생리통에 좋은음식은

생리통에 좋은 음식~ 생리통에 효과적인 자연요법~

#생리통의 원인

양방에서는 원발성 생리통과 속발성 생리통으로 나누는데 원발성 생리통은 생리시 자궁기능 이상으로 발생하며 속발성 생리통은 자궁내막증이나 자궁근종 등 자궁질환에 의해서 생긴다. 심한 경우 출산시와 유사한 통증을 겪기도 하며 구토나 실신을 할 정도로 힘들다면 자궁질환에 의한 것으로 의심해 볼수도 있다. 이런 경우 우선 병원 진단을 받아 보는 것이 좋으며 특별한 질병이나 병명이 없다면 아래의 한방적으로 생각해 볼수도 있다.

한방에서는 생리통을 신체내의 노폐물로 인해 혈액이 탁해져서 생기는 것으로 본다. 체내에 노폐물이 많으면 생리통과 더불어 다양한 증상들이 나타나는데 두통,구역감,발열,복통 등이 겹쳐서 나타나게 된다.

생리통이 생기는 원인으로는 △첫째, 한습으로 발생하는데 차가운 곳에 오래 있거나 차가운 기운에 노출되면 생리통이 생길수 있다. △둘째, 생리중에 심한 운동을 했거나 스트레스로 기운이 정체되면 생리통이 발생할 수 있다. △셋째, 타고날 때 부터 체질이 약한 경우에도 생리통이 생기는데 선천적인 자궁발육 부진이나 자궁냉증이 생리통의 원인이 될수 있다. △넷째, 노폐물이 혈액속에 오래 머물러 어혈이 생긴 경우에 생리통이 많이 발생한다. △다섯째, 환경적인 요인인데 가공식품이나 패스트푸드,커피 등을 과도하게 섭취하여 체질이 나빠져서 생리통이 생긴다고 본다.

생리통이 심한 사람은 대부분 아랫배가 차며 냉대하가 나타나게 된다. 여성들에게는 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 중요한데 이러한 여성들은 차가운 음식이나 찬 곳을 피하고 찜질이나 좌욕을 통해 몸을 따뜻하게 하는 것이 무엇보다 중요하다. 몸이 찬 체질의 개선을 위해서는 혼합한방차를 장기적으로 마시는 것이 매우 효과적이다.

#생리통에 좋은 음식

▣ 부추즙뜨거운 물을 섞은 부추즙은 격렬한 통증을 억제 한다. 부추 50g을 잘게 썰어 분마기에 넣고 수분이 나올 정도로 간다. 이것을 방망이로 누르면 즙이 나온다.이즙에 황설탕이나 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어 따뜻하게 마신다. 몸이 따뜻해지고 통증이 사라진다. 평소 설사를 잘 하는 사람은 많이 마시지 않도록 한다.

▣ 생강차몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있으며 직접 달여 먹어도 좋고 시중에서 파는 생강차를 따뜻한 물에 타서 수시로 먹는 것도 좋다. 집에서 끓일 때는 생강을 사탕 크기로 썰어 3조각 정도를 넣고 물 2컵을 부어 약한 불에서 30분 정도 끓여서 마신다.

▣ 당귀차자궁의 혈액순환을 좋게 하고 자궁근육의 긴장도를 해소하는 작용이 있어 생리통과 빈혈 치료 등에 효과적이다. 15~20g을 물에 달여 하루 3회 나눠 식후에 먹거나 가루로 내서 한 번에 3~4g(1작은술)씩 하루에 3회 먹어도 좋다.

▣ 익모초생리시나 생리전후로 허리와 아랫배가 아프고 머리가 무거우며 팔다리가 쑤시고 아플때는 익모초 이상 좋은 약이 없다. 익모초는 글자뜻 그대로 여성에게 유익한 약재이며 잎,줄기,씨앗을 모두 약으로 쓴다. 생리통에 활용할 때는 익모초 3kg을 잘게 썰어서 5배의 물을 붓고 푹 달인다. 물이 반으로 줄어들면 찌꺼기를 짜내고 남은 즙을 다시 약한 불에 서서히 고아 고약처럼 만들어 항아리에 담아둔다. 매일3번씩 식사전에 1숟가락씩 끓는 물에 타서 마신다. 맛이 쓰므로 먹기가 거북한 사람은 꿀을 조금 타서 마신다.1개월쯤 꾸준히 마시면 효과가 나타난다. 생리통은 물론 생리불순과 냉증에 좋으며,피부미용에도 효과를 나타낸다.

▣ 약쑥혈액순환을 원활하게 하고 진통을 완화하는 효과가 있다. 한 번에 30g씩 달여 찌꺼기를 짜버린 다음 달걀흰자와 잘 섞어 하루 3회 식전에 먹는다. 또는 마른 쑥 500g 정도를 솥에 넣고 센불로 볶은 다음 천 주머니에 담아 아랫배에 대고 30분 정도씩 찜질하면 좋다.

▣ 비타민C와 무기질비타민C와 무기질이 풍부한 채소류를 충분히 섭취하는데 부추,미나리,우엉,당근 등이 좋다.

#생리통에 좋은 족탕요법과 지압법

▣ 족탕요법뜨거운 물에 발을 담가도 효과가 있다. 세숫대야에 42~45℃정도의 물을 넣고 10분 정도 양 발을 담그고 있으면 온 몸이 후끈하며 따뜻해짐을 느낀다.

▣ 지압법생리통이 심할 때는 발 안쪽 복사뼈와 발 꿈치 중간 우묵한 곳을 손가락 끝으로 세게 눌러준다. 발바닥 안쪽에서 복사뼈를 지나 정강이 안쪽까지 문지르는 마사지도 생리통을 가라 앉히는데 효과가 있다.

▣ 좌훈요법약쑥,익모초,구절초 등의 한약재를 끓는 물에 넣고 그 김을 여성기에 쏘이는 방법을 좌훈요법이라 하는데 예로부터 주로 동양의 여성들이 산후에 혹은 여성기가 가렵거나 생리통에 사용했던 방법이다. 좌훈을 하게 되면 생리통을 완화하고 몸을 따뜻하게 하며 여성호르몬의 분비를 원할하게 하고 살도 빠지고 뼈도 튼튼하게 한다.

1.몸속을 깨끗하게 소독한다.

2.생리통을 없애준다.

3.치질을 치료한다.

4.피부를 곱게 가꾸어 준다.

5.노폐물과 지방질을 분해하여 똥배를 없애준다.

6.출산 후 성 불만을 해소시켜 준다.

#생리통을 예방하는 운동법과 생활법

1.규칙적인 운동을 매일 한다.   

요가,에어로빅,참선,조깅,줄넘기,윗몸 일으키기 등이 도움이 된다. 엎드려서 무릎을 굽히고 팔을 이마에 대고 가슴을 바닥에 댄 후 엉덩이를 하늘로 드는 자세를 10분씩 반복한다.

2.자연식으로 규칙적인 식사를 한다.    잡곡밥,나물국으로 식사를 하며 혈궁차골드,당귀혼합차로 체질을 개선한다.

3.설탕이나 소금을 줄이고 장아찌,육류,홍차,커피,술을 피한다.

4.특히 겨울철에 미니스커트를 피하고 하체를 차게하는 장소를 피한다.

5.환경호르몬 등 서구화된 식습관을 한식으로 바꾸고 차 마시는 것을 생활화한다.

6.찬음료,맥주,돼지고기,떡,라면,튀김요리,매운음식,마가린 등은 받드시 피한다.

 7.스트레스 요인을 인위적으로 피하고 마음을 편안하게 한다.

8.생리중에는 배 주위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 붙이면 통증을 줄일수 있다. 배 주위를 부드럽게 마사지 하거나 온욕 또는 따뜻한 샤워도 도움이 된다.

#생리통에 좋은 혼합한방차요법

*혈궁차골드 :

1.신체적으로 아무런 이상이 없고 질병이 없는데도 생리통으로 고생 하는 체질에 좋다.                    

2.몸이 냉하고 손발이 찬 증상을 개선한다.                    

3.자궁쪽의 순환 장애를 원할하게 하고 체질이 나빠서 불임인 여성에게 도움이 된다.

<혈궁차골드 만드는법>

1.혈궁차골드 재료를 깨끗한 물에 살짝 씻어냅니다.

2.혈궁차골드 재료를 물 4리터(가정용 큰 주전자)에 넣고 찬 물에서 그대로 우려냅니다.

3.우려낸 물을 은근한 불에서 30분 정도 끓입니다.

4.끓인 물을 식혀서 냉장고에 보관해 두고 하루 두번씩 식후에 1잔씩 마십니다.5.생강차를 따로 끓여 놓았다가 함께 마십니다.  

*당귀혼합차 :

1.차로 마시는 것이라 부담없이 마실수 있다.                    

2.한방재료라서 오래 마셔도 부작용이 없고 안전하다.                    

3.생리통을 직접 치료하는 것이 아니라 체질을 좋게 하므로서 근본 원인을 제거한다.

<당귀혼합차 만드는법>

1.당귀혼합차를 깨끗한 물에 살짝 씻어 냅니다.2.당귀, 천궁, 백작약, 감초, 대추 각 16g 정도, 부재료

2종(약초동이 노하우 재료) 각 8g 정도 (각 1/12씩)을 들어 냅니다. =10일분량

3.이것을 물 4리터(가정용 큰 주전자)에 넣고 찬 물에서 그대로 우려냅니다.

4.우려낸 물을 그대로 은근한 불에서 30분 정도 다려냅니다.

5.식혀서 물병에 따라낸 후 냉장고에 보관하여 두고 하루 세 번에 나누어 식전에 마십니다.(1잔=일반 종이컵으로 2/3 정도)

6.당귀혼합차재료 1200g은 4개월 동안 사용 하실수 있습니다.