우유의효능
 
우유는 다들 아시다시피 개봉 후 가급적 빨리 섭취하는 것이 좋으며, 나이에 상관없이 어린 아이들부터 노인까지 거의 모든 사람들이 즐겨먹는 음식으로 빵이나 간식을 먹을때 등 꾸준히 사랑을 받고 있습니다. 
 
아이들의 성장발육부터 골다공증 예방까지 여러가지 효능을 가지고 있는 우유의 효능, 우유 효능, 우유 칼로리와 우유 마실때 주의사항 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 
1. 칼슘이 많은 음식
우유는 칼슘(100g당 105mg 정도)과 비타민D가 많은 음식으로 성장기 아이들의 성장발육, 골다공증 예방, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등에 도움이 되는 음식입니다.
 
2. 불면증 완화
우유에는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 신경 안정 및 뇌를 진정시켜주고 스트레스를 완화시켜주는 효과가 있어 잠이 안올때 따뜻한 우유를 마시는 것도 숙면취하는법, 잠 잘오게 하는 방법 중 하나로 불면증 완화에 도움이 됩니다. 
 
3. 변비와 대장에 좋은 음식
우유는 변비가 있을때 공복에 차가운 우유를 마시게 되면 장의 연동운동이 활발해져 쾌변하는데 도움이 됩니다.
그리고 우유에 풍부하게 들어있는 칼슘은 담즙산이나 지방산이 장에서 독성물질을 만드는것을 막아주는 효과가 있어 우유를 포함한 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취하면 대장암 전 단계인 대장 선종과 대장암을 감소시켜준다는 연구결과가 있습니다.
 
4. 단백질이 많은 음식
우유에는 단백질이 100g당 3.6g 정도 들어있습니다.
이 밖에도 단백질이 많은 음식으로는 치즈, 닭가슴살, 참치, 달걀흰자, 율무, 꽁치, 검정콩 등이 있습니다. 
 
5. 피부관리
클레오파트라와 이영애가 피부관리를 위해 사용한 우유는 피부에 영양공급 및 피부 미백 효과를 동시에 볼 수 있고 우유에 들어있는 세라마이드와 지질성분은 피부 보습 효과를.. 우유에 들어있는 단백질 분해 효소는 피부 각질제거에 도움이 됩니다.
 
6. 생리통 완화
우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 생리통 증상 중 하나인 예민해진 감정을 다스리는데 도움이 되는 생리통에 좋은 음식 중 하나입니다. 이 밖에도 부추, 감자, 생강, 콩, 쑥, 바나나, 땅콩, 호두, 채소 등이 있습니다. 
 
7. 비타민D가 많이 들어있는 음식
우유에는 비타민D와 칼슘이 풍부하게 들어 있는 음식으로 비타민D가 부족하면 칼슘 영양제, 칼슘이 많은 음식을 많이 먹어도 뼈에 제대로 흡수가 되지 않습니다.  비타민D 효능으로는 암예방, 뼈 건강, 성인병 예방, 스트레스 감소, 뇌경색 및 뇌졸중 예방 등이 있습니다. 
 
8. 숙취해소
초코우유에는 타우린 등의 알코올 분해 효능이 있는 성분이 들어있어 초코우유를 마신 뒤 한시간정도가 지나면 알콜 농도가 거의 정상으로 돌아오는 숙취해소 및 알콜해독에 도움이 됩니다. 
 
9. 통풍에 좋은 음식
우유에 들어있는 비타민, 미네랄, 칼슘 등의 성분은 통풍 예방 및 완화에 도움이 되는 통풍에 좋은 음식으로 이 밖에도 알로에, 양배추, 수박, 메밀, 옥수수수염 등이 있습니다.
 
10. 임신부에게 좋은 음식
우유에는 비타민, 칼슘, 단백질 등의 영양성분이 풍부해 산모와 태아에게 도움이 되고, 모유수유를 할 때 갈증이 날때마다 우유, 과일주스 등을 틈틈히 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다.
 
11. 갱년기에 좋은 음식
우유에는 칼슘, 비타민D, 트립토판 등이 풍부해 갱년기 우울증과 불면증 완화, 골다공증 예방 등의 효과를 볼 수 있는 갱년기에 좋은 음식입니다.   
 
■ 우유 마실때 주의할점
콜레스테롤 수치를 급격히 증가시킬 수 있는 음식으로 콜레스테롤 수치가 높은분들은 드시면 안되는 음식입니다
그리고 장염, 갑상선이 안좋을때, 비염, 역류성 식도염, 신장이 안좋을때는 우유 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다.  
  
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