ÇÏü ºñ¸¸ÇüÀÇ Æ¯Â¡ ¿îµ¿¹æ¹ý
»ç»óüÁú·Î ºÃÀ» ¶§, ¼ÒÀ½ÀÎ(á³ëäìÑ)!
¼ÒÀ½Àο¡°Ô¼ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â Ư¡ÀÌ´Ù. »ç»óüÁú·Î ºÃÀ» ¶§, ÇÏüºñ¸¸Àº üÁúÀûÀ¸·Î ÅÂÀ½Àΰú ¼ÒÀ½Àο¡°Ô¼ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª³ª, ÅÂÀ½ÀÎÀÎ °æ¿ì Àüü°¡ »ìÀÌ ÂÇ Àֱ⠶§¹®¿¡ µû¶ó¼ ÇÏüµµ »ìÀÌ ¸¹Àº °æ¿ì¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ¼ÒÀ½ÀÎÀº »óüº¸´Ù´Â ÇÏü¿¡¼ ºñ¸¸ÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ´ë´Ù¼ö.
ÀÌ·¯ÇÑ Ã¼ÁúµéÀº ¼º°ÝÀÌ Á¤ÀûÀÌ°í, °È±â¸¦ ½È¾îÇÏ°í, ¾É¾Æ Àְųª ´¯±â¸¦ ÁÁ¾ÆÇØ ÇÏü¿¡ »ìÀÌ ¸ô¸± ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¶Ç ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ¾î¼ ´Ù¸®¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í ±º°ÍÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °æ¿ì¿¡ ÇÏü¿¡¸¸ »ìÀÌ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏüºñ¸¸ÇüÀº ÀÌ·± Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù!
Àüü ºñ¸¸ ȯÀÚ Áß ÇÏü ºñ¸¸ÀÇ49%¸¦ Â÷ÁöÇÏ´Â ¼ÒÀ½ÀÎÀº ºñÀ§ÀåÀÇ ±â´ÉÀÌ ¾àÇѵ¥´Ù ½Å°æ±îÁö ¿¹¹ÎÇÏ¿© ¼ÒÈÀå¾Ö¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. ¼ÒȱⰡ À§Ä¡ÇÑ Àå¼Ò´Â ¸öÀÇ Áß°£¿¡ ÇØ´çµÇ´Â ºÎºÐÀε¥ ºñÀ§ÀåÀÌ ¾àÇÏ¸é ¸öÀÇ Áß°£ ºÎÀ§¿¡¼ ±âÀÇ È帧ÀÌ ¾àÇØÁö°í ±â°¡ ¾àÇϸé Ç÷¾×ÀÇ ¿î¼Û´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ®¼ Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
º¹ºÎ Áß°£Áß°£¿¡ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×¿© ÀÌ°ÍÀÌ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ°í, ¼±ÃµÀûÀ¸·Î ½ÅÀå, ¹æ±¤, ÀڱúÎÀ§°¡ Àß ¹ß´ÞÇÏ¿© ¾Æ·§¹è, ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö À§ÂÊÀÌ ±½°Ô µÉ °¡´É¼ºÀÌ ¾ÆÁÖ ³ô´Ù. ±×·¡¼ ÀüüÀûÀ¸·Î´Â ¸»¶ú´Âµ¥ Çã¹÷Áö¿Í ¾Æ·§¹èÂʸ¸ ±½Àº »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. À߸øµÈ ½Ä½À°ü°ú Áúº´À¸·Î Àüü ºñ¸¸ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¢ºÇÏüºñ¸¸ ÇØ°á¹æ¹ý
¾î¶² °É ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
º¹ºÎ¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ°í ¼ÒÈ Àß µÇ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀÚ ¼ÒÈ ±â´ÉÀÌ ¾àÇÑ ¼ÒÀ½ÀÎÀº À½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ ¼ÒÈ°¡ Àß ¾ÈµÇ°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¸ö¿¡ °ñ°í·ç ¿µ¾ç °ø±ÞÀÌ Àß ¾È µÇ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ±â¿îÀÌ ¾ø°í, ¾îÁö·´°í, ¸öÀÌ º×´Â Çö»óµéÀÌ Àß ³ªÅ¸³´Ù.
¼ÒÈ ±â´ÉÀÌ ¾àÇÑ ¼ÒÀ½ÀÎÀº ´Ü½ÄÀ̳ª ½ÄÀÌ¿ä¹ýµîÀ» Çϸé À§Àå±â´ÉÀÌ ´õ¿í ³ªºüÁ® ¼ÓÀ̾²¸° Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½±°í, ¼ÒÈ´Â °è¼Ó ¾È µÇ°í, üÁßÀº Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ´Â ¾Ç¼øȯÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù. ¼ÒÀ½Àο¡°Ô´Â ¼Òȱâ´É¸¸ ÁÁ¾ÆÁö¸é ¸ö ÀüüÀÇ ±â´ÉµéÀÌ È¸º¹µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. Àú³á¿¡´Â ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ º×´Â Áõ»óÀÌ µ¿¹ÝµÈ´Ù.
¼ÒÀ½ÀÎÀº À§ ±â´ÉÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ÇØ Áà¾ßÇÑ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ´Â º¹ºÎ¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ°í ¼ÒÈ°¡ Àß ¾È µÇ´Â µüµüÇÑ À½½Ä, ¹Ð°¡·çÀ½½Ä, ¶±, Æ¢±è, °í±â, ±â¸§±â ¸¹Àº À½½Ä, °úÀÚ, ¶ó¸éµîÀ» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ý°Â÷, °èÇÇÂ÷, ±ÖÂ÷, ÀλïÂ÷µîÀº Çã¾àÇÑ ¼ÒÀ½ÀÎÀÇ ¼Òȱâ´ÉÀ» º¸ÇØ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿¹¹æ¹ýÀº ¾øÀ»±î?
1 ÀÚ±â Àü ¹ßÄ¡¿¡ º£°³¸¦ 2°³ Á¤µµ ³õ°í ´Ù¸®¸¦ ¾ñ¾î ³õ°í ÀÚ¸é ´Ù¸®°¡ º×°Å³ª ´õ »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2 ÁöÇÏöÀ̳ª ¹ö½º¿¡¼ ¼ÕÀâÀ̸¦ ÀâÁö ¸»°í Â÷°¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§¸¶´Ù µÎ ´Ù¸®·Î ±ÕÇüÀ» Àâ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ý.
3 ´Ù¸®°¡ Àß º×´Â »ç¶÷Àº Æò¼Ò À½½ÄÀ» ½Ì°Ì°Ô ¸Ô°í Àú³á ´Ê°Ô ½Ä»çÇÏÁö ¸»µµ·Ï ÇÏ¸ç ±Ô Ä¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4 ¶ß°Å¿î ¹°·Î ÅÁ¿åÀ» ÇÏ¸é¼ ¿À¸®°ÉÀ½À» °ÉÀ¸¸é ÇÏüÀÇ »ìÀ» »©´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢ºÇÏüºñ¸¸Çü ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý
Diet Tip ÇÏü°¡ ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Ã¼Á¶
Case 01.. Çã¹÷Áö°¡ ±½Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ Ã¼Á¶
1 µÎ¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö³¢°í µÎ ´Ù¸®¸¦ Ç㸮Æøº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú¸° ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
2 1ÀÇÀÚ¼¼¿¡¼ ±×´ë·Î ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ⸦ 20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¶ßÁö ¾Êµµ·Ï ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾÙ.
Case 02.. Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ »ìÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ Ã¼Á¶
1 ¹ß·¹¿¬½ÀÀ» ÇÏµí ´Ù¸®¸¦ ¾çÂÊÀ¸·Î ¹ú·Á ¼´Âµ¥, ¾î±úÆøº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. µÎ¹ßÀÇ À§Ä¡´Â ¾çÂÊÀ¸·Î ¹ÛÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
2 1ÀÇÀÚ¼¼·Î ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®¸é¼ Ç㸮¸¦ ³·Ãß¾î Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ Á÷°¢ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç °¡º±°í ºÎµå·´°Ô 20ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Case 03.. ¹ß¸ñÀÌ ±½Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ Ã¼Á¶
1 ´Ù¸®¸¦ Âß »¸°í ¾É¾Æ µÎ ¹ßÀ» ¸ðÀº ä ¹ß¸ñÀ» ¾Æ·¡·Î ±¸ºÎ·È´Ù°¡ À§·Î Ãĵå´Â µ¿ÀÛÀ»20~30¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2 µÎ ´Ù¸®¸¦ µç »óÅ¿¡¼ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ßÀ» Á¿ì·Î ¹ú·Á ºÎä ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé¾ú´Ù°¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ´Ù½Ã ¸ðÀº´Ù.Àº Çã¾àÇÑ ¼ÒÀ½ÀÎÀÇ ¼Òȱâ´ÉÀ» º¸ÇØ ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ¼ö½Ã·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Case 01.. Çã¹÷Áö°¡ ±½Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ Ã¼Á¶
¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ µ¿ÀÛÀÌ ¹Ù·Î ·±Áö(lunge). ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í õõÈ÷ ¹«¸À» ±ÁÈ÷´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇÏ·ç 12ȸ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ÇÑ ´Þ Á¤µµ¸é ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö°¡ ½½¸²ÇØÁø´Ù. OK °¡½¿À» Ȱ¦ Æì°í »óü¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¸öÀ» ³·Ãá´Ù.
À̶§ Ç㸮´Â ¿·¿¡¼ ºÃÀ» ¶§ ¾ÆÄ¡ÇüÀ» ±×¸®°í ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î ¸¹ÀÌ ºüÁø »óÅ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
NG ¿·¿¡¼ ºÃÀ» ¶§ Ç㸮°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°í Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®ÀÇ °¢µµ°¡ Á÷°¢ÀÌ µÈ´Ù¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù.
ÇÏü ºñ¸¸ À¯Çüº° Ư¡°ú Ãßõ À½½Ä
¿îµ¿°ú ÇÔ²² Áß¿äÇÑ°Ô ½Ä½À°ü. °¢ ºñ¸¸Çü¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿À» ÇÏ¸é¼ ½ÄÀÌ¿ä¹ýµµ ÇÔ²² ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏüºñ¸¸ ÇØ°á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¢ºÇÏüºñ¸¸¿¡ ²À¸Ô¾î¾ßÇÏ´Â À½½Ä
¡ß Áö¹æÃàÀûÇü: ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ±â¸§Áø °£½Ä ÁÙ¿©¾ß
´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁØ »óÅ¿¡¼µµ ÇÇÇÏÁö¹æÀÌ ÀâÈ÷¸é Áö¹æÃàÀûÇü. Àü½Å ºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ´ëºÎºÐ ÇϹݽÅÀÌ Áö¹æÃàÀûÇüÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Å¸ÀÔÀº ¹Ýµå½Ã ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ´Þ°í ±â¸§Áø °£½ÄÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸ÀÌ ÇØ°áÃ¥.
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¿Í Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» º´Çà.
ÀáÀڱ⠼¼ ½Ã°£ Àü À½½Ä ¼·Ãë´Â ±Ý¹°.
´çÁú°ú Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â °íÃß, °¥»ö Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í »ìÀÌ ½±°Ô ÂîÁö ¾Ê´Â üÁú·Î ¹Ù²ãÁÖ´Â ¸¶´Ã, ºñŸ¹ÎB1ÀÌ Ç³ºÎÇÑ µÅÁö°í±â, ºñŸ¹ÎBÀÇ Èí¼ö¸¦ µµ¿ÍÁִ û±¹ÀåÀ» ¼·ÃëÇÏÀÚ
¡ÚÇã¹÷Áö&Á¾¾Æ¸®°¡ ±½Àº »ç¶÷
1. µÎ¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö ³¢°í µÎ ´Ù¸®¸¦ Ç㸮 Æøº¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô ¹ú¸° ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
2. 1¹øÀÇ ÀÚ¼¼¿¡¼ ±×´ë·Î ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ⸦ 20ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. À̶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¶ßÁö ¾Êµµ·Ï ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾÙ.
¡ß º×´ÂÇü: Áö³ªÄ¡°Ô § À½½Ä ¶Ç´Â Âù À½½Ä ÇÇÇؾß
Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¸¹ÀÌ °È°Å³ª ÇÇ°ïÇÏ¸é ±Ý¹æ ´Ù¸®°¡ º×´Â ŸÀÔ. ÇǷι°ÁúÀÎ Á¥»êÀÇ ÃàÀû°ú Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö¿¡ ÀÇÇØ »ý±â´Â ºÎÁ¾ÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù.
½ÅÀåÀÌ ¾È ÁÁ¾Æµµ º×´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸´Ï ¿øÀÎÀ» ÆľÇÇÏÁö ¸øÇÏ¸é °ËÁøÀ» ¹Þ¾Æº¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
Áö³ªÄ¡°Ô § À½½ÄÀ̳ª Âù À½½ÄÀ» ÇÇÇÒ °Í.
ÀáÀÚ±â Àü ¸ñ¿åÀ̳ª ¸¶»çÁö·Î ºÎ±â¸¦ Á¦°ÅÇØÁÖ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ëºÎºÐ ü¿ÂÀÌ ³·°í ü·ÂÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷À̹ǷΠ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿Àº ÇÇÇÒ °Í.
ü³»ÀÇ ¿°ºÐÀÌ ³ªÆ®·ýÀ» ¹èÃâ½ÃÅ°´Â »ç°ú, Ç÷¾× ¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ºÎÃß¿Í ¿¬¾î, ºñŸ¹ÎE°¡ dzºÎÇØ Ç÷ÇàÀÇ È帧À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¾Æ¸óµå°¡ Ãßõ À½½Ä.
¡ÚÇã¹÷Áö ¾ÈÂÊ »ìÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷
1. ¹ß·¹ ¿¬½ÀÀ» ÇÏµí ´Ù¸®¸¦ ¾çÂÊÀ¸·Î ¹ú·Á ¼´Âµ¥ ¾î±ú Æøº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÏ´Ù. µÎ¹ßÀÇ À§Ä¡´Â ¾çÂÊÀ¸·Î ¹ÛÀ» ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
2. 1¹øÀÇ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®¸é¼ Ç㸮¸¦ ³·Ãß¾î Çã¹÷Áö¿Í Á¾¾Æ¸®°¡ Á÷°¢ÀÌ µÇ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç °¡º±°í ºÎµå·´°Ô 20ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¡ß ±ÙÀ°Çü: ½ºÅ×·¹ÄªÀ» ²ÙÁØÈ÷, ½±°Ô Æ÷¸¸°¨ ÁÖ´Â À½½Ä ÁÁ¾Æ
À̸¥¹Ù ³Ä¡¼º ºñ¸¸ÀÌ´Ù.
¾î¸± ¶§ ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ ¿îµ¿¼±¼ö³ª ¿À¸£¸·±æÀ» ¸¹ÀÌ ¿À¸¥ À̵鿡°Ô ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î ÀåµýÁö ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß´ÞÇØ ÀÖ´Â °æ¿ìÀÌ´Ù.
¸¶»çÁö¿Í ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Àå½Ã°£ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç Á¶±ë, ½ºÄõ½Ã, ¿¡¾î·Îºò µî ÇÏü¿¡ ÈûÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°í´Ü¹é¡¤°íÁö¹æ À½½Ä ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í, ²ÙÁØÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Áö¹æ ¿¬¼Ò¿Í ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀ» µ¿½Ã¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹è°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ºÎ¸¦ ¶§±îÁö ¸Ô´Â ½À°üµµ ±ÙÀ° À§¿¡ Áö¹æÀÌ ºÙ´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù. ½Ä¿å ¾ïÁ¦¸¦ µµ¿ÍÁÖ´Â ·¹¸ó, Áö¹æºÐÀÌ Àû¾î »ìÂñ ¿°·Á°¡ ¾ø´Â Äᳪ¹°, ±ÙÀ°À» Â÷°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â °¡Áö, ½±°Ô Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ÇØÁ¶·ù µîÀÌ ÁÁ´Ù
¡Ú¹ß¸ñÀÌ ±½Àº »ç¶÷
1. ´Ù¸®¸¦ Âß »¸°í ¾É¾Æ µÎ ¹ßÀ» ¸ðÀºÃ¤ ¹ß¸ñÀ» ¾Æ·¡¿À ±¸ºÎ·È´Ù°¡ À§·Î Ãĵå´Â µ¿ÀÛÀ» 20~30¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
2. µÎ ´Ù¸®¸¦ µç »óÅ¿¡¼ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ºÙÀÌ°í ¹ßÀ» Á¿ì·Î ¹ú·Á ºÎä ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé¾ú´Ù°¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ´Ù½Ã ¸ðÀº´Ù.
ÃâÀú-³×À̹öÁö½ÄÀγëÇÏ¿ì