇÏ¸é¼ ±Ù·Â °È ¿îµ¿°ú ÇÔ²² Áö±¸·Â °È, ôÃß À¯¿¬¼º, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ µîÀ» º´ÇàÇÏ¸é °Ü¿ïö ôÃß °üÀý °Ç°°ü¸®¿¡ ÃæºÐÇÏ´Ù.
5. ´Ü´ÜÇÑ »À¸¦ À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°ü
Ä®½·À» ¾Ñ¾Æ°¡´Â ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. ¼Ò±Ý ¼·Ãë°¡ °úÇϸé Ä®½·ÀÇ ±ÕÇü¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±ä´Ù. ü³» ³ªÆ®·ý ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁö¸é ³ªÆ®·ýÀÌ ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹èÃâµÇ´Âµ¥ À̶§ »À °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Ä®½·µµ ÇÔ²² ºüÁ®³ª°¡±â ¶§¹®.
6. ¾ËÄ®¸®¼º½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù
°ñ´Ù°øÁõÀº Ä®½·°ú ¹Ì³×¶ö µîÀÌ »À¿¡¼ ºüÁ®³ª°¡¸é¼ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ¾ËÄ®¸®¼º½ÄÇ°À¸·Î Ä®½·°ú ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§ÇèÀ» ³·ÃçÁֱ⠶§¹®¿¡ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹Ý¸é ¼ú°ú Ä¿ÇÇ, ź»êÀ½·á´Â »À °Ç°À» ÇØÄ¡´Â ÁÖ¹ü. ´Ü½Ã°£ ³» °úÀ½Çϰųª ź»êÀ½·á¸¦ ¸¶½Ã¸é ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇ´Â Ä®½· ¾çÀÌ Áõ°¡ÇØ Ã¼³» Ä®½· ³óµµ°¡ ¶³¾îÁø´Ù.
7. ¿ìÀ¯¸¦ ½À°üó·³ ¸¶½Å´Ù
¿ìÀ¯¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¾·ù¿Í ºñÀ², ¾ç, ¼ÒÈÀ² µîÀ» °í·ÁÇÏ¸é ¿ìÀ¯´Â ¿ÏÀü½ÄÇ°¿¡ °¡±õ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä´Ü¿¡¼ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ ´Ü¹éÁú, Ä®½·, ºñŸ¹Î B©ü, ºñŸ¹Î B12¸¦ ¿ìÀ¯¸¦ ÅëÇØ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¿ìÀ¯´Â ÈǸ¢ÇÑ Ä®½· °ø±Þ¿øÀ̸ç Ä®½·ÀÌ ¼ÒÈ¿Í Èí¼ö°¡ °¡Àå ÀߵǴ ÇüÅ·ΠÁ¸ÀçÇÑ´Ù.
8. Æó°æ±â ¿©¼ºÀº ¾àº¸´Ù À½½Ä¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù
¿©¼ºÀÌ Æó°æÀ» ¸ÂÀ¸¸é Ä®½· Èí¼ö°¡ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾Ê°í ºÒ¾î³ üÁßÀ¸·Î ÀÎÇØ °ñ´Ù°øÁõ, °ñ¿¬ÈÁõ, °üÀý¿° µî »À¿Í °üÀý Áúȯ¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ¾à¿¡ ÀÇÁ¸Çϱ⺸´Ù À½½ÄÀ» ÅëÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ º¸ÃæÇÑ´Ù. ´Ù¶û¾î, ¿¬¾î µî »ý¼±·ù´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇØ »À¸¦ Æ°Æ°È÷ ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢Â °üÀý °Ç°¿¡ À̷οî À½½Ä
1. ¾ö³ª¹«
¾ö³ª¹«´Â ÁßÃ߽ŰæÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ¿°ÁõÀ» ¾ø¾ÖÁÖ¾î °üÀý¿° Ä¡·á¿¡ ÁÁÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó °üÀý¿°À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ̳ª ½Å°æÅë, ±ÙÀ°Åë µîÀÇ ÅëÁõ ¿ÏÈ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. Çê°³³ª¹«
°üÀý¿° ȯÀÚ³ª °üÀý¿° ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Çê°³³ª¹«¸¦ ì°Ü ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. À¯È²À» ¸ÔÀÎ ¿À¸®¿Í Çê°³³ª¹«¸¦ ÇÔ²² °í¾Æ ¸ÔÀ¸¸é °üÀý¿°À» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ ÁÁ´Ù.
3. ¿ì½½ »Ñ¸®
¿ì½½ »Ñ¸®¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ¿¢Å©µð¼Õ ¼ººÐÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀ» µ½°í Ç÷¾× ³» ºÒ¼ø¹°À» Á¦°ÅÇØ ¼Ò¿°, ÁøÅëÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶§¹®¿¡ ·ù¸ÓƼÁò ¹× ÅðÇ༺ °üÀý¿° Áõ»ó ¿ÏÈ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÏ¸é °ñ°ÝÀÌ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù.
4. µÎ¸¨
µÎ¸¨¿¡´Â Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. ¸»¸° µÎ¸¨ »Ñ¸®¸¦ ´Þ¿© ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÏ¸é °üÀý¿° °³¼±¿¡ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ÁßdzÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¶ºñ Áõ¼¼¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. »ý°
»ý°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ÁøÀú·Ñ ¼ººÐÀº ¼Ò¿° ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î °üÀý¿°À¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. »ý°ÀÇ ÀÙÀ̳ª Áٱ⠺κÐÀ» ¿ì¸° ¹°À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é °üÀý¿° Ä¡·á¿¡ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù.
6. Àå¾î±¸ÀÌ
´ëÇ¥Àû ÀÚ¾ç °ÀåÁ¦ÀÎ Àå¾î´Â ·ù¸ÓƼÁòÀ̳ª °üÀý¿°, ½Å°æÅë µî¿¡ ÁÁ´Ù ÇÏ¿© ƯÈ÷ Áß±¹¿¡¼ ÀαⰡ ³ô´Ù. Àå¾î¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, ¸öÀÇ È°·ÂÀ» ÁõÁøÇÏÅ°±â ¶§¹®¿¡ °üÀý¿° ¿ÏÈ¿Í ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.