바른자세 방법

★ 바르게 서는 법 ★

오랫동안 서있는 경우 목과 허리에 통증이 일어나기도 합니다.

그 이유는서 있을 경우 척추주위 근육들이 오랫동안 계속 수축을 하고 있어야 하고, 빠르게 피로해지기 때문입니다. 하이힐을 신은 여성들의 경우 이러한 근육의 긴장이 심해서 통증이 심하게 나타납니다.

또한허리의 전만커브인 C자가 커져서 배를 앞으로 내밀게 되는 자세가 되어서 통증을 유발합니다.

그렇기 때문에 바르게 서는 것만으로도 통증을 완화시킬 수 있습니다.

1.발바닥 전체가 바닥에 닿아야 하며 체중이 한 쪽으로 쏠리지 않고 전체로 지지하도록 한다.

2. 무릎을 일자로 펴기보다는 살짝 굽혀주는 것이 좋습니다.

3.골반은 중립상태를 유지한다.(뒤로 젖히거나 앞으로 쏠리지 않도록 주의합니다.)

4. 배꼽이 등에 닿는 느낌으로 복부를 안으로 집어 넣도록 합니다.

5. 가슴은 펴주도록 합니다.(과도하게 펼 경우 등근육과의 불균형으로 통증을 유발할 수 있으니 주의합니다.)

6. 어깨는 앞으로 굽히지 않고 가슴과 함께 펴도록 합니다.

7. 목은 옆에서 봤을 때 귀와 어깨가 일직선에 위치하도록 유지합니다.

8.턱은 살 짝 안으로 집어 넣도록 합니다.

9. 머리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖히지 않도록 주의합니다.

10. 항상 척추를 바르게 세우도록 합니다.(마치 머리 끝에 실이 있고 그 실이 위에서 잡아당기는 느낌으로^^)

사진 출처: http://alexandertech-dublin.com/

♣ 장시간 서있는 경우

만약 장시간 서있어야 하는 경우에는 아무리 바른 자세여도 허리나 목에 무리가 가게 됩니다.

이럴 경우 한발을 계단이나, 박스(약 15cm높이)에 디디고 설 경우에는 허리의 과도한 전만을

감소시켜주어 긴장되어있는 허리를 이완시켜주어 통증을 완화 시켜줄 수 있습니다.

♣ 세수를 하는 경우

세수를 할 때 허리를 숙이고 세수를 하게 됩니다.

세수를 하는 시간이 오래걸리지는 않지만 허리에는 굉장한 부담이 되기 때문에 이 자세의 반복은 통증을 일으킬 수 있습니다. 평소에 허리의 통증이 있으신 분들은 무릎을 살짝 굽혀줌으로서 허리에 가는 부담을 덜어줄 수 있습니다.