실천방법 ::
①먼저 양다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 가슴을 쫙 펴고 등줄기를 곧게 편다. 익숙해지면 앉아서 불어도 좋지만 처음에는 서서하는게 좋다.
②풍선을 들고 크게 숨을 들이 마신다.

 천천히 하복부를 부풀리면서 충분히 공기를 들이 마신다.
③그대로 5초 정도 숨을 멈춘 뒤 한꺼번에 풍선으로 숨을 내밷는다. 이때 몸을 앞으로 수그리면서 가슴을 웅크리게 되면 폐의 근육이 수축하여 심장을 압박하게 되므로 주의한다. 반드시 가슴을 쭉 펴고 정면을 향하여 풍선을 불도록 한다.
④숨을 토할 때는 아랫배를 들이밀어 횡격막을 올리는 느낌으로 하고 마지막에 숨을 완전히 토해 낸다.
⑤동시에 불어넣은 공기가 풍선으로부터 빠져 나오지 않도록 풍선 압구를 손가락으로 꼭 잡도록 한다.
③에서 ⑤까지를 반복하여 풍선의 크기가 어른 머리 정도가 될 때까지 불어 준다. 폐활량에 따라 다르지만 보통 3~6번 정도 반복하면 풍선은 어른 머리크기 정도가 된다. 원하는 크기 정도로 불어지면 공기를 빼고 15~20초 정도 휴식한 후 처음부터 다시 반복한다.
이런 방법으로 식사 전이나 식사 사이의 공복시 하루 10번 정도 풍선을 분다.

효과 :: 우리 몸은 충분한 산소를 들이마시면 신진대사가 활발해져서 체온이 높아진다. 그런데 풍선을 불면 효율적으로 심호흡을 할 수 있어 폐활량을 증가시키는 훈련이 된다. 또 풍선을 불기 위해서는 숨을 충분히 들이마셔야 하므로, 이때 많은 양의 산소가 우리 몸으로 들어와 체온을 상승시키고 지방을 연소시키게 된다.
풍선 다이어트와 함께 발을 뜨거운 물에 담그는 족탕을 하면 내장에 열이 전달되어 효과가 더욱 커진다. 족탕은 한가한 시간을 이용해 하루 20~30분 정도 42~43 °C의 따뜻한 물에 소금 2큰술을 풀어 맨발을 담그면 된다.