유산소 운동의 특징은 장시간의 운동이 가능하다는 것입니다. 주로 지구력과 관련이 있으며 복부지방을 줄이거나 비만을 치료하는데 효과적입니다. 미세 동맥을 확장시켜 혈행을 증가시키고 전신적인 혈액순환을 촉진합니다. 외관상 구분하는 기준은 숨이 차지 않는 것을 기준으로 합니다. 무산소 운동의 경우에 근력의 발달을 가져올 수 있습니다. 하지만 10초 이상의 운동을 하면 운동 수행 능력이 저하가 되고 호흡이 가빠지게 됩니다. 모세혈관을 팽창시키고 혈압을 상승기키게 됩니다. 하지만 무산소 운동은 근력을 증가시켜서 근골격계질환을 예방 또는 치료하는데 효과적입니다.`

좀 더 쉽게 설명을 하면 준비운동을 하지 않고 갑자기 빠르게 달리기를 하면 금방 숨이 차고 다리에 근육통이 생기면서 더 이상 달리기가 어렵게 됩니다. 이러한 상태가 무산소 운동을 한 것입니다. 하지만 몸을 충분히 움직인 상태에서 달리게 되면 장시간 달릴 수 있게 되는데 이러한 상태가 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

하지만, 어떤 운동을 하든지 대부분 이러한 유산소 운동과 무산소 운동이 서로 중첩되어 이루어지기 때문에  명확하게 구분하는데는 다소 어려움이 있으나 아래와 같이 나눌 수 있습니다.

유산소 장점 

1.지구력을 증가시키고 심혈관 계열을 발달시켜서 성인병 예방 및 치료에 효과적이다.

2.혈액순환을 촉진시켜서 피로물질을 빨리 분하여 피로도가 낮다.

3.심리적으로 안정이 된다.

4.인슐린 감수성을 증가시켜서 췌장의 부담을 덜어준다.

5.지방을 에너지로 사용하여 고지혈증 및 고 콜레스테롤 치료에 도움이 된다.

6.비만을 치료하는데 효과적이다.

7.장시간 운동이 가능하여 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있다.

8.무산소 운동에 비하여 안전하다.

9.나이가 들어서도 할 수 있는 운동이 많다.

무산소 운동의 장점 

1.근력을 발달시켜서 근골계의 질환을 예방 및 치료가 가능하다.

2.혈액순환을 촉진시키나 젖산의 축적으로 쉽게 피로하다.

3.기초대사량을 증가시켜서 더 많은 에너지를 소모하게 한다.

4.일시적으로 혈당을 상승시킬 수 있으나 당뇨로 인한 근육 소실을 막을 수 있다.