만성피로증후군의 원인에 대해서는 아직까지는 확실하게 밝혀진 것은 없으나, 극심한 스트레스, 일과성 외상 혹은 충격, 독성물질이나 바이러스 감염으로 인해서 생기는 질환이 아닌가 거론되고 있다고 합니다. 증상으로는 피로, 수면장애, 두통, 위장장애, 무력감, 수족냉증, 어지럼증, 식은땀 등이 있다고 합니다.
1. 두 팔을 벌리고 상체 천천히 앞으로 숙이기 두 팔을 벌리고 앉아 상체를 바로 세운 뒤 두 손을 무릎 위에 얹고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 이때 얼굴은 정면을 향하고 두 손은 발을 따라 발끝으로 갑니다. 3번 반복합니다.
2. 두 다리를 앞으로 뻗고 상체 좌우로 비틀기 두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운 뒤 목뒤에 깍지를 끼고 앞으로 숙입니다. 이어서 몸을 일으켜 세운 뒤 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 다시 앞으로 숙였다가 몸을 세워 이번에는 오른쪽으로 숙였다가 몸을 세워 이번에는 오른쪽으로 틀어줍니다. 이 동작을 3회 반복합니다.
3. 몸을 둥글게 말아 구르기 무릎을 굽형두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다가 일어나는 방식으로 구릅니다. 구를 때 목 주위 근육이 다칠 수 있으니 목을 옆으로 돌리지 않습니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
4. 명치부터 아랫배까지 쓸어 내리기 자리에 똑바로 누워 양 손바닥으로 명치부근에서 아랫배까지 쓸어 내립니다.
5. 숨을 길게 내 쉬며 편안하게 쉬기 편하게 눈을 감고 누운 채 두 팔을 손바닥이 하늘을 향하도록 바닥에 내려 놓고 편안하게 숨을 쉽니다. 마시는 숨에는 신경 쓰지 말고 내쉬는 숨을 길고 편안하게 내쉽니다.
* 아침에 일어나서 또는 주무시기전에 10~15분 정도 체조를 해주시면 만성피로에 좋다고 합니다.
파워링크 
커뮤니티
