다이어트에 도움을 주는 음식 5가지

다이어트를 결심했다면 유산소 운동, 근력 운동으로 지방을 태우고 근육을 키워야 하는데요,, 다이어트의 성패는 음식섭취에 달려있는데 저지방, 고단백 음식으로 건강한 식단을 짜야 할 것입니다.  
  
◈ 다이어트에 도움을 주는 음식 : #닭가슴살
 
근육량이 많이지면 신진대사가 활발해져 살도 잘 빠지는데요,, 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함유량은 적어 타이어트를 하거나 운동하는 사람에게 꼭 필요한 식품입니다. 근육은 필수 아미노산 8종이 모두 있어야 많아질 수 있는데 닭가슴살에는 필수 아미노산 8종이 모두 함유되어 있습니다.
 
 
◈ 다이어트에 도움을 주는 음식 : #가자미
 
다이어트를 할 때 닭가슴살이나 콩에 질린다면 가자미로 단백질을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 가지미의 지느러미에는 피부 속 진피층의 중요한 구성성분인 콜라겐이 풍부해 다이어트로 거칠어진 피부에도 도움이 됩니다.
 
 
◈ 다이어트에 도움을 주는 음식 : #렌틸콩
 
녹두와 비슷하게 생긴 렌틸콩을 인도에서는 ‘달’이라 부르며 매일 밥이나 빵에 곁들여 먹는데요,, 렌틸콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부하고 아연 함유량도 다른 콩보다 높아 다이어트에 적합합니다. 또한 엽산 함유량이 백미에 비해 130배 이상 높아 임산부가 먹으면 좋다고 알려져 있습니다.
 
 
◈ 다이어트에 도움을 주는 음식 : #귀리
 
귀리 100g당 식이섬유는 11g, 단백질은 14.3g이 함유되어 있는데요 이는 백미의 11배, 3배에 달합니다. 때문에 다이어트를 한다면 백미보다 귀리로 밥을 해 먹는게 도움이 됩니다. 몸에 활력을 주고 지방이 쌓이지 않도록 돕는 비타민B2도 풍부합니다.
 
 
◈ 다이어트에 도움을 주는 음식 : #사과
 
사과 칼로리 자체는 100g당 57kcal로 귤이나 배, 수박보다 높지만 칼로리에 비해 포만감이 높아 조금만 먹어도 식사량 조절에 도움을 줍니다. 다이어트시 소식을 하면 변을 제대로 보지 못하는 경우도 있는데요,, 사과에는 ‘펙틴’이라는 성분이 풍부해 위장운동을 도와 변비를 예방할 수 있습니다.