남편 뒷바리지하고 아이들 키우다 보니 어느덧 중년이라는 무게가 더해집니다. 나이먹는 것도 서러운데 목전에 다가오는 갱년기는 여성을 괴롭히는 증상중 하나인데요. 자연스러운 세월의 흐름이니 막을 수는 없지만 증상을 완화할 방법은 없을까요? 건강 먹거리를 통해 갱년기 극복방법을 알아 보았습니다.
★갱년기 왜 찾아올까? 중년 여성들에게 필수적으로 찾아오는 갱년기는 바로 여성호르몬 부족이 원인입니다. 여성호르몬이 감소하면서 호르몬의 불균형으로 인해 각종 증상이 발생하는데요.
이시기에 갑작스런 가슴두근거림이나 안면홍조, 열이 오르내리는 현상 등을 수반하며 불면증과 신경쇠약,우울증 등도 함께 찾아 오게 되는 것이지요. 갱년기 이후로는 골다공증과 심혈관질환 발병율도 높아진다고 하니 각별한 관리가 필요한 시기입니다.
★갱년기를 극복하는 법? 여성호르몬이 열쇠! 앞서 설명드린 것처럼 갱년기는 여성호르몬 부족이 주원인이기 때문에 이시기에 여성호르몬이 풍부한 먹거리가 도움이 될 수 있다고 합니다. 몇 가지 대표적인 먹거리를 살펴볼까요?
1. 칡즙 : 식물성 에스트로겐이 풍부하며 대두의 30배,석류의 626배나 함유되어 있습니다. 갱년기 이후 골다공증,고혈압,심혈관 예방에도 도움을 주게 됩니다.
2. 대두 : 이소플라본 성분이 여성호르몬을 대체하며 우울증과 심장병예방.고혈압개선에도 도움을 주게 됩니다.
3. 석류 : 여성호르몬 분비를 돕고 비타민C가 풍부해 피부노화를 예방합니다.
4. 자두 : 보론이라는 성분이 여성호르몬을 촉진시키고 갱년기 이후 우울증과 스트레스 해소에도 도움을 주게 됩니다.
★여성호르몬의 여왕!칡즙의 효능 칡즙은 대표적으로 알려진 석류의 626배나 되는 풍부한 여성호르몬을 함유하고 있습니다. 따라서 칡즙을 꾸준히 복용하는 경우 여성호르몬 부족으로 인한 갱년기를 늦추는데 이만한 먹거리가 없는 셈인데요. 이외에도 숙취해소와 간해독, 피부세포 활성화를 통한 피부노화방지, 혈당을 낮추어 당뇨와 고혈압은 물론 골다공증 예방에도 도움을 주는 훌륭한 먹거리입니다.
또, 성장기 어린이 키성장과 몸속 중금속 등 유해물질을 배출하는데도 탁월합니다.
★좋은 칡즙,겨울에 만나야 하는 이유! 칡은 1년 내내 채취가 가능하지만 서리가 내린 후 잎과 줄기가 고사하면 대부분의 영양분이 뿌리에 응집되어 약성이 최고조에 이르게 됩니다. 다음해 생명을 이어가려는 식물의 본능이기도 하지요. 따라서 겨울 칡으로 내린 생칡즙은 어느 계절보다 약성이 우수하게 되는 것입니다.
★칡즙 어떻게 먹어야 할까? 칡은 가장 약성이 좋은 시기에 착즙하여 먹는 것이 좋으나 1주일 내에 소진하는 것이 좋으며 보존력을 높히려면 칡즙을 달여 먹습니다. 하루 오전 오후 2팩~3팩 정도를 3개월 이상 복용하는 것이 좋습니다. 단, 칡즙은 찬성질이 있으므로 평소 몸이 냉하거나 배탈 설사가 잦은 분에게는 맞지 않습니다.
또, 여성 호르몬이 워낙 풍부해서 도리어 남성호르몬을 감퇴시키고 정력저하로 이어질 수 있으므로 남성분들은 장복을 피하시는 것이 좋으며 암환자의 경우 에스트로겐 성분이 항암치료 효과를 저하시킬 수 있으므로 삼가해야 합니다.
[INFO] 아무리 원료가 좋아도 가공과정에서 보존제나 첨가물이 들어가면 아무 소용이 없는 것은 당연한 일입니다. 꼭 가공과정에서 무첨가된 순수한 칡즙을 드시는 것이 좋습니다.
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