¼öÇè»ý ÁýÁß·Â ³ôÀÌ°í, ¸Ó¸® ¸¼°ÔÇØÁÖ´Â À½½ÄÀº?
½ÃÇèÀ» ÄÚ¾Õ µÐ ½ÃÁ¡¿¡¼ ¼öÇè»ýµéÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ °Þ´Â °íÅëÀº µÎÅëÀÌ´Ù. ÇÑÀÇÇп¡¼´Â ±äÀåÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ¸é »óü¿¡ ¿ÀÌ ¿À¸£°Ô µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿ÀÌ ¸Ó¸®·Î ¿Ã¶ó°¡ ¸¼Àº ±â¿îÀ» ¸·¾Æ µÎÅëÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸Ó¸®¿¡ ŹÇÑ ±â¿îÀÌ ¸ðÀÌ¸é °øºÎ¸¦ ÇÏ°í ½Í¾îµµ °øºÎ°¡ µÇÁö ¾Ê°í, ¼ö¸é Àå¾Ö±îÁö ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ ¼ÒÈ ºÒ·®ÀÌ ¸Ó¸®¸¦ ŹÇÏ°Ô ¸¸µé±âµµ ÇÑ´Ù. ¼ÒÈ°¡ Àß µÇÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ¼öºÐµéÀÌ ¹¶ÃÄ ´ãÀ» ¸¸µé°í, ÀÌ°ÍÀÌ Ç÷ÇàÀ» ¸·¾Æ µÎÅëÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¼ÒÈ ºÒ·®ÀÌ °ð¹Ù·Î µÎÅëÀ¸·Î À̾îÁø´Ù´Â ¾ê±â´Ù.
±äÀå°ú ½ºÆ®·¹½º°¡ ³ô¾ÆÁö´Â ÀÌ·¯ÇÑ ¶§, ¸¼Àº Á¤½ÅÀ¸·Î ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾î¶² °ÍµéÀÌ ÀÖÀ»±î. ¼ÒÇÔÇÑÀÇ¿ø ±è¼º¼ö ¿øÀåÀÇ µµ¿ò¸»À» ÅëÇØ Çѹ濡¼ ÃßõµÇ´Â ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â ¸Ô°Å¸®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¡Þ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁִ ù ¹ø°, ±¸±âÀÚ¿Í °á¸íÀÚ
±¸±âÀÚ¿Í °á¸íÀÚ´Â ¸ðµÎ °£À» º¸È£ÇÏ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿Í ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â °£À» º¸È£ÇÔÀ¸·Î½á ±äÀåÀ» ¿ÏȽÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î ´«ÀÇ ÇǷθ¦ ´ú¾îÁÖ°í ÃæÇ÷µµ ¾ø¾ÖÁà ÁýÁß·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
µ¿ÀǺ¸°¨¿¡¼µµ °á¸íÀÚ¸¦ ¡®100ÀÏ µ¿¾È¸¸ º¹¿ëÇÏ¸é ¹ã¿¡ ÃÐºÒ ¾ø¾îµµ »ç¹°À» º¼ ¸¸Å ´«À» ¹à°Ô ÇØÁÖ´Â Â÷¡¯·Î ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÄáÀ̳ª µÎºÎ¿Í °°Àº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°°ú È£µÎ, Àã µîÀÇ °ß°ú·ù, »ç°ú, ±Ö µî Á¦Ã¶ °úÀϵµ ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.
ÄáÀº ¿ì¸® ³úÀÇ ¸ÔÀ»°Å¸®¶ó ºÒ¸®´Â ¡®·¹½Ãƾ¡¯ÀÌ ¸¹¾Æ »ç°í·Â°ú µÎ³ú ¹ß´Þ¿¡ ¸Å¿ì ÁÁ´Ù. °úÀÏÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏȽÃÅ°°í ÇǷΠȸº¹¿¡ ÁÁÀº ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ±×Áß¿¡¼µµ »ç°ú´Â ±â¾ï·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¾Æ¿¬ ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ°í, ±Ö ¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇÑÀÇÇп¡¼ ¡®°Ç³ú(ËïÒà) ½ÄÇ°¡¯À¸·Î ºÐ·ùµÉ ¸¸Å ÀÌ·Î¿î °úÀÏ·Î ÀüÇØÁø´Ù.
±è¼º¼ö ¼Ò¶÷ÇÑÀÇ¿ø ¿øÀåÀº ¡°±â¸§Áø À½½Ä ´ë½Å ÄáÀ̳ª µÎºÎ¿Í °°Àº ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í, µî Ǫ¸¥ »ý¼±°ú È£µÎ, Àã°ú °°Àº °ß°ú·ù¸¦ ¹Ø¹ÝÂùÀ¸·Î ÇظԴ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±¸ç ¡°°¡´ÉÇÑ ÇÑ ¼ÒÈ°¡ ÀߵǴ ºÎµå·¯¿î À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁýÁß·ÂÀ» ºÏµ¸°í ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ º¸ÅÆÀÌ µÈ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â À½½Ä¸¸ ì°Ü¸Ô´Â´Ù°í ¹«Á¶°Ç µÎ³ú È°µ¿ÀÌ È°¹ßÇØÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏ·ç ¼¼³¢ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»çÇ쵂 °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â µî ½Ä½À°üÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¸éºÎÁ·¿¡ ½Ã´Þ·Á ¾ÆħÀ» °Å¸£°Ô µÇ¸é Á¡½É ½Ä»ç·®ÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. °ú½ÄÀº Ç÷¾×À» À§ÀåÀ¸·Î ¸ô¸®°Ô ÇØ ³úÀÇ È°µ¿À» µÐȽÃÅ°¸é¼ ÇнÀ´É·ÂÀ» ÀúÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Æò¼Ò ½Ä»ç·®ÀÇ 70~80% ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ Á¶¾ðÀÌ´Ù. ¾ß°£À̳ª »õº®¿¡´Â °øº¹°¨À» ¸éÇÒ Á¤µµÀÇ À¯µ¿½ÄÀ̸é Á·ÇÏ´Ù.
³¡À¸·Î ¼öÇè»ýµéÀÌ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡À¸·Î, ÈçÈ÷ ¸¶À½ÀÇ ¿À» ³·Ã߰ųª ±äÀå°¨À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ Ã»½ÉȯÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, üÁú¿¡ µû¶ó ±× È¿¿ëÀÌ ´Ù¸£´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÚÄ© ½ÃÇè ´çÀÏ ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô º¹¿ëÇß´Ù°¡´Â Á¹À½°úÀÇ ½Î¿òÀ¸·Î ½ÃÇèÀ» ±×¸£Ä¥ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. û½ÉȯÀÌ ÁÁÀº ¾àÀÎ °ÍÀº ºÐ¸íÇϳª, ¸¸º´ÅëÄ¡¾àÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.
±è¼º¼ö ¿øÀåÀº ¡°¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â ½Ä´ÜÀº ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¡±¶ó¸ç ¡°ºÒ¾È°ú ÃÊÁ¶¸¦ ´·¯ÁÖ°í Æí¾ÈÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ÀÚ½ÅÀÇ ½Ç·ÂÀ» Á¦´ë·Î ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ¶§¡±¶ó°í °Á¶Çß´Ù.
ÁýÁ߷¿¡ÁÁÀºÀ½½Ä 1. ¿À¹ÌÀÚÂ÷
°Ç°¿¡ ÁÁ´Ù°í ÀÌ¹Ì ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ¿À¹ÌÀÚ´Â °ú·Î·Î ÀÎÇؼ »ý±ä ±â¾ï·Â °¨Åð¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹ã´Ê°Ô±îÁö °øºÎ¸¦ ÇÏ´Â ¼öÇè»ý »Ó ¾Æ´Ï¶ó Á÷ÀåÀε鿡°Ôµµ ÁÖÀÇ·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç Àγ»·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î¿ä
ÁýÁ߷¿¡ÁÁÀºÀ½½Ä 2. ´ç±ÍÀÚ
´ç±Í´Â Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ÁÁ¾Æ µû¶æÇÏ°Ô Â÷·Î ¸¶½Ã¸é ÁÁ´ä´Ï´Ù. ´ç±ÍÂ÷´Â ±ôºý ÀØ´Â °Ç¸ÁÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁýÁß·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ±â¾ï·Âµµ ȸº¹½ÃÄÑÁÖÁö¿ä.
ÁýÁ߷¿¡ÁÁÀºÀ½½Ä 3. ÃÊÄݸ´
Ä«Ä«¿ÀÇâÀÌ Á¤½ÅÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ÁýÁß·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁִµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
±×¸®°í ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿ì¿ïÁõÇؼҿ¡µµ ÁÁ¾Æ
¼öÇè»ý, Á÷ÀåÀο¡°Ôµµ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù
ÁýÁ߷¿¡ÁÁÀºÀ½½Ä 4. µîǪ¸¥»ý¼±
µîǪ¸¥ »ý¼±Àº DHA°¡ dzºÎÇؼ ¸¹ÀÌ ±ÇÇÑ´Ù.
DHA´Â ³ú¼¼Æ÷¸¦ ±¸¼ºÇÏ¿© ±â¾ï·Â°ú ÀνķÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ³ú ¼¼Æ÷¸·À» ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
DHA´Â Çʼö Áö¹æ»êÀÇ Çϳª·Î ³ú¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â Áö¹æÀÇ ¾à 10%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.
DHA´Â »êÈµÇ¾î ´Ù¸¥ ¹°Áú·Î º¯ÈµÇ±â ½¬¿î Áö¹æÀ̹ǷΠºñŸ¹ÎC¿Í E°¡ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ» ÇÔ²² ¸Ô¾î »êȸ¦ ¹æÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÂüÄ¡, »ïÄ¡, Àü°»ÀÌ, ¹æ¾î, °íµî¾î, Á¤¾î¸®, ²ÇÄ¡ µî µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ ¸¹´Ù.
ÁýÁ߷¿¡ÁÁÀºÀ½½Ä 5. °ËÀº±ú¿Í ¹Ù³ª³ª
ÁýÁß·ÂÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ÈæÀÓÀÚÀÇ °æ¿ì ·¹½Ãƾ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù.
ÀÌ ¼ººÐÀº ³ú½Å°æ ¼¼Æ÷ÀÇ È°µ¿À» È°¼ºÈ ½ÃÄÑÁÖ°í ±â¾ï·ÂÀ»
³ô¿©ÁÖ¸ç ¼ø¹ß·ÂÀ» ºü¸£°Ô ÇÏ¿© µÎ³úȸÀüÀ» µ½´Â´Ù.
¹Ù³ª³ª´Â ³úÈ°µ¿ÀÇ ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö ¿øÀÎ Æ÷µµ´çÀ» ºñ·ÔÇÏ¿© °ú´çÈ
ź¼öȹ° ¼ººÐµµ °ñ°í·ç dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÃÇèÀ» º¸±â ÀûÀüÀ̳ª
½ÃÇè ´çÀÏ ¾Æħ½Ä»ç ´ë¿ëÀ¸·Î ¸Ô°ÔµÇ¸é ±â¾ï·Â ÁõÁøÀº ¹°·ÐÀÌ°í ÁýÁß·Â Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.