Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¼Õ°¡¶ô ¿îµ¿Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¼Õ°¡¶ôÀ» À§Çؼ´Â ¼Õ°¡¶ô ¿îµ¿¸¸Å ÁÁÀº °ÍÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
²À Ä¡¸Å ¿¹¹æÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¼Õ°¡¶ô¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇϽøé Ç÷¾×¼øȯ µî ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏÁö ¸øÇϽô ºÐµéÀº Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¾È µÇ´Ù º¸¸é ³ú·Î °ø±ÞµÇ´Â »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°í ¸öµµ ¿©±âÀú±â Àú¸®°í »µ±ÙÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯´Ùº¸¸é ÇǷεµ »¡¸® ½×ÀÔ´Ï´Ù. ±×·±ºÐµé¿¡°Ôµµ ¼Õ°¡¶ô ¿îµ¿ÀÌ Á¦°ÝÀÔ´Ï´Ù.
Áý¿¡ ¾É¾Æ¼ TV¸¦ º¸½Ç ¶§³ª À̵¿Áß¿¡ °£´ÜÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡¸Å¿¹¹æ ¼Õ°¡¶ô ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇØ µå¸³´Ï´Ù.
1. ÁÖ¸ÔÀ» Áã¾ú´Ù Æñ´Ù ¹Ýº¹ÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
ÁÖ¸ÔÀ» Áæ ¶§´Â ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» ¹ÛÀ¸·Î Á¢À¸¼¼¿ä. Æî ¶§´Â ´Ù¼¸¼Õ°¡¶ôÀ» ÃÖ´ëÇÑ ÂÓ Æì ÁÖ¼¼¿ä. ÁÖ¸ÔÀ» Áæ ¶§¸¶´Ù 30~60ÃÊ°£ ÇÑ µ¿ÀÛÀ» À¯ÁöÇØÁÖ¼¼¿ä.
4¹ø ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇØ ÁÖ¸é Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ö ±¸¼®±¸¼®ÀÇ ±ÙÀ°ÅëÀÌ Á¶±Ý¾¿ »ç¶óÁý´Ï´Ù.
2. ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÂÓ Æì ÁÖ¼¼¿ä.
¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÏ°Ô ÀÚ¼¼¸¦ ÀâÀº ÈÄ ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô Æì ÁÖ¼¼¿ä.
À̶§ ¼Õ ¸¶µð¸¶µð°¡ ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÁö ¾Ê°Ô ÃÖ´ëÇÑ ºÎµå·´°Ô Æì ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
30~60ÃÊ°£ µ¿ÀÛÀ» À¯ÁöÇßµû°¡ Ç®¾ú´Ù°¡¸¦ 4¹øÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¸®°Ô µË´Ï´Ù.
3. ¼ÕÅéÀ» ÇϳªÇϳª ½ºÆ®·¹Äª ÇØ ÁÖ¼¼¿ä.
¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¼Õ°¡¶ô ù ¸¶µð¸¦ ¸ðµÎ Á¢¾îÁÖ¼¼¿ä.
¾ÆÀÌ¿Í ³îÀÌ ÇÒ ¶§ '¾îÈï!' ÇÒ ¶§ÀÇ ¼Õ¸ð¾ç°ú ºñ½ÁÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ Á¢´Â ¼Õ°¡¶ô ¸ðµÎ¿¡ ÈûÀ» Á¶±Ý ÁÖ°í 30~60ÃÊ°£ µ¿ÀÛÀ» À¯ÁöÇÏ´Ù°¡ Ç®¾úµû°¡¸¦ 4¹øÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇØÁÖ¼¼¿ä. Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¼Õ°¡¶ô ¿îµ¿À¸·Î ¿Â ¸öÀÇ ½ºÆ®·¹Äª È¿°ú±îÁö ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
4. ¼ÒÇÁÆ®º¼À» ²Ë Áã¾îº¸¼¼¿ä.
¹®°í¸®¸¦ Àâ¾Æ´ç±â±â°¡ Èûµé°Å³ª ÀÚ²Ù Á¢½Ã¸¦ ±ú¶ß¸± ¸¸Å ¼ÕÀÇ ÈûÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù¸é
¼ÒÇÁÆ®º¼ Çϳª¸¦ °®°í Èû²¯ Áã¾îº¸¼¼¿ä. ¸î ÃÊ°£ µ¿ÀÛÀ» À¯ÁöÇß´Ù°¡ Ç®¾ú´Ù°¡ ¶Ç ´Ù½ÃÇϱ⸦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3¹ø, ÇÏ·ç¿¡ 10~15ºÐ Á¤µµ ¹Ýº¹Çϸé Ä¡¸Å¿¹¹æ È¿°ú¸¦ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5. ¼ÒÇÁÆ®º¼À» ²Ë ²¿Áý¾îº¸¼¼¿ä
À̹ø¿¡´Â ¼ÒÇÁÆ®º¼À» Èû²¯ ²¿Áý¾îº¸¼¼¿ä! ¼ÒÇÁÆ®º¼À» ¾öÁö¿Í °ËÁö·Î ²Ë ²¿Áý¾î ÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ» 30~60ÃÊ °£ À¯ÁöÇصµ °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
6. ¼Õ°¡¶ôÀ» Çϳª¾¿ µé¾î¿Ã·Á ÁÖ¼¼¿ä
¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¼Õ°¡¶ôÀ» Çϳª¾¿ ºÎµå·´°Ô À§·Î ´ç°Üº¸¼¼¿ä. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 8~12ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¸öÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ°í Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
7. ¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀ» ¿îµ¿½ÃÄÑÁÖ¼¼¿ä
¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀÇ ÈûÀ» Å°¿ì¸é ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¼ÕÀ» ÀÚ¿¬½º·´°Ô Æí »óÅ¿¡¼ °í¹« ¹êµå·Î ¼Õ¹Ù´Ú°ú ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» Àß ¹Àº ÈÄ ÃÖ´ëÇÑ ¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀ» ¹ÛÀ¸·Î ¹ú·Á Á¥Çô 30-60 ÃÊ µ¿¾È À¯ÁöÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ²ÙÁØÈ÷ÇϽʽÿÀ. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 1ÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ, ÀÏ 10~15 ȸ ¹Ýº¹Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.
8. ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» Á¢¾ú´Ù Æñ´Ù ÇØ ÁÖ¼¼¿ä
¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸öÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ ÈÄ ¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù±ùÀ¸·Î Æñ´Ù°¡ »õ³¢ ¼Õ°¡¶ô±îÁö ÈûÀ» ÁÖ°í Á¢´Â µ¿ÀÛÀ» 30~60ÃÊ µ¿¾È ÇÏ·ç 4ȸ ÀÌ»ó ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
²ÙÁØÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ °Íó·³ ¸öÀÌ °³¿îµÇ´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡¸Å ¿¹¹æ ¼Õ°¡¶ô ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
9. ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î µ¿±×¶ó¹Ì¸¦ ¸¸µé¾î º¸¼¼¿ä.
¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÒ ¶§ Ä©¼ÖÀ» ÀÚÁÖ ¶³¾î ¶ß¸®°Å³ª Á£°¡¶ôÁúÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¶±Ý ÇÇ°ïÇϰųª ±Û¾¾¸¦ Á¶±Ý¸¸ ½áµµ ¼Õ°¡¶ôÀÌ »µ±ÙÇϽŠºÐµéÀº ¾öÁö¿Í °ËÁö ¼Õ°¡¶ôÀ» µÕ±Û°Ô ¸ð¾Æ 'O'ÀÚ¸¦ ±×¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¼Õ°Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. ¸¶¹«¸® µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î, ¾öÁö ¼Õ°¡¶ôÀ» ±¸ºÎ·È´Ù Æñ´Ù ¹Ýº¹ÇÏ¸é¼ ¼ÕÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁֽʽÿÀ. °£´ÜÇÑ ¼Õ°¡¶ô üÁ¶¸¸À¸·Î ÇǷΰ¡ ÃàÀûµÈ ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀ» °¡º±°Ô ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.