º½Ã¶ °¨±â ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¸é¿ª·Â ³ôÀ̴¹æ¹ý
¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â 6°¡Áö ½Ä½À°ü
1. ¼÷¸éÀ» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ ½Åü´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁö¸é ¹Ù·Î ¸é¿ª·ÂÀ¸·Î À̾îÁø´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¸ÂÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡»ý±â´Â °á°ú¹°À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 8½Ã°£ÀÌ»óÀ» ÃëÇؾßÇÏÁö¸¸ ÃÖ¼ÒÇÑ 6½Ã°£ÀÇ ¼ö¸éÀº ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³Ê¹« ´Ê°Ô Àڰųª, À½ÁÖ¸¦ ÅëÇÏ¿© ´Ê°Ô ÀÚ´Â ½À°üÀº ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ»±î ÇÑ´Ù.
2. ¹°À» Æ´Æ´È÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹°Àº ¸ö¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼¶¸ðÈ°µ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ®¼ ¼¼±ÕħÅõ¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ¶§ ¼öºÐÀº ÇʼöÀûÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸é¿ª·Â °È¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Ï ÀÚÁÖ ¸¶¼ÅÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. ¾ß並 ²À ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ Çö´ë »çȸ´Â À°·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ã´ëÀÌ´Ù. À°·ù¸¦ ¼·ÃëÇÒ¶§ ´Ù¾çÇÑ ¾ßä(¸¶´Ã, »óÃß, ¾çÆÄ, °íÃßµî)¿¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, ½ÄÀ¯¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´ç¿¬È÷ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4. ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» ¸¹ÀÌ Çϱâ.
±àÁ¤ÀÇ ÈûÀº ¾î´À´©±¸³ª À̾߱⠾ÈÇصµ ¾Ë°ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¾ÏÀÌ »ý±â´Â ÀÌÀ¯Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î "½ºÆ®·¹½º"¶ó°í ÇÑ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ÀÌ¾ß ¸»·Î °Ç°ÇÏ°Ô »ç´Â°ÍÀÇ ÃÖ°íÀÇ Áö¸§±æÀÌ ¾Æ´Ñ°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù.
5. À½½ÄÀ» Àß ¾Ã¾î¼ õõÈ÷ ¸Ô´Â´Ù.
À½½ÄÀ» õõÈ÷ ¾Ã¾î¸Ô°ÔµÇ¸é ¼ÒÈÈí¼ö¸¦ ½ÃÄÑÁÙ¼öÀִ ȣ¸£¸óÀÌ ºÐºñ°¡ ÀßµÇ¾î ¸ö¼Ó¿¡ üÁö¹æÀ¸·Î ½×ÀÌÁö ¾Ê°í ³»¸ö¼Ó¿¡³ÊÁö·Î¼ È°¿ëÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÞÇÏ°Ô ¸Ô°ÔµÇ¸é ¼ÒÈÈí¼ö°¡ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ¼, ÇÇÇÏÁö¹æÀ¸·Î ½×ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. À½½ÄÀº Àý´ë õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î¼ ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ.
6. û±¹Àå, ¿ä±¸¸£Æ® µî È¿¼Ò°¡ ¸¹Àº ¹ßÈ¿½ÄÇ°À» ¸Ô´Â´Ù.
ÄáÀ̳ª ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÇ È¿´ÉÀ» º¸ÀÚ¸é, ¾Ï¹ß»ý·üÀ» ³·Ãß°í, ¸é¿ª·Â ÁõÁø, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Ä§ÂøÀ» ¸·¾Æ Ç÷°ü°è Áúȯ¿¹¹æ, °£Àå º¸È£, ¼³»ç¿Í º¯ºñ °³¼±, ¾ÆÅäÇÇ, ¾Ë·¹¸£±â µî ºñǪ °Ç°¿¡ Ź¿ù, »À°Ç°¡¿¡ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â À½½Ä
1. DHA°¡ dzºÎÇÑ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â µîǪ¸¥ »ý¼±
DHA´Â ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¸¸Å ³úÈ°µ¿À» ¿øÇÒÇÏ°Ô Çϵµ·Ï µµ¿ì¸ç ¿ì¸®¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿öÁִµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Àâ°î
¼¶À¯ÁúÀº ¹ß¾Ï¹°Áú, Á߱ݼÓ, ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵî°ú °°Àº ³ëÆó¹°À» ¹è¼³½ÃÄÑ ÁÖ¸ç, ÀνºÅÏÆ®À½½ÄÀ¸·Î ÀÎÇÑ ´ëÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØ ÁØ´Ù.
3. ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÇØÁ¶·ù
ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀº ¼Ò·®ÀÌÁö¸¸ ¿ì¸®¸öÀÇ °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Èí¼ö ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µ½´Â È¿¼Ò¸¦ ¸¸µé±â ¶§¹®¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇϸç À½½ÄÀÇ ¿µ¾ç°¡°¡ ¸ö¿¡ Àß Èí¼öµÇµµ·Ï µ½´Â´Ù.
4. ÇÔ¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹ö¼¸ µîÀÇ ±Õ·ù
¿µÁö, ¿îÁö µîÀÇ ¹ö¼¸Àº Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç,¸é¿ª±â´ÉÀ» Çâ»ó ½ÃÅ°°í, Ç¥°í¹ö¼¸, µ¿ÃæÇÏÃÊ µî ±Õ·ù Á¦Ç°µµ ¸é¿ª±â´ÉÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù.
5. ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Äá
ÄáÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í ź¼öȹ°Àº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í ÇÑ´Ù.
6. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀº »ì±Õ·Â°ú Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª¸ç ¸¶´Ã ¼ººÐ Áß ¾ËÄ®¸®»êÀº ºñŸ¹Î Èí¼ö¸¦ µµ¿Í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©Áִµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.