ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³·Ãß´Â À½½Ä
1. Äá·ù : ¹ä¿¡ ÄáÀ» ³Ö¾î ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹ä¼Ü¿¡ ¹äÇÒ ¶§ ÄáÀ» 1/2ÄÅ Á¤µµ¸¸ ³Ö¾îµµ °ÅÀÇ 10% Á¤µµÀÇ
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒµÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. °ËÀºÄáµµ È¿°ú°¡ ÁÁÀ¸¸ç, Äá·ùµéÀº ´ëºÎºÐ °Ç°¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ÃÊÄݸ´ : ¿©±â¼ ¸»ÇÏ´Â ÃÊÄݸ´Àº ÀÏ¹Ý ÃÊÄݸ´ÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ Ä«Ä«¿À ÇÔ·®ÀÌ 70% ÀÌ»óÀÎ °ÍÀ»
¸Ô¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. ¿Ã¸®ºêÀ¯ : ¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѹ¸ ³·Ãß´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó, Áß¼º Áö¹æ ¼öÄ¡±îÁö °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ¿Ã¸®ºêÀ¯
¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½ºÆäÀÎÀ̳ª ÀÌÅ»¸®¾Æ´Â ½ÉÀ庴°ú ºñ¸¸ ȯÀÚµé ºñÀ²ÀÌ ºñ±³Àû ³·Àº ÆíÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
4. ±Í¸® : ±Í¸®¿¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Èí¼öÇؼ ¾ø¾Ö´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â º£Å¸ Ŭ·çÄÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
5. ·¹µå ¿ÍÀÎ : ·¹µå ¿ÍÀÎÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸ç, 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ÀÜ Á¤µµ´Â ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
6. °íÁö¹æ »ý¼±·ù : ¿¬¾î °°Àº °íÁö¹æ »ý¼±·ù¸¦ ¶°¿Ã¸®¸é ¹Ù·Î ¶°¿À¸£´Â °ÍÀº ¿À¸Þ°¡3ÀÔ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡3´Â
ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê Áß Çϳª·Î¼, ƯÈ÷ ¿¬¾î´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í, ½ÉÀå¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Á¤¾î¸®³ª
û¾î µî Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±Àº ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅç·Î ºÒ¸®´Â HDL ¼öÄ¡¸¦ 4~5%°¡·® ³ô¿©Áֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
7. °ß°ú·ù : °ß°ú·ù´Â Ç÷°ü°ú ½ÉÀå °Ç°¿¡ ¸Å¿ì ÁÁ½À´Ï´Ù. °£½ÄÀ¸·Î µå½Ã±âµµ ÁÁ°í º¸°üµµ ¸Å¿ì ¿ëÀÌÇÕ´Ï´Ù.
8. Â÷ : ³ìÂ÷ µî Â÷°¡ ÁÁÀº °ÍÀº ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ¸ÕÀú ¼ÕÀÌ °¡´Â °ÍÀº Ä¿ÇÇÀÔ´Ï´Ù. Á¶±Ý¾¿ Â÷¸¦ ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
9. ½Ã±ÝÄ¡ : ½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â 13°¡ÁöÀÇ Çö󺸳ëÀ̵å ÈÇÕ¹°ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. Çö󺸳ëÀ̵å ÈÇÕ¹°Àº ¾Ï ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ°í, ½ÉÀå ÁúȯÀ̳ª Á߳⠿©¼ºµéÀÌ ¸¹ÀÌ °É¸®´Â °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ µî ¿©·¯ °¡Áö È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù°í
ÇÕ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ½Ã±ÝÄ¡ 1/2ÄÅÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» Àü¹®°¡µéÀº ÃßõÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
10. ´Ù½Ã¸¶ : ´Ù½Ã¸¶´Â Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ µ¿¸Æ°æȳª °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
11. ±è : ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ¸¦ ³·ÃçÁÝ´Ï´Ù. »ý ±èÀº ¼¼±ÕÀÌ ÀÖÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ »ì¦ ±¸¿ö ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
12. ¸¶´Ã : ¸¶´ÃÀº Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁà ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÕ´Ï´Ù.
13. ºí·çº£¸® : ºí·çº£¸®´Â µ¿¸Æ¿¡ È帣´Â ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ¿© ħÀü¹°ÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù.