운동 시간에 맞춘 프로그램의 구성
 
1. 매일 충분한 시간 운동이 가능한 사람
어떤 스케줄이든지 사용할 수 있겠으나, 초보자의 경우 전신 훈련 원칙(total body routine) 즉, 매번 운동 시마다 전신을 골고루 포함하는 방법으로 주 3회 웨이트 트레이닝, 나머지 날에는 유산소 운동, 주말에는 즐기는 레져 운동 등을 하는 것이 좋겠습니다. 상급자 보디빌더의 경우에는 각종 분할 원칙(split)을 적절히 사용하면 됩니다.
 
2. 매일 짧은 시간만 운동이 가능한 사람
웨이트 트레이닝은 부위를 나누어서 운동하는 분할 훈련 원칙(split routine)을 사용하되 3 on 1 off (3일 운동하고 하루는 쉬는 방법) 정도를 사용하면 되겠습니다. 이때의 운동은 주로 대근육 무리들이 복합적으로 쓰이는 복합 운동(core exercise)들로 구성 하고 superset, triset, giant set등을 적절히 이용하면 시간을 줄일 수 있을 것입니다. 또 초보자나 유산소 운동의 효과를 원하는 사람은 순환 훈련(circuit training) 방법도 이용할 수 있을 것입니다. 유산소 운동은 중간에 여유 있는 날이나 주말에 보충하도록 해야겠습니다.
 
3. 2~4일 충분한 시간이 가능한 사람
전신 훈련 원칙으로 3일 운동하거나, 2 on 1 off 혹은 every other day split으로 2~4일 운동을 하도록 합니다. 이때는 복합 운동(core exercise) 뿐만 아니고 각각의 근육을 독립적으로 자극할 수 있는 고립 운동(auxiliary exercise)를 다양하게 사용하며 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동 까지 해치웁니다. 주말엔 각종 레져 스포츠를 즐깁니다.
 
4. 2~4일 짧은 시간만 가능한 사람
앞의 경우와 비슷하나 복합 운동 중심으로 superset, triset, giant set등을 이용하거나 순환 훈련을 이용하는 것이 바람직합니다.
 
5. 일주일에 하루만 시간이 있는 사람
전신 훈련 원칙으로 하거나 몸을 2 부위로 분할 하여 한 부위를 격 주로 운동합니다. 여러 가지 방법으로 유산소 운동을 보충할 방법을 생각해보아야 하겠습니다.