|
|
üÁßÀ» °ü¸® ÇÏ´Â 12°¡Áö ¹æ¹ý
|
|
|
|
|
|
|
üÁßÀ» °ü¸® ÇÏ´Â 12°¡Áö ¹æ¹ý 1.À¯ÇàÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ µû¶ó ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ¹Ù³ª³ª ´ÙÀ̾îÆ®, ³ìÂ÷ ´ÙÀ̾îÆ® µîÀÇ À¯ÇàÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´ëºÎºÐ º° È¿°ú°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿©·¯ºÐÀÇ Ã¼Áß¿¡ ¾à°£ÀÇ º¯È°¡ ÀϾÁö´Â ¸ð¸¨´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ¸öÀÇ Ç×»ó¼ºÀ» ÁöÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â ÀÚ¿¬ÀÇ ¹ýÄ¢¶§¹®¿¡ ÁÙ¾ú´ø üÁßÀº ´Ù½Ã ´Ã¾î³¯ °ÍÀÌ°í ¿ÀÈ÷·Á ÀÌÀüº¸´Ù ´õ ´Ã¾î³¯Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ´õ±¸³ª À¯Çà ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸ö¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ±ÙÀ°À» ¼Ò¸ð½ÃÅ°´Â °æÇâÀÌ ÀÖ°í ´ë»ç »óŸ¦ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ°Ô ÇÏ°í ¹«±â·ÂÇÏ°Ô ¸¸µì´Ï´Ù. 2.À¯Çà ¿îµ¿°ú ¿îµ¿ ±â±¸¸¦ ÇÇÇϽʽÿÀ. ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù°í ÇÒ ¶§ ²À ¿îµ¿±â±¸¸¦ »ç°Å³ª ¾îµð ¿îµ¿ ¼¾ÅÍ¿¡ ´Ù³à¾ß ±×°ÍÀÌ °¡´ÉÇÑ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¿ì¸® ÁÖº¯À» »ìÆ캸¸é ±×·± °ÍÀÌ ¾øÀ̵µ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ó¸¶µçÁö ÀÖ½À´Ï´Ù. üÁßÀ» °¨·®ÇÏ·Á¸é ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â ¿øÄ¢¸¸À» ±â¾ïÇϼ¼¿ä. ¶ÇÇÑ, ¿©ÀüÈ÷ È®°íºÎµ¿ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿Àº °È±â, Á¶±ë, µî»ê, ÀÚÀü°Å, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× µîÀ̶ó´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇϽʽÿÀ. 3.ÀÏÂï ½Ä»ç¸¦ Çϼ¼¿ä. ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡¼´Â ´Ü¼øÈ÷ ¾ÆħÀ» µçµçÈ÷ ¸Ô°í, Á¡½ÉÀ» ¸Ô°í, °¡º¿î Àú³áÀ» ¸Ô´Â ½ÄÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Í ¸¸À¸·Îµµ üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Àú³áÀº °¡´ÉÇϸé ÀÏÂï µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÚ±â Àü ÃÖ¼ÒÇÑ 4½Ã°£ Àü¿¡ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 4. 5km, 10kmÁ¤µµ¸¦ °È°Å³ª ¶Û ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ÃâÅð±Ù ½Ã°£À̳ª, ¾Æ´Ï¸é µî±³ ±æÀ» ÀÌ¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ȤÀº µî»ê µ¿È£È¸, ÀÎ ¶óÀÎ ½ºÄÉÀÌÆ® µ¿È£È¸, ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸¿¡ Âü¿©ÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¿ä. ƯÈ÷ ÃâÅð±ÙÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ȸ ÀÌ»ó ÇʼöÀûÀ¸·Î ÀϾ´Â ÀÏÀÌ°í ÀÌ ½Ã°£À» °È°Å³ª ¶Ù´Â ½Ã°£À¸·Î È°¿ëÇÑ´Ù¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÑ »ç¶÷µéÀÇ À̾߱⸦ µé¾îº¸¸é üÁß °¨·®À» ½±°Ô Çß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±â¾ïÇϼ¼¿ä! ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. ´ç½ÅÀº ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 5.´ç½ÅÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ãÀ¸¼¼¿ä. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ¾Æ¸§´Ù¿î ¾ß¿Ü¿¡¼ °È´Â °ÍÀ» Áñ±é´Ï´Ù. Àü¸ÁÀÌ º°·Î ¾Æ¸§´äÁö ¾Ê´Ù¸é À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸é¼ °È°Å³ª Ä£±¸¿Í ÇÔ²² °ÉÀ¸¸ç °È´Â °Í ÀÚü¸¦ Áñ°Ü º¸¼¼¿ä. ÀÌ·± ¹æ¹ý ¸»°íµµ ¿©·¯ºÐÀº ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. 6.À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϼ¼¿ä. (°È±â, Á¶±ë, ¼ö¿µ, °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·Îºò ´í½º µî) ¾Æħ¿¡ 30~60ºÐ Á¤µµ ¸ÅÀÏ Çϼ¼¿ä. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ö¿¡¼ Áö¹æÀ» Å¿ì°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ¸¹¾ÆÁö°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æÀ» ÀúÀåÇϵµ·Ï ¸¸µå´Â È£¸£¸óÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ±âÃÊ´ë»ç·®À» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ð½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÇ ¸öÀº ¸ÅÀÏ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µðÀÚÀεǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¸¾à ¿©·¯ºÐÀÌ ÇÏ·çÁ¾ÀÏ °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ¸öÀº °¡´ÉÇÑ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÃàÀûÇØ µÎ·Á°í ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿©·¯ºÐÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀº Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö·Á°í ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ì¼± ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ÇÒ ½Ã°£À» È®º¸ÇÏ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä! 7. 1ÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø Á¤µµ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» Çϼ¼¿ä. ±ÙÀ°Àº ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ°í Á»´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é ¿©·¯ºÐÀÌ ÀáÀÚ´Â µ¿¾È¿¡µµ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÅÊÅÊÇÑ ¸ö¸Å´Â »ç¶÷À» Àþ¾îº¸ÀÌ°Ô ÇÏ°í »î¿¡ È°·ÂÀ» ÁÝ´Ï´Ù. 8. ¼úÀ» ÀÚÁ¦Çϼ¼¿ä. ¼úÀº ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¶³¾î¶ß¸®°í ½Ä¿åÀ» ÁõÁø½Ãŵ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ùµµ Ä®·Î¸®°¡ ³ô½À´Ï´Ù. 9. ÇÏ·ç¿¡ 1.8LÁ¤µµÀÇ ¹°À» ¸¶½Ê´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÕ´Ï´Ù. Ưº°È÷ ¹°Àº Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢µµ·Ï µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ üÁß °¨·®À» ÇÏ·Á´Â ºÐÀº ¹°º´À» °¡Áö°í ´Ù´Ï¸é¼ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ÀÚÁÖ ¸¶½Ãµµ·Ï Çϼ¼¿ä. 10. ¸ÅÀÏ Ã¼ÁßÀ» ÀçÁö ¸»¾Æ¿ä! üÁßÀº ÇÏ·ç µ¿¾È¿¡µµ º¯È°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ Ã¼Áß º¯È°¡ ½ÇÁ¦ Áö¹æÀÇ ¼Õ½ÇÀ̳ª Áõ°¡¸¦ ¹Ý¿µÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. üÁßÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¹ø Á¤µµ Àç´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 11. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ¾Æħ¿¡ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ 90%´Â ¾Æħ¿¡ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æħ¿¡ ¿îµ¿À» Çϸé ÇÏ·ç°¡ È°±âÂ÷´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¾Æħ¿¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÏ·ç µ¿¾È ½Ä¿åÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù°í ¾ê±âÇÕ´Ï´Ù. 12. Àú³á¿¡ 15~30ºÐ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù. Àú³á ½Ä»ç ÀüÀ̳ª ÈÄ¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿ Á¾·ù´Â Àç¹ÌÀÖ°í ¾ÈÀüÇÏ°í Áö°ãÁö ¾ÊÀº °ÍÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°í ¾Æħ¿¡ °È±â, Àú³á¿¡´Â ÀÚÀü°Å ½ÄÀ¸·Î ¿îµ¿ Á¾·ù¸¦ ´Ù¸£°Ô Çϼ¼¿ä. *ÁÖÀÇ »çÇ× Ç×»ó ¿îµ¿¿¡´Â ±× °µµ¿Í ±â°£¿¡ ÀÖ¾î¼ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î º¯ÈÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» óÀ½ ÇϽô ºÐÀ̶ó¸é óÀ½ºÎÅÍ ¿å½É³»Áö ¸»°í ¾àÇÑ °µµ·Î õõÈ÷ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
¹øÈ£ |
Á¦¸ñ |
̵̧ |
Á¶È¸ |
µî·ÏÀÏ |
|
|
|
18653 |
·¹µð½¬ÀÇ È¿´É [1] |
3 |
3,348 |
2023-02-07 |
|
|
|
18652 |
°£¿¡ÁÁÀº ¾àÃÊ »çö¾¦ È¿´É |
0 |
4,506 |
2023-02-07 |
|
|
|
18651 |
³ì³ª¹«ÀÇ È¿´É ¾Ë¾Æº¸ÀÚ |
2 |
2,358 |
2023-02-07 |
|
|
|
18650 |
´ÉÀ̹ö¼¸ È¿´É°ú ºÎÀÛ¿ë |
2 |
10,950 |
2023-02-02 |
|
|
|
18649 |
Àû°ÜÀÚ È¿´É |
1 |
2,546 |
2023-02-02 |
|
|
|
18648 |
´ó´óÀ̳ÕÄðÈ¿´É |
0 |
3,122 |
2022-12-09 |
|
|
|
18647 |
ĦÀÇ È¿´É 8°¡Áö [1] |
0 |
4,680 |
2022-12-09 |
|
|
|
18646 |
±¤´ë³ª¹° È¿´É [1] |
0 |
2,441 |
2022-12-09 |
|
|
|
18645 |
ÅÊÀÚÀÇ È¿´É |
1 |
4,317 |
2022-11-16 |
|
|
|
18644 |
Åä¶õÈ¿´É 10°¡Áö |
0 |
4,338 |
2022-10-12 |
|
|
|
18643 |
ÀÛµÎÄáÂ÷ È¿´É 10°¡Áö [1] |
3 |
10,362 |
2022-10-11 |
|
|
|
18642 |
Ȳ±â, Ȳ±âÂ÷ È¿´É |
7 |
22,211 |
2022-10-11 |
|
|
|
18641 |
Âñ·¹¼øÀÇ È¿´É |
2 |
5,371 |
2022-08-24 |
|
|
|
18640 |
¸¶°¡¸ñ È¿´É ¹× ºÎÀÛ¿ë |
8 |
22,356 |
2022-08-24 |
|
|
|
18639 |
»êµ¹¹è È¿´É |
1 |
5,202 |
2022-08-24 |
|
|
|
18638 |
Äá±¹¼ö ´Ü¹éÁú ÇÔ·® ¹× ¿µ¾ç¼ººÐ [1] |
5 |
15,197 |
2022-07-18 |
|
|
|
18637 |
¿©¸§°úÀÏ Á¾·ù¿Í È¿´É |
3 |
6,000 |
2022-07-18 |
|
|
|
18636 |
Æ÷µµÀÇ È¿´É 12°¡Áö |
0 |
5,331 |
2022-07-14 |
|
|
|
18635 |
¹Ú³ª¹°È¿´É |
0 |
4,390 |
2022-07-14 |
|
|
|
18634 |
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ Á¾·ù¿Í È¿´É [1] |
6 |
24,395 |
2022-07-14 |
|
|
|
|
|
|
|