¸ÅÀÏ ¾Æħ °í±¸¸¶ ÇÑ°³ ²®Áú° µå¼¼¿ä!±¸È²(ÏüØ)ÀÛ¹° °í±¸¸¶°¡ °Ç°½ÄÇ°À¸·Î ÁÖ¸ñ ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹°øÀÍ°úÇм¾ÅÍ(CSPI)´Â "ÃÖ°íÀÇ À½½Ä10" (10 Best Foods) ù ¼øÀ§¿¡ ¿ïÅüºÒÅü Á¦¸Ú´ë·Î »ý±ä °í±¸¸¶¸¦ ¿Ã·Á ³õ¾Ò°í,
ÀÌ°÷ Á¦ÀÎ ¹Ú»ç´Â "°Ç°À» »ý°¢ ÇÑ´Ù¸é ÁÖÀú¾øÀÌ °¨ÀÚº¸´Ù °í±¸¸¶¸¦ ¼±ÅÃÇ϶ó°í ±Ç°í ÇÏ°Ú´Ù"°í ¸»ÇÑ´Ù.
Á¦°ú Á¦»§¾÷ü´Â °í±¸¸¶ ÄÉÀÍ, °í±¸¸¶ ¶ó¶¼, °í±¸¸¶ ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², °í±¸¸¶ ¿ä°ÅÆ®, °í±¸¸¶ ½º³Ø µîÀ¸·Î ¼¼·Î¿î ¸ÀÀ» ¿øÇÏ´Â
ÀþÀºÀ̸¦ °ø¾àÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù¿£ '°í±¸¸¶ °Ç°¹ý'µµ µîÀåÇß´Ù.
¾Æħ ÀÏÂï 100gÀÇ °í±¸¸¶¸¦ ²®Áú° ¸ÔÀ¸¸é °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ°í À§¿°, À§±Ë¾ç, ¾Ë·¹¸£±â ºñ¿°, º¯ºñ µîµµ Ä¡·á ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í '½ÅºÀÀÚ'µéÀº ÁÖÀåÇÑ´Ù.
🍀 ÃÖ°íÀÇ Ç׾ϽÄÇ°
ÀϺ» µµÄì´ë ÀÇ°úÇבּ¸¼Ò ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶ÀÇ ¹ß¾Ï ¾ïÁ¦À²Àº ÃÖ´ë 98.7%·Î °¡Áö, ´ç±à, »ø·¯¸® µî Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ Àִ ä¼Ò 82Á¾ Áß 1À§¿´´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é °í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÀ̼¶·ù´Â ´Ù¸¥ ½ÄÇ°ÀÇ ½ÄÀ̼¶·ùº¸´Ù ÈξÀ ÈíÂø·ÂÀÌ °ÇØ °¢Á¾ ¹ß¾Ï ¹°Áú°ú ´ëÀå¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î º¸ÀÌ´Â ´ãÁó ³ëÆó¹°, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áö¹æ±îÁö ÈíÂøÇؼ ü¿Ü·Î ¹èÃâ ½ÃÄ×´Ù.
Ç×¾Ï ¼ººÐÀº º¸¶ùºû ²®Áú¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ.
¼¼Æ÷¸¦ ³ëȽÃÅ°´Â È°¼ºÈ »ê¼Ò¸¦ Àâ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î, ÇǺγª Àå±â¸¦ µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â »óÇÇÁ¶Á÷ÀÇ ¼¼Æ÷°¡ µüµüÇÏ°Ô º¯ÁúµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ºñŸ¹Î C¿Í ÇÔ²² ÀÖÀ» ¶§ È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áö´Âµ¥ °í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î C (100g´ç 25mg)´Â ÀüºÐÁú¿¡ ½×¿©ÀÖ¾î Á¶¸®ÇÒ ¶§ ¿À» °¡Çصµ 70 ~ 80%°¡ ³²´Â´Ù.
¼¿ï¾Æ»êº´¿ø ÀÓ»ó ¿µ¾çÆÀ °ÀºÈñ ¿µ¾ç»ç´Â "°í±¸¸¶ ÇÑ°³¸¸ ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç ±ÇÀå º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ¼·Ãë ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"¸ç, "²®Áú»öÀÌ ÁøÇÏ°í ¼ÓÀÌ ´©·± °í±¸¸¶°¡ ´õ ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
🍀 Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù.
°í±¸¸¶´Â Äá, Å丶Åä¿Í ÇÔ²² Ä®·ý(100g´ç 460mg)ÀÌ ¸¹Àº ´ëÇ¥ÀûÀΠä¼Ò´Ù.
³ªÆ®·ýÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥, Ä®·ýÀº ³ªÆ®·ýÀÇ ¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ¿© Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®°Ô ÇÑ´Ù.
Ä®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔ·ùµÈ °í±¸¸¶´Â ³ªÆ®·ý °úÀ× ¼·Ãë±¹°¡(ÇÏ·çÆò±Õ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·® 13g)ÀÎ Çѱ¹Àο¡°Ô ´õ ¾øÀÌ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
°æÈñ´ë °æÈñ°³²Çѹ溴¿ø ÀÌ°æ¼· ¿øÀåÀº "ÈçÈ÷ °í±¸¸¶¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ ±èÄ¡¿Í ÇÔ²² ¸Ô´Âµ¥ ¸ñÀÌ ¸ÞÀÌ°í üÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ªÆ®·ýÀÇ Èí¼ö¸¦ ³·Ãß°í ¹èÃâÀ» ÃËÁø ½ÃÅ°´Â ¿ªÈ°À» ÇÑ´Ù"¸ç "±èÄ¡¿Í °°Àº ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½Ä°ú ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â´Â´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
🍀 ¸¸¼º º¯ºñ¿¡ Ưȿ
°í±¸¸¶¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¼·Î¿À½º¿Í ½ÄÀ̼¶·ù´Â ¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇϹǷΠ¸¸¼º º¯ºñ ȯÀÚ¿¡°Ô ƯÈ÷ ±ÇÇÒ¸¸ÇÏ´Ù.
°Ô´Ù°¡ '¼¼¶óÇÉ'À̶ó´Â ¼ººÐÀº Àå(íó) ¾ÈÀ» û¼ÒÇÏ´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.
ÀÌ°æ¼· ¿øÀåÀº "°í±¸¸¶´Â ºñÀå°ú À§¸¦ Æ°Æ°È÷ ÇÏ°í Ç÷¾× ¼øȯÀ» ¿øÈ°È÷ ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª ¼³»ç³ª ¸¸¼º ¼ÒȺҷ® Ä¡·á¿¡
µÎ·ç È°¿ë µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
±×·¯³ª °í±¸¸¶ÀÇ '¾Æ¸¶À̵å' ¼ººÐÀº Àå¿¡¼ ÀÌ»ó ¹ßÈ¿¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ °¡½º¸¦ ¸¸µé°í ¼³»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àִµ¥, 'Æåƾ' ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ç°ú¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ·± ºÎÀÛ¿ëÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÀÌ ¿øÀåÀº ¼³¸íÇß´Ù.
🍀 °í±¸¸¶ ´ÙÀ̾îÆ®
°í±¸¸¶´Â °¨ÀÚº¸´Ù ´çÀÌ 4 ~ 5¹è ³ô°í, Ä®·Î¸®µµ 2¹è °¡±îÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ °¨ÀÚ¸¦ ¸Ô´Â°Í º¸´Ù °í±¸¸¶¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ´õ »ìÀÌ Âð´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö¸¸ »ç½ÇÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
°í±¸¸¶ÀÇ ´ç Áö¼ö(GI)°¡ °¨ÀÚÀÇ 2ºÐÀÇ 1Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. °í·Á´ë º´¼³º¸°Ç´ëÇÐ ½ÄÇ°¿µ¾ç°ú ¼ÇüÁÖ ±³¼ö´Â "GI Áö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ ´À¸®°Ô, Á¶±Ý¾¿ ¿Ã¶ó°¡±â ¶§¹®¿¡ ³²´Â ´çÀÌ Áö¹æ¼¼Æ÷·Î ÀüȯµÇ´Â °úÁ¤ÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù"¸ç "»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼¶À¯¼Ò°¡ dz¸¸ÇÑ °í±¸¸¶´Â Æ÷¸¸ÀáÀ» ´À³¢±â ½¬¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î µü ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¼ ±³¼ö´Â "±×·¯³ª °í±¸¸¶ÀÇ Ä®·Î¸®´Â ³ôÀºÆí ÀÌ¾î¼ ÇÏ·ç ÇÑ µÎ°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, °í±¸¸¶ ÄÉÀÍÀ̳ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²Àº Ä®·Î¸®°¡ ´õ ³ô±â ¶§¹®¿¡ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.