직장인들에게 꼭 필요한 어깨를 위한 스트레칭 방법

어깨의 근육은 가장 많이 그리고 쉽게 뭉치는 근육이다. 하지만 가장 기본이 되는 스트레칭만 제대로 알면 어깨 결림을 예방할 수 있다.

[ 아침에 일어나서 해주면 좋은 어깨와 척추 스트레칭 ] 

일명 '고양이 자세'라고 불리는 스트레칭으로 바닥에 무릎을 대고 엎드린 후 두 팔을 머리 앞으로 쭉 밀어준다. 무릎각도는 90˚로 하고 체중을 등에 실어준다는 느낌으로 척추를 눌러준다. 팔꿈치는 최대한 펴주고 처음에 이마를 바닥에 대고 이것이 익숙해지면 턱을 바닥에 댄다. 허리를 비틀지 않도록 주의해야한다 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌린다. 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다 내렸다를 반복한다.

[ 뭉친 어깨를 풀어주기 ] 

1. 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡는다. 왼손에 최대한 왼쪽으로 잡아당긴다. 왼쪽으로 잡아당긴 사애를 유지하면서 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨주변의 근육이 함께 당겨지도록 하며 내쉬는 호흡에 20초간 정지한다. 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의

2. 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 편다. 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차시킨다. 팔꿈치를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 잡아당긴다. 10초동안 유지하고 반대쪽도 반복한다