♥상체비만  
상체비만은 엉덩이보다 복부의 비율이 큰 경우를 말합니다. 하체는 너무나 날씬한데 가슴이 풍만하고 허리와 팔뚝이 굵어서 미관상 조화롭지 못한 체형입니다.
살이 위로 향해서 몰리는 타입은 상체에 기가 살아있는 체질이며 소화기능은 좋지만 배설 기능이 약해서 상체비만이 되는 경우가 많습니다.  
상체비만은 하체비만보다 활동량이 적어서 살이 붙으면 잘 안빠지기 때문에 꾸준히 노력과 관리가 필요합니다.   
  
⊙ 상체비만 원인과 해결방법 알기 ⊙
 
◆ 상체비만의 원인 ◆
 
1. 과식과 폭식
과식과 폭식은 상체비만의 가장 큰 원인입니다. 평소에 과식을 많이 하게 되면 위가 늘어나게 되고 늘어난 위는 포만감을 느끼지 못해 계속 음식을 먹게 됩니다.불규칙한 식사 역시 윗배를 부르게 하는데 이상태가 오래 지속되면 위장 장애가 발생할수 있습니다. 

 
2. 변비
변비는 복부에 팽창감을 주게 되고 식사를 빨리하거나 급하게 먹을때 배에 가스가 차게됩니다.변비가 생기면 상체비만은 물론 다이어트시 노폐물을 내보내지 못하기 때문에 꼭 개선해야합니다.
 
3. 부종
여성분들이 자주 걸리게 되는 부종도 상체비만의 원인입니다.
림프절이 있는 겨드랑이에 노폐물 배설이 되지 않고 쌓이게 되어 겨드랑이나 팔뚝에 살이 많게 됩니다.지나치게 짠 음식은 혈액순환에 방해가 되므로 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아 생기기도 합니다.   
 
◆ 상체비만의 해결방법 ◆
 
1. 규칙적인 식습관
아침식사는 꼭 먹도록한다.
아침을 거를경우 전날 저녁식사 이후 다음날 점심시간까지 공복으로있는 상태가 17~18시간 정도 되므로 몸에서는 음식물이 들어오면 곧바로 지방으로 쌓이게 된다.
식사때는 천천히 먹고  뇌가 포만감을 느낄 수 있는 시간을 갖도록한다.
 
2. 규칙적인 수면시간
우리가 수면을 취하는 동안에 우리 몸은 살을 빼주는데 중요한 역할을 하는 멘토로닌 호르몬을 분비하게 된다.멜라토닌 호르몬은 밤 10시~ 새벽 2시 사이에 분비되기 때문에 밤10시 이전에 잠자리에 드는게 좋다. 수면시간은 7시간 30분이 가장 적당하다.
 
3. 적당한 운동
유산소 운동이 좋다.
그 중에도 걷기가 가장 효과적이라고 할 수 있는데 느린걸음이 아니라 속력을 내서 숨이 찰 정도로 걷는다.
등을 펴고 보폭을 넓게 팔을 활달하게 움직이면서 워킹하면 복근운동을 병행하면 더욱 좋다.
 
4. 혈액순환
혈액순환이 원활하지 못하면 상체에 지방이 축적될수 있다.
어깨, 목, 팔, 림프관이 많은 부위를 자주 마사지 해주는 습관을 들이고 반신욕이나 족욕을 통해 몸을 따뜻하게 해준다.
 
5. 스트레스 해소
스트레스는 몸에서 독소를 발생시키고 혈액순환을 막는 노폐물을 만들어내어 살이 찌게 된다.
특히 스트레스는 복부지방을 늘린다. 만성적인 스트레스는 오히려 식욕이 왕성해지면서 뱃살이 늘어난다.
스트레스가 몰려올 때는 호흡을 고르게하고 명상을 하면 좋다.   
 
☞ 영양 불균형으로 몸에 발란스가 무너져 상체  비만이 생김으로 
하루에 운동과 물 2리터이상 마시기(허벌티 마시면 더욱 효과적임), 영양쉐이크 한잔 이상 마시기~...
상체 비만에서 탈출하세요~♥♥♥

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