1. 걷기

편하고 쉬우며, 안전하고 경제적으로 할 수 있는 가장
간단한 방법은 바로 걷기이다. 걷기는 내장지방이 쌓이는 것을 예방해 주는 가장 손쉬운 운동이라고 할 수 
있는데 걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리부분을 비틀고 근육을 움직이기때문에 림프의 흐름을 촉진하며 동시에 내장 지방이 생기는 것을 예방해준다. 걷기는 보통 밖에서 이뤄진다고 생각하지만 집안에서도 충분히 걷기 운동이 가능하다는 사실! 가만히 앉아 있지 말고 계속해서 집안을 돌아다니며 걸어본다. 이때 그냥 걷지 말고 까치발을 들고 걸으면 온 몸이 긴장되기 때문에 더욱 효과적이며 또한 TV 볼 때 아령이나 작은 물통 두 개 들고 제자리 걷기 하는 것도 좋은 방법이다.

2. 책 쌓아놓고 운동하기

집에서 손쉽게 할 수 있는 또 다른 방법은 책을 쌓아놓고 TV를 보면서 스텝퍼 운동을 하듯 1시간씩 오르락내리락 하는 것이다. 스텝퍼가 있다면 스텝퍼를 이용하면 좋지만 보유하고 있지 않다면 평소에 잘 보지 않는 두꺼운 책들을 활용해보자.
처음에는 종아리가 단단해 지지만 마사지로 풀어주면 곧 괜찮아지므로 걱정할 필요는 없다. 이 운동은 특히 허벅지 살을 빼는데 아주 효과적이다.

3. 스트레칭

스트레칭은 집에서 편안한 시간에 편안한 마음으로 할 수 있는 실내 운동의 대명사이다. 스트레칭은 근육을 천천히 조금씩 늘리는 운동이라서 다이어트 뿐만 아니라 몸을 유연하게 해 주고 근력과 지구력을 키워준다.
스트레칭은 서서 하는 방법, 누워서 하는 방법, 옆으로 누워서 하는 방법, 엎드려서 하는 방법 등 여러 가지가 있으므로 지루하지 않게 할 수 있으므로 자신에게 맞는 스트레칭을 찾아 꾸준히 해본다.

4. 아령운동

아령운동은 아령을 한 손이나 두 손에 쥐고 하는 반복운동으로, 지방을 연소시키는 가장 큰 조직인 근육을 단련시켜서 기초대사를 높여준 후 지방 산화가 잘 되는 체질로 바뀌게 하는 운동이다. 그 결과 먹어도 살찌지 않는 체질이 되고 수면 중에도 에너지 소비가 많아져 체중이 감소하는 작용을 하게 되어서 요요현상도 방지할 수 있다.
특히 에어로빅이나 댄스에 비해 동작의 구성과 속도가 느리고 단순하기 때문에 운동에 익숙지 못한 여성에게 좋다.
아령은 양손에 들고 머리 위로 정확하게 올리는 동작을 10회 했을 때 어깨가 무겁게 느껴지는 정도가 적당하며, 운동을 전혀 하지 않은 경우에는 무리하지 말고 1kg 정도부터 가볍게 시작하는 것이 좋다.

5. 다이어트 비디오 따라하기

다이어트 비디오를 보고 따라하는 방법도 집에서 손쉽고 간편하게 할 수 있는 다이어트 운동의 하나이다. 시중에 나와 있는 다이어트 비디오는 트레이닝 중심과 댄스 비디오 등이 있는데 내용을 잘 살펴본 후 자신에게 맞는 비디오를 구입하는것이 좋다.
초보자라면 난이도가 여러가지로 나눠진 기본 스트레칭 비디오가 좋을테고 전반적인 기초 지식이 있다면 요가나 필라테스처럼 전문 트레이너가 필요해 집에서 하기 힘든 비디오도 선택해 볼 만하다. 참고로 이때 다이어트 웨어를 입고 운동을 하면 더 좋다.
다이어트 웨어는 다이어트뿐만 아니라 혈액순환과 신진대사를 원활히 해주고 마사지 효과까지 있으니 운동 강도를 높이고 싶다면 다이어트 웨어를 입고 운동해 보자.
하지만 다이어트 웨어보다 더 중요한것은 꾸준히 실천하는 행동이다 할 수 있을것이다.